Только без паники - [24]

Когда мы смотрим на вещи здраво, то способны впадешь ситуацией, и тревога отступает. В наших силах занять позитивную, рациональную позицию, а не негативную и иррациональную.

Я терпеть не могу летать на самолетах. Когда в полете начинается болтанка, всегда приходят на ум мысли типа «а что если». «Что если мы попадем в воздушную яму или столкнемся с чем-нибудь в воздухе и самолет рухнет на землю?» Такое состояние называется сверхвозбудимостью. Одной из самых отвратительных ситуаций, в которые мне доводилось попадать, был полет из Детройта в Лос-Анджелес. Поначалу все было хорошо и я спокойно смотрела в иллюминатор. –

Мне удалось расслабиться и я безмятежно читала журнал. Вдруг из динамика раздался голос пилота: «Здравствуйте, дамы и господа! Говорит капитан Мартин. Мы приближаемся к плато Колорадо. В это время года из-за столкновения различных ветровых потоков здесь часто бывает болтанка. Мы просим вас пристегнуть ремни и оставаться на своих местах».

Пока я отыскала ремни, сердце у меня уже стучало в бешеном ритме, а ладони покрылись испариной. Вцепившись в подлокотники, я приготовилась к самому худшему. По громкой связи снова раздался голос пилота: «Мы войдем в данную зону приблизительно через семнадцать минут» . Эти семнадцать минут стали самыми долгими в моей жизни! Я не могла оторвать взгляд от циферблата часов, ноги дрожали, сердце колотилось, вспотевшие пальцы сцепились в замок, с каждой минутой дыхание становилось тяжелее. Огромным усилием воли мне удалось поднять глаза и оглядеться по сторонам: пассажиры спокойно дегустировали напитки из бара, сосали карамель, занимались своими делами.

А у меня в голове проносились апокалипсические мысли: «Что имел в виду командир? Плохи мои дела. Пилот сделал специальное предупреждение и даже стюардессы пристегнулись на своих местах! Мы в опасности! Как долго тянется время! Что если мне станет нехорошо? Добром это не кончится! И зачем только я полетела на самолете?» Чтобы хоть чем-нибудь занять себя, я начала отсчитывать минуты: десять минут прошло, пятнадцать, двадцать две: Я еще жива. Тревожное ожидание длилось невыносимо долго. «В чьих силах выдержать эту муку? — стонала я про себя, — Я вся извелась, а болтанка еще не начиналась».

Внезапно сигналы «пристегните ремни» погасли, стюардессы, оживленно болтая с пассажирами, разносили напитки. Я спросила одну из них: «Простите, когда же мы войдем в зону болтанки?»

Девушка удивленно посмотрела на меня и пожала плечами: «Вообще-то мы вышли из нее минут пять назад. К счастью, в этот раз удалось избежать воздушных ям. Не хотите ли чего-нибудь выпить?»

ЧТО ТАКОЕ? — подумала я про себя. — Я чуть не умерла, no-крайней мере оказалась на грани нервного срыва… И ВСЕ ПОПУСТУ? Я была поражена тем, что сама с собой сделала.

Мне казалось, что непременно случится какая-нибудь неприятность, и я довела себя до нервного срыва, хотя никакой реальной опасности не было. Именно мы оцениваем возникающую ситуацию как тревожную или, наоборот, как спокойную, выбираем, каким образом реагировать на то или иное обстоятельство. «Какова вероятность того, что сбудется самое наихудшее?» Как правило, такая вероятность приближается к нулю. Например, болтанка в воздухе во время полета — дело совершенно обычное, самолеты рассчитаны на то, чтобы выдерживать ее. Воздушные ямы не представляют угрозы для жизни. Вам не дано предугадать причину своей смерти: может, будет достаточно укуса пчелы, возможно, попадете в авиакатастрофу. А знаете ли вы, что шанс умереть от удара молнии составляет 1 к 1,9 миллиона, а вероятность погибнуть в авиакатастрофе – 1 к 10 миллионам? Вероятность лишиться жизни, катаясь на велосипеде или машине, гораздо выше, чем при авиаперелете. Чем больше вы узнаете о мире, тем рациональнее станет ваше отношение к собственным страхам и тем более трезвым ваш взгляд на вещи.

Каким образом рационально оценить ситуацию, если первой реакцией на опасность бывает паника или цепочка навязчивых идей? Именно поэтому необходимо контролировать свое сознание.

Постарайтесь быть разумными. Как только почувствуете, что нечто причиняет вам излишнее беспокойство, просто скажите себе «стоп». Возьмите тайм-аут. Вдохните поглубже и скажите себе: «Я изменился, хочу выйти из мною же созданного порочного круга. Сегодня я внимательно и заботливо отношусь к себе. Действительно ли мне угрожает опасность или я просто излишне возбудим? Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя в безопасности?» Чтобы научиться этому, вам потребуются некоторые усилия и время. Но результат непременно вознаградит вас за все.

Никогда не поздно взять под контроль собственное сознание. Даже если в организме уже идет реакц|ия выделения адреналина, существует возможность направить ее по другому руслу. Постарайтесь заняться физической работой или сделать что-нибудь приятное, отвлечься. Например, находясь в самолете и чувствуя, что неприятные ощущения уже близко, возьмите и просто заговорите с соседом или стюардессой.Живите настоящим. Неприятные ощущения обычно позволяют сознанию переключиться на негативные ожидания. Чтобы нормализовать ситуацию, оцените события здраво. Не позволяйте тревоге вторгнуться в настоящее, разрушить и его, и потенциально всю вашу жизнь.