Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих - [2]
Уклад жизни и построение тренировочного процесса во всех лагерях Таиланда примерно одинаковы, но имеют свои отличия. Мы рассмотрим их на примерах довольно популярных школ муай тай «Джоки Джим» и «Джетти Джим».
Тренировочный лагерь «Джоки Джим»
Подъем в 5:00. День начинается с раскуривания благовоний и завтрака. Потом наступает время уборки школы. Самую грязную работу выполняют младшие ученики. Первая тренировка проходит с 6:00 до 9:00 утра и начинается с 30-минутной работы аэробного характера. Это, как правило, бег трусцой либо прыжки на скакалке в невысоком темпе. Тайская скакалка представляет собой полую пластиковую трубку, в которую с двух концов вкручены металлические болты. К ним крепятся деревянные рукоятки. Ее вес составляет примерно 350 граммов. Другой вариант скакалки предусматривает вместо полой трубки наличие металлического троса в пластиковой оболочке весом от 500 до 800 граммов. При работе с такой утяжеленной скакалкой прекрасно тренируются предплечья.
Встречаются в Таиланде лагеря, где утренней пробежке уделяется значительное внимание. Дистанция кросса может составлять 7-10 километров. Группу бегущих спортсменов иногда сопровождает тренер на велосипеде или скутере. В этом случае приходится бежать в задаваемом им темпе.
Специально организованной разминки не проводится. После пробежки боксеры уделяют 15 минут бою с тенью. Имитируется вольный бой. Преимущественно наносятся удары коленями и локтями. Обращается внимание на защиты отклоном и передвижения. Темп работы невысокий.
Затем начинается работа на мешках. На снарядах работают 5 раундов по 3 минуты. Мешки в школах муай тай, как правило, короткие, очень тяжелые, из грубой кожи. Они бывают твердыми и мягкими. На руки спортсмены надевают снарядные перчатки. Они раскачивают мешки и бьют навстречу. Большое внимание уделяется взрывному характеру ударов, то есть установка дается на максимальную быстроту и силу. Акцент делается на повторных действиях. Удары наносятся как одиночные, так и объединенные в двух-, трехударные серии. Отрабатываются в основном боковые удары ногами – кик. Они составляют до 50 % от всего объема ударов на мешках. В промежутке между раундами боксеры выпивают по глотку воды.
После этого 20 минут идет работа в парах без перчаток. Тренировка проходит в форме игры. Это может быть 5 раундов по 3 минуты или 1 раунд продолжительностью 20 минут. Специальной отработки приемов и технических действий нет. Работа проводится в виде условного боя с ограниченным контактом. Удары наносятся очень легко, почти без касания. Скорость ударов высокая. Конечно же, тренировка при таких условиях требует определенного уровня мастерства. Такого рода условный бой очень демократичен – использовать можно все средства муай тай.
Нередко взрослые спортсмены стоят в паре с малышами. В работе всегда есть место улыбке и шутке, что делает тренировочный процесс высокоэмоциональным и в значительной степени снижает нервное напряжение. Особенность наносимых ударов состоит в том, что они имеют ярко выраженное взрывное ускорение в начале и торможение в конце. Это позволяет ощутить реальную быстроту боевых технических действий и контролировать их своевременность, точность, а также исключительно развивает чувство дистанции. Такого рода условный бой называют лайт-контактом. Он включает множество повторных ударных действий, контратак. В ходе тренировки учитель с помощниками могут подходить к ученикам и давать указания, исправлять ошибки.
Следующий этап – работа с тренером на лапах, так называемых падах (от англ. pads), которая составляет 5 раундов по 3 минуты. Количество раундов может равняться 4 или б, а их продолжительность (в зависимости от этапа подготовки) достигать и 5 минут. Количество учеников в школе меняется. Их может быть от 8 до 30. С ними работают тренеры (coach), которых может быть от 4 до 10 человек. Тренерами работают бывшие профессионалы, имеющие большой бойцовский опыт. Каждый тренер имеет 2-3 подопечных. Он полностью отвечает за подготовку своих учеников и получает премиальные за их успешное выступление. Основной упор в тренировочном процессе делается на индивидуальную тренировку с учениками. В первую очередь это работа на лапах. Учитывая, что с каждым из учеников тренер в среднем работает 5 раундов по 3 минуты, общее время, отведенное тренировке на лапах, составляет около часа. Чтобы просто подставлять лапы под удар, большого ума не надо, однако не все так просто. Грамотный тренер заставит не только правильно выполнять технические действия, но и покажет, как их применять тактически.
Темп упражнений выдерживается высокий, выполняется очень много повторных действий. Тренер требует наносить акцентированные удары. В движение спортсмены стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на лапах в Таиланде – это выраженное ударное движение лапой навстречу удару. По ходу тренировки тренер периодически проверяет способность ученика защищаться нанесением удара лапой. Кроме того, тренер экипирован щитком на правой ноге и иногда пробивает боковой удар ногой (кик). Ученик всегда должен быть готов защититься подставкой голени или отклоном. Порой тренер неожиданно убирает подставленную лапу, чтобы ученик промахнулся: в бою нужно быть готовым ко всему. На определенном уровне мастерства взаимопонимание тренера и ученика настолько велико, что, наблюдая за их тренировкой, возникает ощущение, будто спортсмен получил задание атаковать по своему выбору любыми ударами.
Бокс требует от бойца физической силы и выносливости, превосходной реакции и координации, отточенной техники. Навыки боксера оказываются чрезвычайно эффективными и в экстремальных ситуациях, когда необходимо постоять за себя, за своих близких, за справедливость.Автор этой книги – Александр Николаевич Ковтик – настоящий профессионал: мастер спорта международного класса, чемпион Европы, преподаватель с многолетним стажем. Читателям предоставляется уникальная возможность стать его учениками.
Спортивный журналист-международник Владимир Гескин посвятил эту книгу проблемам, стоящим в настоящий момент перед международным олимпийским движением. На конкретных многочисленных примерах разоблачается реакционная сущность капиталистического спорта. Основу книги составляют беседы и интервью автора с зарубежными спортсменами и тренерами, руководителями национальных и международных спортивных организаций, бизнесменами и политическими деятелями, среди которых президент МОК X. А. Самаранч, один из видных активистов движения «Спортсмены — в борьбе за мир» Ф.
Моя история о решимости, господстве превосходстве и выживании. Посвящается моей жене Рене и моим детям Мие, Терку и Дюку. Ради вас я делаю то, что делаю. Черная полоса в моей жизни продлилась 17 месяцев. Я поставил на кон свою репутацию настоящего спортсмена, я был полон решимости стереть клеймо «энтертейнера» WWE. Все что мне нужно было сделать, это рингу Фрэнка Мира. Но я совершил детскую ошибку и попался на ней. Такие вещи случаются в жизни, но я думал, что слишком хорош для этого. И я подарил парню, который никогда не поднимется до моего уровня, победу, которой он не заслужил. Так что следующие семнадцать месяцев я провел в ожидании. Семнадцать месяцев я представлял себе, как пройдет матч-реванш. Семнадцать месяцев я не мог дождаться момента, когда встречусь с этим парнем и покажу ему, моей семье, всему миру и господу Богу, на что я способен. И когда ожиданию пришел конец, я сделал все, что планировал.
27 – мой игровой номер. Уже и не вспомню, почему его взял. Он мне сразу чем-то понравился. Может, потому, что семерка – счастливое число, а 27 – это дважды семь. Этот номер все уже связывают со мной. И мне приятно так выделяться. Когда даю автограф болельщикам, ставлю рядом 27. Это число у меня на номере машины, среди цифр телефона, штамповано на клюшках. И поэтому я решил что в моей автобиографии должно быть 27 глав. Это словно мой публичный дневник. Когда-нибудь, ближе к ста годам, я сяду в кресле-качалке у камина, стану перелистывать свою жизнь по страницам.
Боли в животе, ощущение вздутия от газов, диарея или запор часто возникают на фоне хронических заболеваний, но могут появиться и после обильного стола с острыми и жирными блюдами. Так что же делать? Как избавиться от этих проблем? Это зависит от многих факторов, и один из них — переход на рациональное питание. В данной книге представлены диеты, призванные решить «проблемы с животом», и 327 рецептов полезных, вкусных блюд.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем.
В этом томе приведены все итоги XXI зимних Олимпийских игр, состоявшихся в канадском городе Ванкувере в 2010 г., включая результаты предварительных и квалификационных соревнований. Большинство таблиц снабжены комментариями, описывающими ход борьбы за медали в тех или иных состязаниях. Также даны сводные таблицы о распределении медалей между странами-участницами и о многократных олимпийских чемпионах как по отдельным видам, так и за всю историю Игр.
В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития ягодичных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях.Вы получите представление об анатомии ягодичных мышц, узнаете о средствах борьбы с целлюлитом, научитесь контролировать энергозатраты в течение дня и собственный вес.Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.