Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [38]
Есть несколько несложных упражнений гипервентиляционной техники, которые вы без труда сможете выполнить самостоятельно. Они позволят понять, насколько вам подходит этот тип дыхания. Более основательно курс гипервентиляции проходит под руководством психотерапевтов.
Исходное положение: лежа на спине.
Для того чтобы достичь гипервентиляции, необходимо постепенно переходить к углубленному дыханию, частота которого становится ниже обычной. Первые 4 минуты следует дышать максимально глубоко и быстро. Сделайте вдох ртом, выпячивая живот вперед как можно больше, затем наполните среднюю и верхнюю часть легких. После чего выдохните, сокращая мышцы брюшной полости, выталкивая воздух из легких.
Исходное положение: лежа на спине.
Постепенно быстрое и глубокое дыхание рефлекторно становится менее интенсивным. Есть вероятность, что оно вообще может прекратиться. Для того чтобы не прекратилось первоначальное состояние измененного сознания, необходимо на некоторое время перейти на медленное глубокое дыхание. Сконцентрируйте свое внимания на ощущениях. Делайте медленный вдох ртом, сначала выпячивая живот, затем постепенно наполняя среднюю и верхнюю часть легких. После этого плавно выдыхайте, выталкивая воздух мышцами брюшного пресса. Повторяйте упражнение в течение 15 минут.
Исходное положение: лежа на спине.
Быстрое поверхностное дыхание осуществляется с помощью расширения и сжимания грудной клетки. Брюшная полость при этом должна оставаться неподвижной. На вдохе быстро наполните воздухом только легкие. На выдохе сожмите грудную клетку и вытолкните его обратно. Повторите упражнение в течение 1–2 минут. Такое дыхание поддерживается довольно легко, иногда даже непроизвольно и интуитивно.
Исходное положение: лежа на спине.
Как только вы полностью погрузитесь в измененное сознание, дыхание станет медленным и поверхностным. Сделайте 12–15 вдохов-выдохов. При этом воздухом расширяться и сжиматься должна только грудная клетка, живот остается неподвижным. Затем плавно переходите к своему обычному состоянию. Для этого перевернитесь на живот и некоторое время полежите в таком положении.
Антистрессовый дыхательный комплекс
В современном мире довольно сложно прожить без нервного напряжения, чрезмерных эмоциональных и физических нагрузок. Нередко череда неудач загоняет человека в состояние стресса или даже депрессии. В погоне за спокойствием многие люди начинают прибегать к различным лекарственным препаратам, даже не задумываясь об их неприятных последствиях для организма. Между тем, нетрадиционная медицина предлагает простой и совершенно безопасный способ снятия стресса. Это дыхательный комплекс. Он вполне способен заменить собой лекарственные препараты и другие способы борьбы со стрессами.
Антистрессовый дыхательный комплекс начинает работать сразу после выполнения упражнений. Благодаря ему быстро повышается настроение и жизненный тонус, появляется чувство радостного приятия окружающего мира. В стрессовой ситуации дыхательные упражнения позволяют не просто успокоиться, снять раздражение, но и принять взвешенное и наиболее правильное решение.
Регулярное выполнение комплекса благотворно сказывается на работе нервной системы и делает человека более уравновешенным. Дыхательные упражнения избавляют от негативной энергии и навязчивых мыслей, постоянной тревоги и агрессии и приводят к внутренней гармонии. В результате улучшается устойчивость человека к стрессам, эмоциональным перегрузкам.
Антистрессовый комплекс можно выполнять в любом месте, как дома, так и на работе. Он прост в освоении и подходит всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья. Кроме того, этот комплекс можно сочетать с любыми дыхательными практиками.
Как известно, наше дыхание очень тесно связано с эмоциями. Во время стресса человек дышит часто и поверхностно. В результате легкие не обогащаются достаточным количеством кислорода, и весь организм недополучает необходимое питание. Поэтому нарушаются обменные процессы, снижается жизненный тонус, ухудшается самочувствие и настроение.
Однако если научиться управлять своим дыханием, то можно привести в норму свое эмоциональное состояние и справиться с негативными мыслями.
Принцип действия антистрессовой методики заключается в том, что в процессе упражнений подключается интенсивное дыхание. Оно способствует очищению легких за счет сокращения диафрагмы, насыщению всех органов и тканей кислородом и восстановлению обменных процессов. Кроме того, антистрессовая методика восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа в организме, что в корне избавляет от раздраженного состояния и снимает очаг возбуждения в коре головного мозга.
Антисрессовую дыхательную методику можно использовать всем без исключения. К ней могут обращаться взрослые и подростки. Она показана:
• при нервном перевозбуждении;
• в стрессовых ситуация;
