Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [43]

Практические рекомендации

Комплекс можно выполнять в любое время по 10–15 минут в день. Но лучше это делать через 1–1,5 часа после еды. В идеале вокальный комплекс хорошо выполнять сразу после какой-либо дыхательной программы (по Стрельниковой, Бутейко, Вилунасу, Кофлеру), тогда речевой аппарат будет хорошо подготовлен для работы.

Обязательным условием также является выбор правильного помещения. Это должна быть комната с хорошей акустикой. Кроме того, ничто не должно стеснять ваших движений. Поэтому проводить занятия нужно в удобной одежде.

Не стоит прибегать к комплексу в период обострения каких-либо заболеваний. Лучше всего на время прервать занятия и дождаться улучшения самочувствия. Упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений. Из этих же соображений не стоит сразу стараться выполнить максимальную нагрузку. Важно постепенно увеличивать количество подходов, чтобы не травмировать голосовые связки.

Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для открытия певческого голоса

В основе комплекса лежит выработка грудного дыхания. Для этого акцент делается на правильном произношении и пропевании звуков. Вдох осуществляется ртом быстро и резко. При этом должно создаваться ощущения, будто накачивается насос. Выдох делается ртом медленно и без особого напряжения. При этом в работу подключается голосовой аппарат.

Важно помнить, что в процессе дыхания все тело должно быть расслаблено, плечи не поднимаются, лицо не напрягается. Открытый голос всегда звучит легко и непринужденно, задействуя мышцы диафрагмы и межреберные мышцы нижних стенок живота.

Комплекс упражнений

Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса состоит из двух частей. На первом этапе выполняются упражнения для четкого звучания («Расчитка»). На втором закрепляется правильная постановка гортани («Вокальный зевок») и пропевание мелодии («Распевка»).

Упражнение «Расчитка»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища (или помогают произносить звуки во время упражнения), взгляд прямо перед собой.

Предварительно сделайте разминку для рта. В течение минуты слегка покусывайте губы, затем язык и внутренние стороны щек.

Теперь можно приступить к упражнению.

1. Для начала потренируйтесь в произношении гласных звуков. Следите за тем, чтобы звук был слышен во всей грудной клетке, гортань не сжималась, живот не втягивался и не напрягался:

• а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, …;

• ал, ам, ан, ар, ав, аб, аг, ад, аж, аз, ак, ах, лань, лай, мак, май, мать, нас, нам, наш, рай, край;

• у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, …;

• уг, ус, ум, уш, ук, ух, ут, уф, уд, уг, уб, уз, уц, уй, ул, лук, плуг, плут, клуб, мус, муть, муж, мур;

• о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, …;

• ог, ом, ол, он, ок, оп, оф, ох, оч, ож, од, ог, об, оз, оц, лом, лоб, лов, ложь, нос, моль, мост, мор;

• и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, …;

• ил, им, ин, ир, ив, иб, иг, ид, иж, из, ик, ип, ит, ищ, лить, лишь, мил, мир, миг, миф, низ, нить;

• е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, …;

• ел, ер, ев, еб, ег, ед, еж, ек, еп, ет, ер, ес, еш, еч, еф, лес, мель, смесь, здесь, нет, ель, есть, ем;

• ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, …;

• ёл, ём, ён, ёг, ёд, ёж, ёз, ёк, ёп, ёт, ёс, ёш, ёч, ёщ, ёф, ёх, лёт, лёг, мёд, нёс, рёв, вёл, цвёл, пёс;

• э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, …;

• эл, эм, эн, эр, эв, эб, эг, эд, эж, эз, эк, эп, эт, эс, эш, эч, эф, эх, экс, рэп, эра, эмаль, этаж, мэр, сэр;

• ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, …;

• ыл, ым, ын, ыр, вы, ыб, ыг, ыд, ыж, ыз, ык, ып, ыт, ыс, мыл, мыс, мышь, рысь, дым, сыт, цып;

• ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, …;

• юл, юм, юн, юр, юб, юч, юд, юж, юз, юк, юп, ют, юс, юш, юх, юг, люфт, люд, люб, рюх, бюст;

• я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, …;

• ял, ям, ян, яр, яв, яб, яг, яд, яж, яз, як, яп, ят, яс, яш, яч, лязг, мять, рябь, ряд, вяз, бяз, тяп, пядь.

2. Затем потренируйтесь в произношении слогов, которые содержат звонкие и глухие согласные в сочетании с гласной:

• пкти, пктэ, пкта, пкто, пкты;

• бпти, бптэ, бпта, бпто, бпты;

• гкти, гктэ, гкта, гкто, гкты;

• вфти, вфтэ, вфиа, вфто, вфты и т. д.

Сочетания вы можете придумать самостоятельно, записать их и читать с листа.

3. После освоения звуков, попробуйте произносить скороговорки. Делайте это сначала медленно, проговаривая каждую букву. Постепенно ускоряйте темп, не теряя четкости произношения.

• То ли Толя — кореш Коли, то ли кореш Толи — Коля. Коли Коля — кореш Толи, то и Толя — кореш Коли.

• Корабли лавировали, лавировали, да не выловировали, ведь не веровали в вероятность вылавировать. Вот маловеры: веровали бы — вылавировали бы.

• На дорожках — дрожки, в дрожках — кошки и блошки, у кошек — ложки, у блошек — сапожки.

• Воровал варвар у варвара варево, варвар у варвара варево воровал.

Вместо скороговорок можно также с выражением прочитать какое-нибудь литературное произведение. Не забывайте при этом правильно дышать — на ударные слоги делайте шумный вдох, на безударные выдох.

Упражнение «Вокальный зевок»