Технология отдыха - [35]
, действует в этих случаях горячее молоко с медом и с белым хлебом (молоко может заменить некрепкий чай с молоком или с лимоном). Между прочим, эффект многих лекарств, включая снотворные, проявляется гораздо быстрее, когда их прием приходится именно на эту фазу.
♦ ♦ ♦
Другой широко бытующий предрассудок, на котором хотелось бы остановиться подробнее, связан с представлением о полной тишине, в которой якобы нуждается человек во время сна и в процессе засыпания. Время, отведенное для послеобеденного сна в больницах и санаториях, так и называется: тихий час.
Но тишина понятие относительное. Например, то, что мы обычно принимаем за тишину в живой природе, представляет собой сложный звуковой фон, наполненный журчанием воды, пением птиц, шелестом листвы, шумом ветра, дождя и пр. С другой стороны, та тишина, которую мы стремимся поддерживать ночью в своих домах, по сути дела, искусственная, а для страдающего бессонницей или каким-нибудь недугом человека даже и нежелательная. Недаром же в самые страшные дни Ленинградской блокады, когда умолкало радио, паузы в передачах заполнялись звуком метронома, который психологически облегчал голодным и обессиленным людям их существование в мертвом молчании промороженных и неосвещаемых домов.
В тишине громче напоминают о себе многие наши болезненные ощущения, па которые мы не обращаем внимания днем, к непроизвольно обостряется слух. На таком фоне особенно явственными становятся случайные звуки и шорохи, которые при засыпании приобретают особую силу (так называемая ультра-парадоксальная фаза по И.П. Павлову), а вы, невольно начиная к ним прислушиваться, теряете зачастую последние остатки сна. Словом, сурдокамера так же противоречит интересам человеческого здоровья, как и разгружаемый под вашими окнами в ранний утренний час самосвал.
Правда, психически устойчивый человек сможет отлично ус-путь и в сурдокамере, как и не проснуться от грохота и скрежета строительной техники, работающей у стен его дома. Но для людей, имеющих проблемы со здоровьем и сном, глубокая ночная тишина нередко является тяжким испытанием:
Страшно, что сил не хватит Выдержать до утра, Сядьте на край кровати, Дайте руку, сестра.
В этих строках поэта Александра Яшина, перенесшего в пятидесяти летнем возрасте инфаркт, как раз и переданы ощущения больного человека, которому снова предстоит провести ночь один на один со своим недугом. Заканчивается стихотворение словами: «Утром не умирают. Солнце пойдет в обход».
Да, больничные медики хорошо знают коварство этих ночных и, в особенности, предутренних часов, на которые приходится значительная часть смертей. Чаще всего это объясняют суточными особенностями нашего биоритма и тем, что ночью понижается уровень большинства жизненных функций. Но нельзя сбрасывать со счетов и психологический фактор – подавленное состояние человека, которому трудно отвлечься от своих болезненных ощущений и дурных мыслей. И одна из тому причин – гнетущая больничная тишина, когда уснули соседи по палате, корда безмолвствует даже радио, и нет возможности получить хоть какую-нибудь психологическую поддержку извне.
Но оставим больничную палату и вернемся в вашу городскую квартиру, где вы тоже маетесь от бессонницы, безуспешно считая сотнями баранов, и подумаем, чем и как заполнить враждебную вам ночную тишину.
Может быть, завести сверчка? Но не водятся сверчки в современных многоквартирных домах, а профессия сверчковода, о которой писали когда-то И. Ильф и Е. Петров, как-то, увы, не прижилась. Известной альтернативой сверчку могли бы послужить часы с маятником, мерный ход которого, если вы обратили внимание, почти не заметен днем, но зато отлично слышен ночью, и это как раз то, что вам нужно. И хотя сам по себе этот мерный звуковой фон вас, быть может, и не усыпит, но успокоит течение ваших растревоженных мыслей. А там, глядишь, подкрадется и сон, который так упорно не приходил к вам в условиях «звуковой стерильности».
Однако и маятник, и метроном, которым охотно пользуются психотерапевты на сеансах гипноза, это все-таки лишь частичное решение проблемы. А какое же еще другое?
Снотворное от Корнея Чуковского.
«Здесь я забыл, что такое сон: некому читать мне. Если бы найти чтеца, я спал бы каждую ночь: главное, отвлечь мысли от работы».
Это запись из дневника Корнея Чуковского от 1951 года:
«не только он в Куоккале читал нам, но и я ему, – вспоминает его дочь Лидия Корнеевна, в ту пору 10-летняя девочка, в книге „Памяти детства". – Постоянно, ежевечерне. Без моего чтения он не засыпал. Корней Иванович, здоровяк, великан, пловец и лыжник, смолоду до последнего дня страдал неизлечимым недугом – бессонницей. Расплата за повышенную впечатлительность, за одержимость трудом. Ложась, он гасил на ночь свечу, но угасить работу воображения оказывался не в силах. <…> Ни бром, ни микстура Бехтерева, ни встречи с самим Бехтеревым, ни гипнотизер, которого специально пригласил к нему Репин, ни физический труд, ни свежий воздух – ничто не приносило спасения от болезни. Помогало: ложиться как можно раньше и слушать чтение. <…> И чтобы книга уводила за тысячи верст от тех мыслей,
Эта книга – первый опыт художественной биографии великого российского психолога, соединяющий в себе историю его жизни с историей научного поиска. В ней использованы воспоминания дочери Выготского, свидетельства его ближайших учеников и коллег, отрывки из писем, и это помогает получить живое и яркое представление о личности ученого, а также о его уникальных исследованиях. Издание адресовано не только психологам, педагогам, лингвистам и другим гуманитариям, но и всем тем, кому интересны достижения психологической науки и судьбы ее творцов.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.