Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [15]

Эпиктет

Непроверенные впечатления лежат в основе многих неадекватных эмоций, поэтому так важно применять эту практику. Эпиктет советовал представлять себя часовым у входа в крепость, и как часовой, который не пропускает чужаков, не выяснив их намерений, так и мы не должны позволять опасным страстям входить в крепость нашего разума.

Многие считают, что эмоции – прямая реакция на то, что происходит с нами, но это не так. Между внешними раздражителями и внутренними эмоциями лежит автоматическая интерпретация, бессознательный фильтр, который влияет на нашу реакцию.

Этот фильтр отчасти врожденный, но в течение жизни он модифицируется под воздействием опыта, убеждений и внутренних правил.

Например, при появлении собаки (событие/раздражитель) один человек обрадуется, а другой испугается. Причина в том, что у первого фильтр содержит положительные ассоциации с собакой (собаки дружелюбны), а у второго – отрицательные убеждения (собаки опасны), возникшие, возможно, из-за негативного опыта общения с собакой в детстве.

Изучив свои фильтры, мы сможем лучше понять реакции и даже изменить некоторые базовые убеждения. А изменив убеждения, мы сможем изменить и эмоции, которые возникают в ответ на внешние события.

В любом случае проявление эмоций – это только первый шаг. Многие считают, что эмоции запускают реакцию (например, избегание собаки), но это тоже не так. Между эмоцией и реакцией можно создать буферное пространство. Оно дает возможность критически оценить эмоцию, отрегулировать ее и, таким образом, лучше контролировать реакцию.

Это пространство позволяет перейти от эмоциональной реакции к осознанному ответу. Значение такого приема для нашей жизни и душевного состояния огромно.

Как использовать это пространство для размышления? Просто нужно уделять постоянное внимание своим чувствам и эмоциям. Это и есть та самая осознанность (просохе), о которой говорили стоики.

Уделяй внимание своим чувственным ощущениям и наблюдай за ними неусыпно. Ведь ты оберегаешь не какую-то мелочь, а совесть, честность и стойкость, неподверженность страстям, неподвластность печалям и страхам, невозмутимость – словом, свободу.

Эпиктет

Уделяя внимание, мы лучше познаем это пространство, позволяющее нам исследовать свои впечатления и улучшать ответные реакции.

Например, для многих еда – это автоматическая реакция на тревогу или другую негативную эмоцию. То, что мы делаем из раза в раз, становится все сильнее и со временем превращается в автоматическое. Выдерживая «стоическую паузу» перед лицом неприятных эмоций, мы превращаем бессознательный процесс в сознательный. Теперь у нас есть возможность обрести новые стратегии борьбы с эмоциональным перееданием и перейти от автоматических реакций к осознанному ответу.

Как и с любым другим навыком, для развития осознанности необходима практика. Вам нужно отслеживать момент возникновения эмоций, отмечая физические ощущения, которые сопутствуют им. Чем раньше вы их заметите, тем легче их остановить.

Впечатления легче контролировать, пока они еще слабы, а не когда набрали силу.

Сенека

Используя приемы из этой книги, вы научитесь отделять раздражители от реакций. Вы поймете, как работают внутренние фильтры и автоматические реакции, которые запускают эмоции, и перестанете действовать не думая под их влиянием. Как говорили стоики, вы перестанете быть рабом, марионеткой, управляемой внешними событиями.

Проще говоря, стоицизм учит нас анализировать свои мысли, позволяя разуму лучше узнавать самого себя. Но эта осведомленность – только первый шаг. Выявив автоматические реакции и эмоции, которые они вызывают, нужно развить в себе умение изменять их. Для этого стоики разработали специальные техники, которые мы рассмотрим далее.

На самом деле это не всегда линейный процесс. Эмоции, реакции и поведение постоянно влияют друг на друга. Нередко изначальным раздражителем, вызывающим эмоцию, является не внешнее событие, а собственная мысль. Тут важно понимать, что можно вмешиваться в разные этапы процесса, достигая большего душевного спокойствия (атараксия) и повышая качество своих решений.

Управляйте своими эмоциями

Кто сам себе не хозяин, тот не свободен.

Эпиктет

Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими.

Публилий Сир

Сильнее всех – владеющий собой.

Сенека

Жизнь наших предков была полна угроз, которые часто требовали немедленных действий: сражаться или бежать.

Эти автоматические реакции, однако, могут оказаться совершенно бесполезными в современном мире, где опасностей гораздо меньше. Они приводят к узости взглядов, не позволяющей увидеть альтернативу. К тому же ими легко воспользоваться тем, кто хочет манипулировать вами.

Вот почему стоики советовали тщательно оценивать свои первые впечатления и эмоции. Не все то хорошо, что вызывает приятные ощущения. Не все то опасно, что пугает вас. Конечная цель – действовать согласно своим принципам, а не эмоциям.

Кому-то может показаться, что подобный контроль эмоций сделает нас холодными и отстраненными, но зачастую все происходит наоборот. Именно необузданные эмоции вредят нашим отношениям: беспричинный гнев, бессмысленная зависть, необоснованная ревность. Хорошие отношения с другими требуют хороших отношений с собой.