Технология отдыха - [33]
Но вот, наконец, вы приняли вертикальное положение, что же дальше? Не торопитесь одеться, дайте телу слегка остыть после теплой постели. Потопчитесь, походите по комнате, помашите руками, напрягите нижние конечности, распрямляя их в коленных суставах. Ведь вертикальная позиция после восьми часов на нечто новое для вашего организма, и надо дать ему возможность освоиться с ней и привыкнуть. Вероятно, нескольких минут для этого будет достаточно. А чтобы эти минуты прошли с большей пользой, вденьте ноги в резиновые массажные тапочки для бассейна или душа. Их плоская рифленая поверхность с мелкими шипиками, воздействуя на биологически активные точки, сосредоточенные на подошвенной стороне стоп, позволит вам тряхнуть если и не последние, то предпоследние остатки сна.
Ну, а дальше ваш путь, очевидно, лежит в ванную комнату. Кое-кто из читателей, наверное, сразу же подумал о холодном пи контрастном душе. Однако было бы рискованно предлагать то каждому, в особенности непривычным к этой процедуре людям. Ночной сон такой душ, конечно, сгонит, но вот сообщит и вам заряд бодрости, это еще вопрос – возможен ведь и обратный результат. Да и не у каждого хватит на это пороху. Однако и - обычное умывание под струей воды таит в себе немалые возможности, если подойти к нему не только как к сугубо гигиеническому мероприятию. Итак, наша «водная процедура для ленивых»
Два слова о температуре воды. В любом случае она должна быть контрастной по отношению к коже лица и рук – либо холодная (прохладная), либо близкая к горячей (при полоскании рта и чистке зубов – только холодная). Какая приятней, решайте сами. Если в помещении холодно и вы успели немного подмерзнуть, вероятно, первая, а, скажем, летом, в жару, – вторая. Кроме того, ничто не мешает вам время от времени менять температуру струи на противоположную – своего рода контрастный «мини-душ», который тоже бодрит и прогоняет сон и усталость.
Начиная, как обычно, с кистей рук и предплечий, старайтесь размыливать мыло поэнергичней – но не ради чистоты и стерильности, а с целью разминания мелких мыши, и суставов кисти. Если все еще клонит в сон, закройте глаза и свесьте над раковиной голову, так чтобы ощутить натяжение в области шейных позвонков. Переходя к умыванию лица и чистке зубов, обратите внимание на следующие рефлексогенные зоны: ушные раковины и наружный слуховой проход, полость рта, глаза и виски, носогубный треугольник. На них и сделайте основной акцент.
Чистка зубов вроде бы банальная гигиеническая процедура. Но не будем забывать, что это еще и массаж полости рта, где сосредоточено столько чувствительных рецепторов и откуда начинается процесс пищеварения. А после ночного сна здесь скопилось к тому же и несметное множество микроорганизмов. Так что отнеситесь к этому делу с особой тщательностью. Но прежде, чем пустить в ход зубную щетку, наберите в рот воды и введите указательный палец в пространство между зубами и верхней губой. Помассируйте им изнутри губы, щеки и десны.
Как действовать зубной щеткой, объясняется в бесчисленных плакатах перед кабинетом каждого стоматолога. Поэтому напомним лишь, что чистить зубы надо не только снаружи, но и изнутри, движениями вверх – вниз, развернув кончик щетки поперек зубного ряда и захватывая им краешек неба.
При умывании лица нагните пониже голову и обхватите пальцами лоб, а ладони прижмите к глазницам. Помассируйте ладонной стороной запястий глазные яблоки в направлении снаружи внутрь и шумно вдохните через нос, наполняя воздухом задние отделы грудной клетки. Не убирая рук с лица, сожмите ребрами кистей крылья носа. Снова обхватите пальцами лоб и помассируйте областью запястий височные впадины и лобные бугры. Оставаясь в наклонном положении, повторите массаж глазниц и одновременно вдохните через нос, задержав на пару секунд дыхание, и выдохните через стиснутую голосовую щель. И напоследок, набрав в руки воды, проведите ими сверху вниз по лицу, слегка нажимая на глазницы, сдавливая крылья носа и проглаживая подбородок и подчелюстную область.
Многие дети до смерти не любят мыть уши. Но поскольку наша книга предназначена для взрослых, будем надеяться, что предлагаемая ниже процедура не вызовет у них неприятия. Речь гит о механической стимуляции ушных раковин, где также сосредоточено много биологически активных точек.
Сначала прижмите уши смоченными водой ладонями и повращайте их в задне-переднем направлении. После чего проведите руками от затылка, отгибая вперед ушные раковины и сдвигая в том же направлении («против шерсти») кожу шеи и нижнечелюстной области.
На этом нашу водную процедуру можно считать законченном. Остается только вытереться полотенцем, хотя и здесь есть пои небольшие «секреты».
Так, вытирая лицо, резко перегнитесь вперед и, не отнимая полотенца от глаз, помассируйте через него глазные яблоки, сделав одновременно короткий вдох, а затем продолжительный выдох через стиснутую голосовую щель. А вытирая уши, обхватите их сверху пальцами и, прижимая ладонями ушные раковины, энергично подвигайте их в направлении вверх-вниз.
И напоследок
Эта книга – первый опыт художественной биографии великого российского психолога, соединяющий в себе историю его жизни с историей научного поиска. В ней использованы воспоминания дочери Выготского, свидетельства его ближайших учеников и коллег, отрывки из писем, и это помогает получить живое и яркое представление о личности ученого, а также о его уникальных исследованиях. Издание адресовано не только психологам, педагогам, лингвистам и другим гуманитариям, но и всем тем, кому интересны достижения психологической науки и судьбы ее творцов.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.