Технология отдыха - [34]

(что можно совместить и с умыванием) уделите полминуты статической разминке конечностей, выпрямите ноги в коленях, слегка прогнув их кзади и напрягая икроножные мышцы. Приподымитесь на носках, выпрямляя и напрягая ноги в коленях. И, наконец, поставив ноги на ширину плеч, сведите, сколько возможно, колени, не отрывая ступней от пола.

В завершение бросьте взгляд в зеркало. Возможно, вы заметите, как ожило, посвежело ваше лицо, как прояснился взгляд, утративший остатки недавней сонливости. Что ж, если так, значит, ваши усилия были потрачены не напрасно.

Возможно, кто-то из читателей заметил, что мы не словом не упомянули об утренней гимнастике. Но эта процедура остается целиком на ваше усмотрение. Если привыкли, если не можете без нее, что ж, пожалуйста. Но все же не переоценивайте ее значения. Опыт показывает, что можно с успехом обходиться и без утренней гимнастики, сохраняя при этом бодрость и здоровье. Ведь главная ее цель, в конечном счете, – пробуждение организма, переключение его на рельсы дневной активности. А этого можно достичь и другими способами, в том числе и такой облегченной процедурой, как только что описанная.

Но только сонным обаяньем он позабылся.

А.С. Пушкин.

«Наука заснуть» по идее, парная «науке проснуться». А крепкий, освежающий сон для утомленного человека был и остается одним из основных средств отдыха. Однако столько уж написано на эту тему и так велик объем разнообразной популярной литературы, что добавить тут можно, пожалуй, немногое. Например, остановиться на некоторых бытующих в этом вопросе предрассудках.

Один из них – не ложиться спать после еды и распростри пенная в связи с этим рекомендация: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре-пять часов до сна. Может быть, этот совет и подойдет людям с устойчивым биоритмом к которым сон в вечерние часы приходит гарантированно и всегда в одно и то же время. Однако тем, кто подолгу ворочается в постели, вряд ли стоит пренебрегать фазой естественного биологического цикла еда – сон, которому подчиняется все живое.

Этот цикл уходит своими корнями в бесконечно далеко» прошлое, когда у первых многоклеточных организмов появилось полостное пищеварение, но общая биологическая установка за минувшие миллионы лет осталась прежней. Это – переключение фокуса активности организма извне вовнутрь всякий раз, когда вступает в силу многосложный процесс переваривания и усвоения пищи. И хотя у человека подобная закономерность выражена значительно слабее, чем у большинства других представителей животного мира, для которых она является почти что императивом, все-таки и мы в той или иной степени ей подвластны.

«Нечего делать, я выслушаю, – говорит герой романа и. А. Гончарова „Обыкновенная история" Петр Иванович Адуев своему племяннику Александру в ответ на его предложение прослушать только что законченную им повесть, – только с условием, во-первых, не после обеда вскоре читать, а то я за себя не ручаюсь, что не засну. Этого, Александр, на свой счет не принимай; что бы ни читали после обеда, а меня всегда клонит сон…»

Конечно, далеко не все так зависимы от своего пищеварения, как гончаровский Петр Иванович (да и его зависимость, как можно предположить, связана скорее с тем, что он, будучи перегружен делами, не дает себе возможности выспаться ночью), но главное, что подобная зависимость существует. И, не вдаваясь в подробности лежащего в ее основе физиологического механизма, скажем только, что сытость – это подруга сна, и относиться к ней следует с должным вниманием. То есть суть дела не в том, есть или не есть перед сном, а в том, как и что есть, чтобы не перегружать свой желудок, который тоже в некотором роде засыпает» вместе с нами, а его соковыделительная активность при этом снижается.

Впрочем, не следует понимать сказанное слишком буквально. Конечно, желудок, как и другие отделы пищеварительного тракта, не прекращает своей ночной работы, а лишь замедляет ее, а у больных язвенной болезнью сокоотделение во сне порою даже усиливается. Но в любом случае желательно иметь более или менее ясное представление о том, что можно позволить себе во время поздней вечерней трапезы, а от чего лучше воздержаться.

К последней категории относится грубая, острая или жирная пища (консервы, винегреты, салаты, жареный картофель, бобовые и т. д.), а также мясные блюда. В то же время кисло-молочные продукты, сыр, фрукты, каши из недробленого зерна, пшеничный (белый или серый) хлеб и легкая выпечка не сулят вам, по идее, никаких неприятностей. При условии, конечно, что вы будете помнить о чувстве меры.

И еще один совет в добавление к только что сказанному. Говоря о биологическом цикле еда – сон, мы несколько упростили эту формулу, которая по-настоящему должна бы выглядеть так: голод – насыщение – сон.

В самом деле, в естественных условиях еде всегда предшествует голод, и чтобы прием пищи оказал на вас свое гипногенное действие, вам надо слегка проголодаться. Слегка, потому что сильный голод скорее всего не позволит вам своевременно выйти из-за стола. Особенно хорошо, как замечено