Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли - [54]

«Чувствовать себя уверенно»

– Кто-нибудь еще? Давайте, Алексей!

– …Я могу пожаловаться на сильный дискомфорт при общении. Особенно с малознакомыми людьми.

– Сейчас мы общаемся. Он есть?

– Да. Может быть не такой уж сильный, потому, что я общаюсь с Вами. И здесь все как будто специалисты. Но все равно есть.

– Чрезмерный?

– Да.

– Насколько нужно его снизить?

– Ну, если бы раза в два снизить, уже было бы хорошо. А лучше раз в 5 – это было бы нормально.

– Про что этот дискомфорт?

– Это неуверенность в себе. И выражается она в том, что я все время отвожу глаза. Избегаю встречи со взглядом собеседника.

– Понятно. Что Вы в этой ситуации должны?

– Чувствовать и вести себя уверенно.

– Для чего вообще Вам это нужно?

– Так мне будет легче устанавливать и поддерживать отношения с людьми и добиваться своих целей.

– Итак, вы стремитесь чувствовать и вести себя уверенно. Чувствовать или вести?

Мы должны здесь разделить чувства и поведение, чувства и моторную активность. Моторной активностью руководить можно. Чувствами нельзя. Последнее – пустое усилие.

– Мне кажется, это как-то вместе…

– Не совсем. Чувство – это переживание. А поведение может выражать переживание, а может и не выражать, даже, скрывать его. Поведение может быть просто чем-то внешним, механическим. Согласны?

– Да.

– Так, что Вы от себя требуете?

– И того, и другого.

– Что на первом месте? Что актуальнее? Чувствовать себя уверенно или вести?

– Чувствовать. Если я буду чувствовать себя уверенно, то и вести себя тоже буду уверенно.

– Логично. Итак, Вы пытаетесь заставить себя испытывать уверенность в себе?

– Да. И я уверен, что это пустое усилие.

Достаточно часто пациент уверяет вас, что он точно знает, в чем его пустое усилие. Что он уверен, что его усилие пустое, но ему от этого не легче. Пациенты могут так говорить, но вы не должны в это верить. Так не бывает, уверяю вас. Если пустое усилие на 100 % оценивается как пустое, оно исчезает. Если оно присутствует, значит есть хотя бы мизерное сомнение, минимальное подозрение в том, что его все–таки можно реализовать. Одной миллионной доли процента веры в пустое усилие достаточно для того, чтобы оно продолжало существовать.

– Поэтому я бы все–таки сказал, что Вы пока только подозреваете, что это пустое усилие, допустим, подозреваете с высокой долей вероятности. Но об уверенности, думаю, речь еще не идет. Если бы такая уверенность была, пустое усилие исчезло бы. Стало быть, вопрос: Насколько Вы верите в то, что можете заставить чувствовать себя уверенно?

– После Ваших лекций совсем не верю.

– Но при этом слишком сильно тревожитесь?

– Да.

– Сомневаюсь в Вашем неверии в то, что Вы не можете обрести уверенность. Головой Вы верите, конечно. Да. А сердцем? Или подсознанием?

– Подсознанием, наверное, немного верю, все–таки. На два процента.

Если пациент настаивает в своей уверенности на уровне разума, разделите «разум» и «сердце», «сознание» и «подсознание». Тогда неминуемо выплывет сомнение.

– Хорошо. Давайте поищем, на чем основаны эти два процента? Как именно Вы заставите себя ощутить уверенность? Инструкция есть какая–нибудь?

– Внушить себе как-то. Прикрикнуть на себя…

– Прикрикивали?

– Прикрикивал…

– Помогает?

– Нет…

– Так. Какой ход еще в вашем распоряжении? Давайте только оговоримся. Вы можете пойти, например, на тренинг уверенности в себе, еще какую-нибудь психотерапию пройти. Так, глядишь, почувствуете эту уверенность. Но мы сейчас про это не говорим. На все это нужны и время, и навыки. А нас интересует, как Вы можете добиться чувства уверенности прямо сейчас? Итак, как себе здесь и сейчас приказать?

– Не знаю.

– А узнать можете?

– Как?

– Теперь я не знаю. Может быть, спросить свои «глубины»?

– Спрашивал уже. Молчат.

– Значит, нет у Вас алгоритма… Может быть знаете, как его узнать?

– Не знаю…

– Как Ваша вера поживает?

– Почти нет уже.

– Почти?

– Сотая доля процента осталась.

– Пока даже миллионная доля процента будет оставаться, Вас не отпустит. Так что идем дальше. Давайте представим ситуацию, в которой уверенность в себе пришла бы к Вам сама собой? Это может быть и какая-нибудь фантастическая ситуация. Что должно измениться в обстоятельствах, чтобы Вы при общении с малознакомым человеком почувствовали уверенность в себе?

– Ну, например, я его не уважаю. Он мне безразличен совсем. Или лучше – я его презираю.

– Так. Это сработало бы? Еще что-нибудь придумайте.

– Допустим, я завтра на войну отправляюсь. И меня убить могут. Тоже не волновался бы.

– Так. И еще чего-нибудь придумайте.

– Я точно знаю, что стану хорошим, успешным психологом в будущем. Наверное, не переживал бы так.

– Отлично! Вот есть три ситуации, в которых Ваша неуверенность прошла бы. Вчувствуйтесь: Вам спокойно, потому что собеседник Вам безразличен, или Вам завтра на фронт, или Вы точно знаете, что в будущем реализуетесь… Вчувствуйтесь в это, представьте как можно ярче. Может быть, прикройте глаза…

– Да.

– Алексей, но здесь и сейчас всех этих обстоятельств нет! Войны нет, собеседника Вы уважаете, что из Вас получится еще не известно…

– Да.

– Так как же именно в этой, текущей, реальной ситуации Вам почувствовать уверенность? В принципе Ваш организм в других обстоятельствах на это способен. Но мы сейчас в тех обстоятельствах, которые реально наличествуют. И как быть? Как почувствовать уверенность?