Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [53]

В конце дня наступает время для анализа и размышлений о своих поступках.

Каждый день я выношу произошедшее на свой суд. Когда погаснет свет и умолкнет жена, знающая мою привычку, я критически оцениваю все, что сделал и сказал, не утаивая от себя ничего.

Сенека

В это время нужно спросить себя, удалось ли достичь целей, поставленных утром, и соблюдали ли вы свои принципы. Что получилось хорошо? Что пошло не так? Как можно все исправить?

Сенека сравнивал этот процесс с судом. Вы будете более внимательны к своим поступкам, зная, что вечером предстоит отвечать за них, пусть даже перед собой.

Эпиктет спрашивал себя каждый вечер, что у него не получилось. Марк Аврелий тоже размышлял над своим поведением за день, считая, что, только осознавая ошибки, можно их исправить.

Раскрываю ли я свой потенциал как разумное существо? Чем я занимаю свой разум? Не иду ли я на поводу у страхов и желаний?

Сенека

Ежедневно размышляя над своими действиями и реакцией на трудности, вы сможете лучше узнать себя. Прогресс – это не случайность.

Как обычно, цель упражнения – стать лучше, а не наказать себя за ошибки. Как выразился Сенека: «С чего мне бояться ошибок, если я могу сказать себе: “Прощаю тебя, но впредь постарайся не делать этого”».

Если этот процесс подготовки и размышлений кажется вам слишком сложным, выполняйте его раз в неделю. Утром в понедельник планируйте неделю, а вечером в воскресенье размышляйте об ошибках и достижениях.

10. Ведение дневника

Вот над чем должны размышлять философы, обдумывайте и записывайте это каждый день.

Эпиктет

Процесс подготовки и размышлений может быть умозрительным – мысленное представление реакций, эмоций и действий тоже помогает совершенствоваться. Однако лучше записывать все в дневник.

Письменное изложение помогает яснее выражать идеи, выявлять проблемы и лучше оценивать прогресс. Оно облегчает наблюдение за своим мышлением.

Не будем забывать, что «Размышления» Марка Аврелия – это, в общем-то, его дневник. Вот почему одни и те же мысли и идеи в нем повторяются не раз. Так он напоминал, как нужно поступать, и поправлял себя, когда ошибался. Это был просто дневник, но столетия спустя он превратился в ценное наследие. Стараясь стать лучше, Марк Аврелий создал произведение искусства, которое продолжает вдохновлять нас спустя почти 2000 лет после его смерти.

Эпиктет тоже советовал ученикам вести дневник. В первую очередь для того, чтобы не забывать, чему они научились. А во вторую – чтобы размышлять о результатах практического применения знаний.

Недавние исследования подтверждают эффективность ведения дневника. Письменное изложение целей заставляет фокусироваться на них и меньше отвлекаться. Обдумывание ошибок снижает вероятность их повторения. Анализ достижений повышает самооценку и мотивацию, закрепляя нужное поведение. Повторение полученных знаний помогает усваивать их и отслеживать прогресс. Описание того, за что вы благодарны, снижает негативные эмоции, высвобождает энергию. Формулирование проблем на бумаге помогает найти решение.

Иначе говоря, дневник – это отличный спутник в процессе самосовершенствования, замечательный инструмент, позволяющий перекинуть мост между тем, кто вы есть, и тем, кем стремитесь стать. Ваш дневник – свидетель процесса изменения.

Решение за вами

Пока ты живешь, не переставай учиться тому, как следует жить.

Сенека

Мы подошли к концу. Теперь вы можете отложить книгу и вернуться к своей старой жизни или заняться формулированием собственной жизненной философии; продолжить идти за толпой или стать хозяином своего мировоззрения; довольствоваться комфортом или предпочесть самосовершенствование. Первое соблазнительно, второе принесет заслуженную награду.

Как Геракл, вы должны выбрать свой путь – Какию или Арету, легкую жизнь или жизнь, наполненную смыслом. Не забывайте, что решения, которые кажутся легкими сегодня, в будущем могут сделать вашу жизнь труднее. Какой бы ни была ваша ситуация, вы всегда можете улучшить ее своими действиями.

Теперь у вас есть все, что нужно, и сегодня подходящий день, чтобы начать выстраивать новую философию и менять свою жизнь.