Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [51]

Сенека

Как ни странно, размышления о собственной незначительности не угнетают, а раскрепощают. Наши проблемы не так уж серьезны, нет необходимости чересчур стараться угодить окружающим или следовать традициям. Освободившись от страхов, мы можем максимально использовать отпущенное нам короткое время на то, чтобы реализовать свои мечты.

6. Взгляд сверху

Как сказал Платон, чтобы судить о людях, надо смотреть на все наземное сверху.

Марк Аврелий

Эту технику можно рассматривать как вариацию когнитивного дистанцирования, но у нее есть и собственные преимущества. Мысленно дистанцируясь от своих проблем, мы начинаем видеть их границы и лучше представлять масштабы. Страх и стресс формируют туннельное видение, из-за которого внимание фокусируется на том, чего мы боимся, не позволяя разглядеть общую картину.

Чтобы бороться с туннельным видением, нужен более широкий взгляд на вещи, здесь и пригодится рекомендованный стоиками прием «Взгляд сверху». Представьте, что смотрите на себя с большой высоты.

Вы увидите свою ничтожность по сравнению с городом и как мал город по сравнению со страной. Затем вы поймете, как мала страна по сравнению с Землей и что сама планета – это просто маленькая точка в нашей галактике.

Многие тревоги, которые одолевают нас, излишни. Они – всего лишь плод нашего воображения, и от них можно избавиться, расширив свои взгляды и распространив их на всю вселенную.

Марк Аврелий

Мысленно дистанцируясь от своих проблем, мы начинаем видеть их более четко и менее эмоционально, лучше понимать их причины и даже видеть возможные решения.

Это можно не только представить, но и попробовать. Один из лучших способов достижения такого видения ситуации – выход на природу. Когда вы смотрите на огромные горы или бесконечный океан, проблемы кажутся меньше. Многочисленные исследования подтверждают, что пребывание на природе помогает ослабить симптомы тревоги и депрессии. У этого эффекта множество причин, включая и то, что природа позволяет нам взглянуть на себя иначе и понять, что мы являемся крошечной частью чего-то гораздо большего.

Конечно, это не означает, что наши проблемы не имеют никакого значения, просто иногда мы зацикливаемся на собственных интерпретациях событий и перестаем видеть общую картину. Нужно развивать способность настраивать фокус, приближая или удаляя его, в зависимости от обстоятельств. Сначала необходимо увидеть общую картину, чтобы составить план. Когда план созрел, время действовать. Нужно сузить фокус и сконцентрировать энергию и внимание на улучшении ситуации.

7. Благодарность

Многие впереди тебя? Подумай, сколько тех, кто позади. Знаешь, в чем твоя главная проблема? Твои оценки неверны. Ты думаешь, что слишком много заплатил, но не замечаешь, как много получил.

Сенека

Наш мозг отлично умеет распознавать угрозы. Естественный отбор, а не счастье отвечает за выживание. Те, кто лучше других понимает, что пошло не так, имеют гораздо больше шансов на исправление ситуации и передачу своих генов потомству, неудовлетворенность жизнью подталкивает к действиям.

Сейчас мы живем в гораздо более безопасном мире, но наш мозг продолжает акцентировать внимание на проблемах. И поскольку внимание определяет нашу действительность, мы часто тонем в море проблем, многие из которых существуют лишь в воображении.

Вдобавок преодоление препятствий требует труда, в то время как всем тем хорошим, что нам досталось, мы наслаждаемся без усилий. В результате кажется, что у нас гораздо больше проблем, чем удовольствий. Удивительно, но это ощущение кардинально меняется, когда мы оцениваем других: нам кажется, что у них гораздо меньше проблем и больше удовольствий. Вот идеальный рецепт жизни, состоящей из обид и зависти.

Как мы уже видели, благодарность – это лекарство от зависти, но она также помогает и от желаний. Если желание возникает от того, чего нам недостает, то благодарность рождается из того, что у нас есть и что мы, вероятно, недостаточно ценим.

Ваше внимание определяет эмоции. Если вы концентрируетесь на том, чего не хватает, то будете испытывать зависть и желание. Если вы фокусируетесь на том, что есть, то будете ощущать благодарность и благополучие.

Представьте, как сильно вы желали бы то, что у вас есть сейчас, в случае потери. Сделав это, вы посмотрите на свои вещи и взаимоотношения другими глазами, предотвращая гедонистическую адаптацию. Стоики советовали тщательно выбирать людей, с которыми мы себя сравниваем. Помните, что есть много людей, для которых даже худший из ваших дней – это предел мечтаний.

Когда вас захватывают отрицательные эмоции, подумайте о том хорошем, что случилось за день. Что сегодня было хорошего? Кто сделал вам что-то приятное? Что могло пойти не так, но не пошло?

Мы живем день за днем, ожидая чего-то большого и значительного, но на самом деле жизнь состоит из обычных моментов. К сожалению, большую часть из них мы считаем незначительными и тратим впустую.

С помощью внимания самые нудные дела можно превратить в приятные. Моя посуду, ощутите, как теплая вода течет по пальцам. По дороге на работу почувствуйте, как ветер дует в лицо, и обратите внимание на деревья и цветы.