Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [39]
• при хронической усталости и снижении жизненного тонуса;
• при депрессиях;
• при бессоннице.
Антистрессовый комплекс не имеет противопоказаний и побочных действий.
Основная задача при выполнении анстистрессового комплекса — следить за правильным дыханием. Оно опирается на чередовании различных видов дыхания — носового, ротового, диафрагмального.
Для лучшей циркуляции воздуха в легких следует расправить плечи и выпрямить спину. Не нужно стараться вдохнуть как можно глубже. Упражнения не должны вызвать у вас напряжения. Их лучше делать легко и естественно.
Обязательным условием является медленный темп. Это позволяет прислушиваться к своим ощущениям и контролировать правильный вдох и выдох.
Анистрессовую методику можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К ней нужно обращаться в самих стрессовых ситуациях, а для профилактики выполнять упражнения 1–2 раза в день утром и вечером.
Занятия полезно проводить под спокойную музыку. Если такой возможность нет, то можно просто прикрыть глаза и на некоторое время отпустить все мысли.
Сначала лучше практиковать упражнения дома в спокойной обстановке, чтобы ничто и никто вас не отвлекало. По мере освоения техники к комплексу можно обращаться в любом месте.
Антистрессовый комплекс состоит из 10 упражнений. С их помощью вы постепенно будете переходить от сброса негативных эмоций к уравновешенному состоянию. Поэтому упражнения следует выполнять в указанной последовательности.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Сделайте резкий и короткий вдох носом. Затем откройте рот, высуньте язык вперед и выдохните воздух с помощью трех толчков, произнося звук «хаах». Представьте, как на выдохе вы избавляетесь от гнева, раздражения, страха, обиды. Повторите упражнение в течение 3 минут.
Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи расправлены. Скрестите руки перед грудью так, чтобы кисти лежали на плечах.
Сделайте резкий и короткий вдох носом. Затем спокойно выдохните ртом и уроните руки вниз. Представьте, как вы сбрасываете с себя всю тяжесть проблем. С каждым выдохом ваше тело становится легким и невесомым. Повторите упражнение в течение 3 минут.
Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи расправлены. Согните руки в локтях перед грудью, кисти сожмите в кулаки.
Сделайте короткий шумный вдох носом. Затем сделайте резкий выдох, одновременно с силой вытянув правую руку вперед, как при ударе. Снова вдохните. На выдохе с силой вытяните левую руку вперед. Представьте, что вместе с каждым выдохом вы выплескиваете всю злость и обиды. Повторите упражнение 2–3 минуты.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Сделайте короткий вдох через нос. Затем задержите дыхание на 2–3 секунды. Выдохните спокойно через рот. Сделайте паузу до 6 секунд. Повторите весь дыхательный цикл 4–6 раз.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Вытяните руки вперед. Сделайте глубокий вдох, выпятить брюшную стенку. Затем с силой выдохните, сбросив руки вниз и подтянув живот. Повторите упражнение 4–6 раз.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох носом с призвуком, похожим на храп. При этом немного сожмите мышцы горла. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем сделайте выдох через нос также с призвуком храпа. Повторите упражнение в течение 3 минут.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены. Сцепите руки в замок за спиной.
На вдохе встаньте на носочки и потянитесь грудью вперед и вверх, а сцепленными руками назад. Напрягите каждую мышцу тела. Удержите положение в течение 3 секунд. Затем сделайте выдох через рот и расслабьтесь, оставаясь в исходном положении. Повторите упражнение 6–8 раз.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Расслабьте мышцы лица. Сделайте спокойный продолжительный выдох, затем произвольный вдох. Повторить 6–8 раз. Затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Сделайте медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Затем откройте правую ноздрю и положите указательный палец на левую. Снова сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание на 1–2 секунды. Повторите упражнение, меняя ноздрю, 15–20 раз.
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища.
Представьте себя огнедышащим драконом, которого переполняет энергия. Вам нужно выплеснуть ее наружу. Для этого делайте короткие вдохи интенсивные шумные выдохи носом. Воображайте, как вы избавляетесь от ненужной негативной энергии. На выдохе широко раздувайте ноздри. Постепенно увеличивайте дыхательный темп. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.