Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [41]
Во время выполнения вокально-дыхательных упражнений не забывайте отслеживать свое самочувствие. Дыхательные тренировки не должны вызывать дискомфортных ощущений. Не нужно пытаться сразу выполнить максимальную нагрузку, пытаясь добиться быстрого результата. Важно подходить к упражнениям постепенно. Тогда ваши вокально-дыхательные тренировки превратятся в увлекательное хобби, которое никогда не надоест и будет приносить каждый день удовольствие.
В вокальных упражнениях важно делать упор на правильном дыхании. Оно заключается в коротком вдохе и продолжительном выдохе.
Вдох осуществляется звучно через нос (как и в методике Стрельниковой). При этом все мышцы лица должны быть расслаблены.
Выдох делается через слегка приоткрытый рот, медленно, без особого напряжения и рывков. Все гласные звуки вытягиваются именно на выдохе. При этом в активную работу должны включаться межреберные мышцы нижних стенок живота и диафрагмы. Именно от их работы зависит ровное звучание голоса на выдохе. Все остальные части тела должны оставаться в расслабленном состоянии.
Внимание!
Если во время вдоха у вас постоянно поднимаются плечи — это говорит о том, что вы используете ключичное дыхание. Оно является неприемлемым для вокально-дыхательных тренировок. Следите за тем, чтобы вдох и выдох осуществлялись только с помощью мышц брюшного пресса и диафрагмы.
Вокально-дыхательный комплекс для голоса включает в себя 12 упражнений. Для начала осваивается техника правильного выполнения вдоха и выдоха, чтобы разогреть речевой аппарат. Затем идут вокальные упражнения, направленные на развитие силы и звучности голоса, четкость произношения.
Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища.
Подышите в спокойном темпе, делая вдох носом, а выдох ртом. При этом подключите живот. При вдохе он должен надуваться, при выдохе опускаться.
Одновременно медленно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Повторите упражнение в течение 2 минут. Выполняйте его с закрытыми глазами. Это упражнение поможет вам распределить энергию по всему телу и достичь состояния равновесия, в котором голос будет звучать без напряжения.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Для контроля дыхания положите руку на живот. Сделайте медленный вдох на 4 счета. Затем, не задерживая дыхания, выдохните, также считая до четырех. Почувствуйте, как на вдохе живот поднимается, а на вдохе — опускается. Далее повторяйте каждый дыхательный цикл, увеличивая счет на единицу (пять, шесть, семь и т. д.).
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты. Вспомните, как дышит собака во время бега. Вы должны изобразить нечто подобное. Сделайте активный вдох, а затем выдох открытым ртом. При этом плечи не должны подниматься. Повторяйте вдохи-выдохи в быстром темпе в течение минуты.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Сделайте медленный выдох через рот, а затем резко вдохните носом, отправив воздух в область живота. Далее сделайте выдох со звуком «тцц» сквозь сомкнутые зубы. При этом живот должен оставаться напряженным и круглым, пока не выйдет весь воздух. Повторите упражнение 15–20 раз. Учтите, что продолжительность выдоха должна составлять 5–10 секунд. По мере тренировок ее необходимо будет увеличивать до 20–30 секунд.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Широко откройте рот так, чтобы нижняя челюсть была максимально опущена. Расслабьте губы. Зафиксируйте это положение, похожее на зевок. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе произнесите звук «рооооо». Они должны выходить из глубины гортани, без участия рта. Повторите упражнение в течение 2–3 минут.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Широко откройте рот и зафиксируйте это положение, так же как и в предыдущем упражнении. Сделайте быстрый вдох носом и резкий выдох ртом. На выдохе произнесите звук «ро». При этом нужно резко сократить мышцы пресса (как при смехе). Затем снова вдохните, словно добирая воздуха, и быстро выдохните с тем же звуком. При этом не закрывайте рот и не поднимайте плечи. Если вы делаете упражнение правильно, то добор воздуха будет происходить автоматически, а звук станет похож на стон, как будто вы поете через силу. Повторите его в течение 2–3 минут.
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Широко откройте рот и зафиксируйте это положение. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе пропойте звук «роо». Затем сделайте быстрый вдох, как бы добирая воздух, и продолжите тянуть звук «оо». Снова резко вдохните и на выдохе протяните «оо». Пропевание звука «роо\'оо\'оо\'оо\'оо» должно быть неразрывным, сопровождаясь постоянным добором воздуха. При этом мышцы пресса постоянно находятся в напряжении. Повторите упражнение в течение 3 минут.
