Свет ума - [20]

Первая ступень. Практикующий начинает преследовать бегущего слона, держа в одной руке стрекало, а в другой – веревку. Они символизируют бдительную и чуткую внимательность (веревка) и сильное намерение (стрекало), которые помогут в конечном итоге приручить слона (ум).

Бегущая обезьяна (рассеянное внимание) ведет его на поводке.

• Слон полностью черный, что означает, что в уме преобладают пять помех и семь проблем.

• Обезьяна полностью черная, что означает рассеянность внимания, ведь она почти не контролирует свои движения.

• Пламя указывает на усилие, необходимое для перехода с первой на вторую ступень.

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ НА ПЕРВОЙ СТУПЕНИ

На первой ступени есть две цели. Первая – узнать, как подготовиться к практике и как использовать простой способ постепенного вхождения в медитацию. Вторая и более важная – начать стабильную повседневную практику, отличающуюся тем, что на протяжении каждой сессии медитации вы стараетесь, как можете. Чтобы добиться успеха, вам нужно распознать препятствия на пути и найти способ преодолеть их. Освоение этой ступени закладывает прочный фундамент для быстрого продвижения к десятой ступени.

КАК НАЧАТЬ ПРАКТИКУ

Основная практика, используемая в этой книге, довольно проста. Направляйте свое внимание на отчетливый объект медитации. Всякий раз, когда оно ускользает, снова перенаправляйте его на этот объект. Повторяйте это по мере необходимости. Но приступайте к этому не сразу, а начните с двух предварительных практик. Они помогают подготовить тело и ум к плавному переходу к объекту медитации.

Шесть пунктов подготовки к медитации

Новичкам я рекомендую готовиться к медитации так же, как к другим видам деятельности – заранее все обдумывая и планируя. Запомните эти шесть пунктов и пройдитесь по ним, как только сядете на подушку. Вы даже можете сделать это еще на пути к месту медитации. Вот эти шесть пунктов: мотивация, цели, ожидания, усердие, отвлечения внимания и поза.

1. ПОДСТЕГИВАЙТЕ ВАШУ МОТИВАЦИЮ

Усевшись, сразу же напомните себе, почему вы решили медитировать. Возможно, для того, чтобы быть спокойнее и улучшить умственные способности или достичь пробуждения. Или, может быть, просто потому, что чувствуете себя лучше весь оставшийся день, если помедитируете. Не судите, хороши или плохи ваши мотивы, а просто признайте и примите их такими, какие они есть. Четкое понимание цели будет подстегивать мотивацию и поможет вам справиться с ощущением беспокойства или сопротивления.

2. СТАВЬТЕ РАЗУМНЫЕ ЦЕЛИ

Цели задают направление, и важно, чтобы они были реалистичными, ведь так вы избежите разочарования. Спросите себя, чего надеетесь достичь в этой конкретной сессии. Подумайте о проблемах, с которыми вы работали в прошлые разы, и решите, как лучше всего заняться практикой сегодня. Затем выберите разумную цель для этой сессии, учитывая ваш прогресс. Поначалу цели могут быть простыми, например, не сдаваться или сохранять терпение при блуждании ума или сонливости. Понимание того, что такое ступени и на какой из них вы находитесь, позволяет ставить перед собой выполнимые цели, поэтому периодически перечитывайте «Обзор».

3. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ОЖИДАНИЙ

Вы должны ставить цели и старательно выполнять их, но опасайтесь смелых ожиданий в отношении того, чего вы должны достигнуть. Иначе вы столкнетесь с разочарованием. Примите решение очень легко подходить к поставленным целям, радоваться каждой медитации независимо от происходящего и наслаждаться любым достижением. Просто сесть и приступить к практике – это уже достижение.

Иногда вам будет легко сосредоточиваться. Это плод вашей предыдущей практики. Но не ожидайте заметного продвижения в каждой сессии. Вы окажетесь на «плато», где ничего не будет меняться в течение дней или недель. Возможно, сегодня устойчивость внимания или внимательность снижена по сравнению с прошлыми неделями или даже месяцами. Это нормально, так что оставайтесь расслабленными. Пусть ваши усилия сопровождаются усердием, но также и радостью. Не зацикливайтесь на ожиданиях и всегда помните, что не бывает «плохих» медитаций.

4. ОБЯЗУЙТЕСЬ БЫТЬ УСЕРДНЫМИ

Усердие означает, что мы всецело вовлекаемся в практику и не проводим время на подушке, погружаясь в планы или мечты. У вас будет соблазн подумать о чем-то более интересном или «важном», чем объекты медитации: решении проблем, планировании проектов и фантазиях. Поэтому обязуйтесь не предаваться этим соблазнительным отвлечениям. Кроме того, суждения о качестве вашей практики могут привести к сомнениям и вызвать прокрастинацию и сопротивление (см. «Препятствия» на стр. 86). Напоминайте себе, что всякий раз, когда возникает сопротивление, лучший способ его преодолеть – это просто продолжать практику. Примите решение проявлять усердие всю сессию, независимо от того, как проходит медитация.

5. РАССМОТРИТЕ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ОТВЛЕЧЕНИЯ

Важно, чтобы вы знали свое состояние ума перед началом медитации. Составьте краткий список того, что может вас отвлекать. Например, проблема на работе или ссора с другом. Проверьте, занят ли ваш ум заботами о будущем, сожалениями о прошлом, сомнениями или другими неприятностями. (Это поможет рассмотреть пять помех, описанных во второй интерлюдии.) Признайте эти мысли и эмоции, какими бы они ни были, и решите отложить их, если они возникнут. Возможно, у вас не до конца это получится, но главное, чтобы было такое намерение.