Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [52]
Этот процесс называется наслаждением, и он повышает наше благополучие, делая обычное необычным. Эту концепцию можно применять к приему пищи, и есть несколько исследований, доказывающих, что наслаждение едой может помочь похудеть и уменьшить голод.
Наконец, запомните, что благодарность не подразумевает пассивности, наоборот, у благодарных людей больше шансов достичь своих целей. Нужно ценить то, что имеешь, и продолжать стремиться к тому, о чем мечтаешь.
8. Закрепление правил
Мне приходится напоминать себе о необходимости действовать так, как я сам советую, но и тогда я не всегда следую своим указаниям. Наши принципы должны быть готовы к действию, стать частью нас, чтобы мгновенно срабатывать в минуты кризиса. Есть шерсть, что сразу впитывает краску, а есть такая, которую нужно много раз замачивать.
Сенека
Эту технику можно назвать объединением всех описанных выше идей, ее суть в том, чтобы научиться применять их автоматически.
Ее цель – перепрограммировать разум, научить его более эффективно реагировать на различные ситуации. К сожалению, изменить образ мышления, закрепленный тысячами повторений на протяжении многих лет, нелегко. Перепрограммирование потребует длительной практики.
Сенека использовал аналогию с шерстью, которую окрашивали разными веществами. Как некоторые виды шерсти впитывают краску быстрее, чем другие, так и одним людям нужно больше времени, чтобы усвоить принципы стоицизма, чем другим. Чтобы наш разум окрасился в нужный цвет, мы должны регулярно погружать его в соответствующие идеи.
Как говорил Марк Аврелий, разум принимает цвет мыслей.
Повторение вопросов и утверждений, подобных приведенным ниже, помогает соблюдать принцип стоиков «всегда под рукой».
● Это зависит от меня? Я могу что-нибудь сделать?
● Не замахиваюсь ли я на то, что мне неподвластно?
● Все действительно так плохо, как показывают мои первые эмоции?
● Эта проблема будет иметь значение через год? Через 10 лет?
● Чему я могу научиться в этой ситуации? Могу ли я использовать ее себе на пользу?
● Я объективно смотрю на вещи или добавляю оценочные суждения?
● У меня проблема прямо сейчас? Я не забегаю вперед?
● Мои эмоции адекватно отражают реальность или я жертва раздутых страстей?
● Не трачу ли я больше времени на сожаления о том, чего у меня нет, вместо того чтобы ценить то, что имею?
● Я концентрирую внимание на важных делах, которые подконтрольны мне?
● Это действие соответствует моим ценностям и долгосрочным целям?
● Делай что должен.
● Я контролирую свое удовольствие или оно управляет мной?
● Подумай, как будешь чувствовать себя потом, если поддашься искушению сейчас.
● Лучше соблюдать дисциплину сейчас или мучиться сожалением потом?
● Как бы Сенека поступил в моей ситуации?
● Я могу справиться с этим.
● Это тоже пройдет. Эмоции приходят и уходят. Мне просто нужно думать о том, как пережить этот момент.
● Помни о смерти.
Это просто примеры. Я советую вам со временем сформулировать собственные правила. Некоторые из них будут более полезными, чем другие, в зависимости от конкретной ситуации и того, что вам труднее всего дается. Запишите те фразы, которые находят отклик у вас, и регулярно их повторяйте. Таким образом, они автоматически будут приходить в голову в нужный момент.
Эти правила – все равно что крошечные семена, которые принесут огромный урожай, если попадут в благодатный ум.
Сенека
Исследования показывают, что подобные разговоры с самим собой меняют наши мысли и эмоции и в конечном счете поведение.
9. Подготовка и размышление
У стоиков не было определенного распорядка дня, но они считали полезным готовиться к каждому дню с утра и размышлять о предстоящем дне перед сном.
Вы тоже можете повысить свою продуктивность, если перед началом дня будете тратить несколько минут на подготовку к водовороту дел. Определите важнейшие задачи дня и дела, на которых нужно сконцентрироваться. Чего вы хотите достичь сегодня? Что вам нужно сделать? Простое обозначение того, что нужно сделать, помогает преодолеть прокрастинацию и рассеянность.
Цель подготовки – не только определить, что нужно сделать, но и решить, как вы будете действовать. Марк Аврелий каждое утро напоминал себе, что в течение дня ему придется общаться с эгоистичными и неблагодарными людьми, но он обещал сохранять спокойствие и теплое отношение к другим. Следуя его примеру, вы можете использовать начало дня, чтобы применить технику негативного представления. Что сегодня может пойти не так? Можно ли как-то снизить риск этого? Если да, сделайте это. Если нет, смиритесь, что это может случиться, но помните, что вы готовы справиться с любой ситуацией.
Мудрец начинает день, напоминая себе, что судьба ничего не дает навсегда. Ничто не прочно – ни общее, ни частное.
Сенека
Подготовка должна также включать в себя практику благодарности. Марк Аврелий в своих дневниках благодарил судьбу за наступление рассвета. Каждый день был для него возможностью учиться и расти.
Короче говоря, найдите немного времени утром для того, чтобы подготовиться психологически к предстоящему. Определившись с целями, избавившись от негативных эмоций и приготовившись к трудностям, можно браться за дела.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.
Третья книга, посвященная методологии мышления, – это еще один способ продумать ее от начала и до конца. Если в первой, «Методология мышления. Черновик» был создан концептуальный каркас для реконструкции реальности мышления, а во второй «Что такое мышление? Наброски» реализована онтогенетическая стратегия, то в «Пространстве мышления. Соображениях» рассмотрен процесс мышления как непосредственный акт.Описывая механику процесса мышления, автор книги А. В. Курпатов формулирует приемы для достижения «озадаченного мышления», которое и позволяет мыслить реальность, то есть создавать сложные интеллектуальные объекты, отношения между которыми куда точнее ориентируют в действительной реальности, чем любые сложившиеся готовые представления.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.