Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями - [66]
Этот рисунок дыхания полезен для фокусировки на области третьего глаза и для гармонизации работы мозга. В данной практике предусмотрены разные положения рук, но я, например, держу их в области третьего глаза. Помимо этого, я почти не задерживаю дыхание, хотя в том стиле йоги, которого я придерживаюсь, вдыхают на четыре счета, задерживают дыхание на шестнадцать счетов и выдыхают на восемь. В нашем случае я буду учить начинающих простому варианту, где нужно только вдыхать и выдыхать.
Рис. 71. Дыхание через ноздри
Сядьте удобно, выпрямите позвоночник. Держите подбородок втянутым и слегка опущенным. Скрестите указательный и средний пальцы правой руки и уприте их в область третьего глаза (см. рис. 71). Вдохните через левую ноздрю и на миг закройте обе ноздри. Выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю и на миг закройте обе ноздри. Выдохните через левую ноздрю. Вдохните левой ноздрей, на миг задержите дыхание. Выдохните правой ноздрей, вдохните правой ноздрей, на миг задержите дыхание. Выдохните левой ноздрей. Мы начинаем левой ноздрей и ею же заканчиваем. Один полный круг выглядит так:
• Сначала выдохните из обеих ноздрей.
• Вдохните левой ноздрей.
• Закройте ноздри.
• Выдохните через правую ноздрю.
• Вдохните через правую ноздрю.
• Закройте ноздри.
• Выдохните через левую ноздрю.
• Это один полный круг.
По возможности сделайте 4 × 6 полных кругов. Сделав последний выдох через левую ноздрю, опустите руки и начните дышать глубоко и легко через обе ноздри, держа глаза закрытыми, чтобы ваше тело прониклось этим ощущением открытого и сбалансированного дыхания. Выходите из этого упражнения медленно, получая удовольствие, которое дает полное погружение в процесс. Таков ваш путь к медитации.
Прежде всего сядьте удобно, скрестив ноги, чтобы ваш позвоночник выпрямился, бедра открылись, а в области шеи ощущался комфорт. Сцепите кисти рук под подбородком так, чтобы локти соприкасались или были как можно ближе друг к другу (рис. 72). Полностью выдохните. На вдохе поднимайте локти вверх и в стороны, словно крылья. При этом подбородок тяните к потолку, а кисти по-прежнему держите в сцепленном положении под подбородком. Когда локти-крылья раскрываются до конца, легкие в этом мощном вдохе полностью расширяются (см. рис. 73–74). На выдохе сведите локти вместе и медленно опустите их вместе с подбородком в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Почувствуйте, как расширяются ваши легкие, с каждым вдохом осознавая свою абсолютную открытость и свободу. Поднимайте голову и опускайте ее, держа глаза закрытыми. Когда опускаете локти и подбородок, кисти всегда держите прямо под подбородком. При этом энергия возвращается в центр с ощущением тепла, успокаивания и центрирования. Заземляясь с каждым выдохом, вы возвращаетесь в свой центр и сворачиваетесь там как дитя. С каждым вдохом вы освобождаетесь, парите, раскрываетесь, расширяетесь и наполняетесь любовью. На вдохе обнимите небо и землю. На выдохе обнимите землю и своего внутреннего ребенка. Эта схема дыхания даст вам свободу и позволит вашему духу устремиться в горние выси. Откройтесь и обнимите весь мир.
Рис. 72. «Дыхание ангела», часть 1
Рис. 73. «Дыхание ангела», часть 2
Рис. 73. «Дыхание ангела», часть 3
Сядьте удобно, выпрямив спину. Подбородок слегка втянут, но не опущен. Ладони обращены вверх и лежат на коленях или чуть выше. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Представьте себе, что Бог (Великий дух, или назовите это по-своему) находится сейчас либо над вами, либо перед вами. Вы будете обмениваться с ним дыханием. Ваш выдох – это вдох Бога. Соответственно, выдох Бога – это ваш вдох. Сосредоточьтесь только на энергии между вами и Духом. В каждом круге дыхания воздух входит через вас, выходит через него, входит через него и выходит через вас. Оставайтесь в этом пространстве до тех пор, пока будете чувствовать и видеть его своим мысленным взором. Вы быстро заметите, что все остальное вокруг вас отпадает, что есть только этот взаимообмен с Великим духом. Обязательно поблагодарите его после этого упражнения.
Это упражнение зависит от генетики, поэтому оно либо сразу легко получится у вас, либо не получится никогда. Сложите язык лодочкой. Вдыхайте через язык, выдыхайте через нос. Повторите это упражнение по крайней мере десять циклов дыхания. Оно очищает кровь.
Камни
Поскольку на протяжении всей этой книги мы рассматривали различные кристаллы и камни, я хочу предложить конкретные камни для дополнительных эмоций. Их можно носить как украшения или класть на тело, когда вы лежите, можно положить под кровать или в карманы, можно разместить по всему дому. Где бы вы ни были, камни всегда полезны, если вы знаете, какие из них использовать для той или иной цели.
«Слезы апачей» – лучшие камни при потере, особенно при утрате близкого человека, ушедшего из жизни. Этот камень эффективно лечит и помогает тому, кто горюет и скорбит. Этот прочный заземляющий камень дает нам защиту. Позвольте ему помочь удалить негативные эмоции, которые мешают вам жить.
