Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями - [65]

Укрепление

Таково священное искусство дыхания. Хотите изменить свою жизнь? Тогда измените дыхание. Там, где есть дыхание, есть жизнь, есть надежда и все возможно. Во время моего обучения йоге наш учитель говорил, что дыханием можно как спровоцировать заболевание, так и избавиться от него. Когда мы испытываем стресс, депрессию, тревогу или чувство стыда, наше дыхание меняется, в результате чего может проявляться болезнь. Когда мы очищены, омоложены, уравновешены, здоровы и счастливы, наше дыхание берет начало в более глубоком месте в нижней части живота и диафрагмы. Такое дыхание помогает нам поправить текущее состояние здоровья. Вот некоторые дыхательные практики для исцеления.

Пранаяма

Даже если вы уверены в том, что умеете дышать, стоит вам прийти на занятие тайцзи (цигун) или йогой, и вы обнаруживаете, что вы дышите неправильно с тех пор, как у вас нарушился правильный цикл дыхания, известный только маленьким детям. Я не знаю, происходит ли это в подростковом возрасте, когда нам велят втянуть живот, или тогда, когда наш образ жизни не позволяет нам дышать правильно для полноценной жизни и долголетия, но я никогда не встречала человека, который не нуждался бы в повторном обучении этому естественному способу бытия. Когда мы вдыхаем, наш живот должен расширяться, как воздушный шар. Выдыхая, мы возвращаем пупок назад к позвоночнику. Вот несколько очень простых техник, которые помогут вам развить центрирование, улучшить кровообращение и качество крови, а также сделать себя более здоровым и радостным человеком.

Расслабляющее дыхание

Эту дыхательную технику должен освоить абсолютно каждый. Это самая простая из всех техник пранаямы. При расслабляющем дыхании мы дышим животом, а не грудью. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться, как воздушный шар. На выдохе выпустите воздух, вернув пупок к позвоночнику. Когда вдыхаете, обращайте внимание на плечи: они не должны подниматься на вдохе. Это модель напряженного дыхания, от которого мы хотим как можно скорее избавиться.

Осознание легкого дыхания станет первым шагом к тому, чтобы отказаться от напряженного дыхания, к которому каждый из нас так или иначе приучается следующим образом. Напряженное дыхание становится для нас привычкой тогда, когда мы бессознательно втягиваем живот. Рисунок дыхания у нас при этом сразу меняется. Если попросить человека, у которого никогда не было уроков коррекции дыхания, сделать глубокий вдох, он поднимет плечи. Вы услышите шумный вдох, словно этот человек вознамерился прыгнуть с трамплина в бассейн. Затем он так же громко выдыхает, не расслабляясь. Вся энергия у него в груди и плечах, что плохо для тела и психики.

На вдохе живот должен становиться выпуклым. Главное, чтобы он расширялся при поступлении кислорода, уподобляясь воздушному шару. Но когда люди начинают стесняться своего живота, они втягивают его. Тогда дыхание идет только вверх, а не наружу. Тогда мы дышим только из очень маленького пространства наших легких, что затрудняет полное насыщение кислородом крови и не способствует здоровью ума и тела. Напряженные короткие циклы дыхания часто вызывают повышение кровяного давления и другие дисбалансы в организме. Расслабьтесь и дышите животом, пусть он откроется. Плечи держите опущенными, просто двигайте животом и считайте выдохи. Не старайтесь глубоко вдохнуть, лучше сосредоточьтесь на полном выдохе.

Полное дыхание в йоге

Диафрагма отвечает за 80 % всего объема легких. Следующие 10 % приходятся на грудину, а оставшиеся 10 % – на ключицы. Если вы опустите руки по бокам и на вдохе поднимете их прямо перед собой вверх, даже не задумываясь об этом, вы расширитесь через диафрагму, грудину и ключицы, чтобы сделать полный вдох, используя 100 % емкости легких. Когда на выдохе вы опустите руки прямо перед собой вниз, этот объем опустеет таким же образом. Мне нравится делать это в постели несколько раз после пробуждения или перед сном. Можете делать это сидя, стоя или лежа. Пусть руки задают движение, которое будет синхронизировано со скоростью дыхания. Это так просто и так эффективно. Если вы чувствуете напряжение, беспокойство или депрессию, в такой момент нужно найти минуту для уединения, пойти в ванную и выполнить это упражнение. Просто встаньте прямо у стены и на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе опустите их вниз. Сделайте так не менее пяти раз.

Уджайи (психическое дыхание)

Такое дыхание напомнит вам Дарта Вейдера, если вы правильно выполните его. Оно отличается от других дыхательных техник тем, что выполняется в сочетании с реальными движениями, в особенности с асанами йоги. Во время выдоха задняя стенка горла немного сужается. По мере вашего продвижения сжатый и насыщенный звук можно практиковать как на вдохе, так и на выдохе. Это глубокий звук «а-а-а», но с плотно сжатыми губами. Вдохи и выдохи берут начало глубоко внизу. Такое дыхание очищает организм и выводит из него токсины. Оно усиливает тепло тела и отлично подходит для работы с энергией, а также для поддержания тела в чистоте и его связи с энергией высших вибраций. Дыхание уджайи увеличивает наш энергетический потенциал и переносит фокус сознания в центральную точку во всем теле и уме. Многие называют его «дыханием океана».