Суставная гимнастика - [31]

Обычно врачи рекомендуют в случаях обострения заболевания проводить 2 раза в неделю овощные или фруктовые разгрузочные дни.

Лечебное питание при ревматоидном артрите

Цель, которую ставит лечебное питание при заболевании ревматоидным артритом, состоит в резком улучшении обменных процессов в организме и в восстановлении тканей хряща.

Необходимо уменьшить содержание белка мясных продуктов за счет увеличения доли растительного белка (отруби, проростки, соя, чечевица, бобовые) и за счет молочных белков, особенно кисломолочных продуктов, в том числе и ферментных препаратов (квасов Болотова). Однако полностью отказываться от животных белков нельзя, так как ревматоидный артрит характеризуется потерей мышечной массы. Лучше употреблять мясо птицы и рыбу.

Не стоит налегать на жиры, сахар и соль, а вот нежирное молоко и молочные продукты должны стать источником кальция. Смело можно порекомендовать хлеб грубого помола, крупяные блюда и соевые бобы. Организм должен быть обеспечен витаминами и минеральными солями за счет овощей, фруктов, ягод. Их следует ежедневно включать в меню в любом виде, причем не менее 750 г в день. Значительно уменьшают потребление легкоусвояемых углеводов (сахар, сласти), не снижая количества круп, картофеля, овощей, фруктов, ягод — тех продуктов, которые содержат достаточное количество витаминов, особенно аскорбиновой кислоты и витамина Е, а также солей кальция. Полезен при артрите и рыбий жир.

В течение разгрузочного дня вам лучше есть только овощи или фрукты.

Глава 6 Враги ваших суставов

Кофе и кофеинсодержащие напитки

Если вы хотите, чтобы ваши суставы вас не тревожили, следует попробовать отказаться от кофе и кофеинсодержащих напитков. Кофеин содержится не только в кофе, ной в чае, газировке, шоколаде. Если в чашке заварного кофе содержится 80 мг кофеина, а в чашке растворимого — 45 мг, то чай или газировка недалеко ушли: в них содержится 50 мг этого вещества.

Вред кофеина состоит в том, что он блокирует производство в мозге мелатонина. Это угнетающее воздействие длится от пяти до восьми часов. Мелатонин регулирует функции организма во время сна. Поэтому снижение уровня мелатонина является главной причиной того, что кофе вызывает бессонницу.

Следующее сообщение, вероятно, удивит студентов, которым свойственно готовиться к экзаменам по ночам, поглощая в больших количествах кофе. Оказывается, кофеин подавляет активность ферментов, что приводит к ухудшению памяти. Если вы выпиваете по пять-шесть кружек кофе в день, то время бить тревогу — вы в два раза больше подвержены сердечным приступам, чем люди, не страдающие кофеманией.

Кофеин способен вызвать генетические отклонения. И наконец, он очень сильно обезвоживает организм, а значит, делает ваши суставы менее подвижными.

Еще один враг вашего организма — алкоголь. Пагубные свойства алкоголя давно известны: он подавляет деятельность иммунной системы, провоцируетзаболевания печени, способствует развитию различных форм рака, приводит к импотенции. В еще большей степени, чем кофеин, алкоголь обезвоживает организм, блокируя при этом работу системы «аварийной подачи» воды в мозг. Именно мозг и посылает сигналы похмелья наутро.

Если вы все же бурно повеселились накануне и утром вас преследуют тошнота и сильные головные боли, забудьте про кофе, крепкий чай, лимонад, рассол, а тем более про пиво. Этим вы только усугубите свое бедственное положение. Примите таблетку аспирина, запив ее двумя, а лучше четырьмя стаканами воды. Между прочим, у многих пьющих людей возникает зависимость не от алкоголя, а от… воды. Тело просит: «Дай мне воды!» — а человек хватается за пиво, обрекая себя на обезвоживание. Как вы думаете, скажет ли организм спасибо? Конечно, нет. Он будет мстить различными болезнями, в том числе и суставными. Не провоцируйте его на это!

Часто алкогольные напитки пьют за компанию — не потому, что хочется, а потому, что у всех в руках бокалы, или баночки, или бутылки. Какой выход из этой ситуации? Выберите себе подходящую емкость и наполните ее водой. И пусть ваши сослуживцы и приятели думают что угодно. Время вас рассудит.

Никотин

Говорить сегодня о никотине, убивающем лошадь, бессмысленно. Но знаете ли вы, что курить — это уже неактуально и немодно! Люди наконец-то поняли, что курение является одним из главнейших врагов здоровья. С ним связано немалое число болезней, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, рак легких, а также суставные заболевания.

Исследования показали, что, прекратив курение, можно снизить риск суставных заболеваний наполовину, заодно дав шанс организму значительно улучшить свое состояние. У женщин, выкуривающих пачку сигарет в день, при вступлении в менопаузу плотность костных тканей на 10 % меньше, чем у некурящих. К тому же возрастает опасность возникновения ранних переломов позвонков, лечение которых также затягивается.

Как показали исследования, существует несколько путей воздействия курения на развитие суставных заболеваний. У женщин, например, снижение функции печени ведет к ослаблению активности витамина D и угнетению образования эстрогенов. В результате нарушается нормальный процесс костного строительства, теряется костная масса. Более того, антиэстрогенный эффект курения значительно снижает результаты лечения женскими половыми гормонами. Эксперты приводят доказательства того, что курящие женщины раньше вступают в менопаузу. У них снижается гормональная функция яичников, возрастает риск суставных заболеваний. Некоторым женщинам курение помогает оставаться чрезмерно «изящными», что, в свою очередь, способствует развитию заболевания.