Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли - [27]

1) Естественные негативные эмоциональные реакции

2) Субъективно избыточные эмоциональные реакции

3) Непродуктивно–естественные эмоциональные реакции

4) Овладевающие негативные эмоциональные реакции

Естественные эмоциональные реакции.

Как следует из названия, это эмоциональные реакции, к которым человек, их переживающий, субъективно относится как к естественным. То есть, как к необходимым и закономерным. Здесь нет противостояния собственным чувствам, поскольку последние воспринимаются в качестве единственно возможного проявления собственной природы, как естественной части жизни. Человек внутренне понимает, что перестать испытывать такие негативные эмоции, значит, перестать быть самим собой. Понимает, что это те эмоции, без которых в жизни нельзя обойтись. Другими словами, естественные негативные эмоции – это те реакции, которые нам помогают и никак не мешают. Помогают, например, не расслабиться там, где расслабляться нельзя. И, хотя они причиняют нам дискомфорт, это тот дискомфорт, который необходим для деятельной жизни.

Провокационный вопрос. Может быть, все негативные эмоции являются ненужными, лишними? Может быть, в жизни можно обойтись вообще без негативного эмоционального реагирования?

Я вижу, многие отрицательно машут головой. Действительно, негативные эмоциональные реакции необходимы нам потому, что они, по сути, представляют собой сигналы неблагополучия. Это, своего рода, аварийная сигнализация. С помощью эмоций организм как бы говорит человеку: «Если ты хочешь успокоиться, тебе необходимо предпринять усилия и сделать нечто». Эмоции стимулируют человека к активности, заставляют его решать возникшую проблему, совершать какую-то работу (внешнюю или внутреннюю). Тревога заставляет нас искать безо¬пасные способы существования, предотвращать опасность. Печаль (чувство утраты) за¬ставляет искать способы компенсировать потерю. Чувство стыда заставляет реабилитироваться перед людьми (например, просить извинения). Гнев заставляет бороться с тем, что противостоит нашим глубинным установкам.

Представим себе, что было бы с нами, если бы негативные эмоциональные реакции вдруг исчезли бы вообще из нашей жизни? Что тогда изменилось бы?

Представьте, мне не удается помочь пациенту, ему, несмотря на мое лечение, становится хуже, а у меня никаких негативных переживаний в душе не возникает. Мне хорошо! Хотели бы вы попасть к такому доктору? Поскольку у меня нет стимула что-то менять в своей работе (мне и так, и так – хорошо), я не исправляю ошибок и не совершенствуюсь. И теряю практику. Но мне по–прежнему хорошо! Нечем кормить семью, а мне хорошо. От меня уходит жена, но и тут мне хорошо! Мне нечего есть, ну и хорошо. Что дальше?

Я становлюсь нежизнеспособным, правда? Негативные эмоции необходимы мне для адаптации. Люди, у которых по каким-то причинам атрофируются негативные эмоции – это тяжелые инвалиды, способные существовать только в условиях психиатрического интерната. В обычных условиях человек без негативных эмоций, как таковых, выжить не сможет.

Как вы думаете, боль, возникающая от жалости к другому, – это негативная эмоция? Это неприятное переживание? Конечно. Но, представим себе, что мы потеряли способность к состраданию. Никакого сострадания к другим – только равнодушие и безразличие. Мир изменится к лучшему? Выживет человек, как вид?

Переживание неудачи, крушения надежд, переживание утраты – это приятное переживание? Негативное! А тот, кто совсем не испытывает боли, когда что-то теряет, разве будет пытаться что-то изменить в своих дей¬ствиях, поправить создавшееся положение? Если нет дискомфорта, то к чему предпринимать усилия? К чему напрягаться?

Без негативных эмоций никто не будет испытывать дискомфорт – значит, никто не будет стремиться избавиться от дискомфорта. Врач не будет стараться работать лучше. Мать не будет следить за ребенком, тот, кто потерпел неудачу, вместо того чтобы искать причины неуспеха и искать другой выход, со спокойным сердцем уляжется отдыхать. Никто не будет испытывать чувство вины, и, значит, никто не будет исправлять свои ошибки. Не очень притягательная картина, правда? В реальном мире человек и человечество без негативных эмоций не выживут.

Еще раз: естественные негативные эмоциональные реакции необходимы в нашей жизни, потому что это сигналы неблагополучия. Самим фактом своего появления они гово¬рят нам: «Что-то нежелательное случилось или может слу¬читься, что-то нехорошо!». И, поскольку негативные эмоции по определению неприятны, человек старается от них избавиться. То есть, найти то нежелательное, что их вызвало, исправить его или предотвратить.

Итак, биологический, психологический, жизненный смысл негативных эмоций заключается в стимуляции активности, в стимуляции работы, ментальной или физической – не важно. В превращении в действие и, тем самым, в адаптации, в приспособлении к жизни состоит их цель.

Без негативных эмоциональных реакций вообще мы не имели бы стимула к действию. Согласны?

Естественными мы будем называть те эмоциональные реакции, сила которых полностью соответствует стимулируемым ими поведенческим и когнитивным изменениям. То есть, энергия эмоции легко и без остатка переходит в физическое или ментальное свершение. Естественные негативные эмоциональные реакции легко растворяются в действии – физическом или душевном. Они сами собой превращаются в движение – движение мысли или движение тела. Простимулировав определенную активность, они воплощаются в нее и в этом смысле прекращают свое существование вместе с реализацией этой активности. Так, естественная тревога прекращается, если предприняты все необходимые и возможные действия для предотвращения опасности. Естественная вина успокаивается, когда проведена работа над ошибками и заслужено прощение. Естественный гнев проходит при устранении препятствия. Естественная печаль проходит при восполнении утраты.