Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих - [4]

Тренировочный лагерь «Джетти Джим»

Процесс обучения в другой школе муай тай, расположенной в Бангкоке, немного отличается от того, с чем мы уже познакомились.

Тренировка всегда начинается с пробежки. После этого учитель, он же хозяин – Джетти, лично бинтует всем ученикам руки. Он делает это очень быстро и виртуозно: сначала сооружает из бинта своеобразную шину, которую располагает на головках пястных костей, затем бинтует отдельно каждую пястную головку кости и заканчивает процедуру традиционным креплением бинта на запястье. Существует несколько способов бинтования рук. С одним из них вы можете ознакомиться, просмотрев видеокурс на DVD.

Основная часть тренировочного занятия начинается с работы на лапах. Такое упражнение в «Джетти Джим» считается самым важным, и его стараются выполнять вначале, пока не наступила усталость. Содержание упражнений на лапах традиционно для всех школ Таиланда. У каждого тренера на попечении три боксера, и пока в течение 20-25 минут он работает с одним, двое других выполняют прыжки на скакалке и автомобильной шине. В результате каждый из трех учеников 5 подходов по 3 минуты работает с тренером на лапах, 15-20 минут прыгает на скакалке и 15-20 минут – на автомобильной покрышке.

Затем в зависимости от этапа подготовки боксеры от 20 до 50 минут работают в клинче, при этом основное внимание уделяется совершенствованию приемов борьбы. Ученики борются между собой, а тренер может по очереди бороться с каждым из них. Клинч в муай тай – это нечто особенное. Тайский вариант клинча значительно отличается от принятого в классическом боксе. В первую очередь это борьба, где разрешены захваты только верхней части тела: туловища, рук и головы. Из борцовских атакующих действий разрешены скручивания и сваливания. Но насколько виртуозно ими владеют тайцы! Мне известен случай, когда представители греко-римской борьбы попали на тренировку в тренировочный лагерь муай тай и при работе в клинче с боксерами оказались не на высоте. В ходе борьбы спортсмены наносят друг другу легкие шлепки коленями и имитируют удары локтем. Удары коленями на тренировках в Таиланде наносятся только боковые. Тренировочный удар выполняется внутренней поверхностью бедра. Такие удары, как правило, исключают возникновение травм. Скорее всего, именно по этой причине на тренировках в клинче исключаются удары коленом снизу.

Во многих школах Таиланда борьба в клинче ставится ближе к концу тренировочного занятия. По-видимому, это делается для того, чтобы ученики, начинающие выполнять упражнение уже изрядно уставшими, боролись, не столько полагаясь на свою физическую силу, сколько на ловкость, тактическое мышление и смекалку. Если устал, упираться и бездумно бороться долго не получится. В результате ежедневной практики бойцы учатся тонко чувствовать равновесие, у них обостряются чувство противника и тактильные ощущения. Значение клинча переоценить трудно. Это не только уникальное упражнение, позволяющее развивать практически все физические качества, но и средство развития мышления бойца.

В «Джетти Джим» после клинча следует спарринг, который всегда проводится в щитках, а незадолго до боя – и в шлеме. Для этого упражнения нередко применяют боксерские перчатки большого веса: 14, 16, 18 и даже 20 унций. Спарринг обычно проводится без хронометража в течение 20 минут. Накануне поединка, чтобы боксер лучше адаптировался к формуле боя, засекается время: 5 раундов по 3 минуты и 1 минута перерыва между ними. Если времени до следующего боя очень много, то спарринг заменяется лайт-контактом.

После упражнений в парах следует работа на мешке. Иногда упражнения на мешке выполняются сразу после работы на лапах. В некоторых лагерях в конце тренировки, иногда уже и после клинча, практикуют работу на снарядах в режиме «догнать и перегнать», то есть, например, 200-300 ударов коленями, затем 100-200 боковых ударов ногами. Такие «стахановские» заходы делают сериями в максимально быстром темпе.

В конце основной части занятия выполняются упражнения на развитие силы, в которых применяются тяжести и сопротивление веса собственного тела. Обязательно тренируется пресс. Большой объем упражнений на укрепление брюшного пресса – «визитная карточка» физической подготовки в муай тай. В «Джетти Джим» пресс качают в паре. Упражнения выполняются на полу. Либо боксеры сцепливают ноги и тренируются одновременно, либо учитель держит ноги одновременно двоих-троих учеников. Иногда работают так: один поднимает (сгибает) туловище, а второй в момент разгибания наносит удар лапой по животу, причем порой со всей силы. Это позволяет «научить» мышцы туловища переносить тяжелые удары и своевременно реагировать на них напряжением.

В заключительной части занятия 10-15 минут уделяется упражнениям на гибкость. В школе «Джетти Джим» иногда проводятся упражнения на релаксацию: в небольшом темпе выполняются вращения руками, махи ногами, наклоны туловища и др.

В каждой школе муай тай в центре тренировочного зала всегда стоит бочка с питьевой водой. Чтобы вода оставалась холодной, в нее добавляют лед. По ходу занятий все, включая тренеров, периодически пьют воду. За один раз воды выпивается совсем немного: 2-3 глотка.