Травма. Невидимая эпидемия - [46]

ВОСПАЛЕНИЕ И ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ

Воспаление – естественная реакция организма на повреждение или инфекцию, но она может быть вызвана и травмой. Чем раньше мы переживаем травму и чем она тяжелее, тем более серьезными будут воспалительные последствия. Потому что травма и ее помощники заставляют нас испытывать стресс, а наше тело воспринимает стресс как сигнал к воспалению. Такое воспаление без конкретного повреждения или инфекции просто циркулирует по нашему телу и все время ищет, чем же ему заняться. Ты наверняка слышала, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем, сердечные болезни и рак. Теперь ты знаешь почему.

Итак, травма меняет правила дорожного движения, искажает коммуникацию тела и мозга, превращает наш внутренний мир во враждебную территорию, по которой свободно гуляют непонятные воспаления и боли. Например, фибромиалгия – это расстройство, характеризующееся хроническими болями, утомляемостью, потерей памяти. Для фибромиалгии доказана взаимосвязь с травмой, и это только один из возможных примеров. К сожалению, при лечении фибромиалгии и прочих форм хронической боли редко учитывается возможная роль травмы и других аспектов взаимодействия тела и мозга.

Воспаление вызывает целую серию

функциональных расстройств.

Травма провоцирует боль, боль ведет к страданиям, страдания заставляют нас отчаянно пытаться смягчить нашу боль вне зависимости от ее формы. К несчастью, мы наблюдаем этот ужасный круг на уровне целого общества. Именно так устроена опиоидная эпидемия в США. Люди, не имея возможности понять источник своих страданий или способ борьбы с ними, ищут хоть какой-то способ смягчить свою боль. Поэтому внешние способы обезболивания выглядят весьма привлекательно, и перед ними сложно устоять. Ведь люди, попавшие в зависимость от опиатов, шли не за кайфом. Часто они просто отчаянно искали хоть что-то, что помогло бы им унять страдания. Людей завлекает ложное чувство облегчения, которое наступает у них при приеме опиатов – хотя изначально они могли быть выписаны для чего-то другого, при переломе или после операции, например. К сожалению, облегчение от опиатов не длится долго и требует все бóльших и бóльших доз. В определенный момент человек, попавший в этот круг, уже должен принимать опиоид, просто чтобы избежать синдрома отмены этого самого опиоида. Это ужасный и очень печальный замкнутый цикл, который ежегодно уносит тысячи жизней.

СПОСОБ БОРЬБЫ: снять напряжение

Тревога неприятна по многим причинам. В том числе потому, что она заставляет мозг держать тело в напряжении. А напряженное тело, в свою очередь, заставляет мозг думать, что что-то не так. Если не вмешаться, этот неприятный круг так и будет жить собственной жизнью.

Очень часто этот цикл проявляется в работе желудочно-кишечного тракта, вызывая или усиливая синдром раздраженного кишечника. Еще одним местом является грудная клетка, где у нас возникает ощущение, что мы не можем вдохнуть столько воздуха, сколько нужно. Мышцы между ребрами напряжены, а это уменьшает объем легких. У нас также могут быть напряжены крупные группы мышц, например: шея, плечи, спина, ягодицы и бедра. Такое напряжение вызывает боль и рассогласованность частей тела, а это ухудшает состояние других мышц, тканей и нервов.

Прогрессивная мышечная релаксация позволяет нам распознать и снять мышечное напряжение, которое является половиной этого цикла «тревожность мозга – напряжение в теле». В качестве дополнения к способу борьбы, которое я предложил в третьей главе, я рекомендую перед сном медленно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, от пальцев ног до макушки. Начинать нужно с пальцев ног и заканчивать лбом или затылком, подстраивая под себя длительность и количество повторений. Эта техника переключает работу мозга и тела в более расслабленный режим, а еще помогает нам понять, где в нашем теле собирается стресс. Благодаря этому методу я часто нахожу напряженные участки своего тела, о которых не знал. Дополнительный бонус в том, что потом я могу днем больше внимания уделять этим участкам, когда потягиваюсь или делаю себе массаж. Удивительно, что может сделать двухминутный самостоятельный массаж плеч!

К этому способу полезно добавить воображение, особенно вечером. Не забывай, что лучше всего работает воображение с наибольшим количеством органов чувств. Немного практики, и эта техника станет для тебя очень простой, почти автоматической, особенно перед сном. В течение дня ты тоже можешь возвращаться к приятным воображаемым ситуациям, чтобы снять напряжение, которое начинает накапливаться в теле. Для этого я, например, пару раз в день мысленно забегаю на пляж.

АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Было доказано, что воспаление влияет на нашу иммунную систему. Эта система отвечает за борьбу с внутренними и внешними угрозами: бактериями, вирусами, раковыми клетками. Поэтому неполадки иммунной системы делают нас уязвимыми для многих угроз, о которых мы обычно даже не задумываемся. Иммунная система устроена очень сложно, и именно благодаря этому она смогла защитить нас в ходе эволюции от стольких врагов.

Представьте иммунную систему в виде большой армии. В ней есть командование, разные группы солдат для разных целей, широкий арсенал вооружения и обмундирования. В состав этой иммунной армии входят как мельчайшие клетки, так и целые органы. Особые молекулы циркулируют по крови, костный мозг вырабатывает кровяные клетки, а белые тельца готовы наброситься на любого врага. Лимфатические узлы, кожа, кишечник, селезенка – кто только не участвует в этой войне. Вертикаль подчинения этой армии устроена очень сложно, и науке известно еще далеко не все. Иммунная система может съесть нарушителя, заколоть, отравить, вышвырнуть вон, разоружить или перехитрить. Эта система может распознавать маскировку и использовать память предков, хранящуюся в наших генах, для решения сегодняшних проблем.