Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [13]
Если тебя печалит что-то внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое суждение о нем. Но в твоих силах стереть его в любой момент.
Марк Аврелий
Основа когнитивно-поведенческой терапии – это двусторонняя связь между мыслями, эмоциями и поведением. Мысли определяют наши эмоции и поступки, а эмоции влияют на наши мысли и поведение. И наконец, наши действия воздействуют на мысли и эмоции.
Прежде всего эта концептуальная модель позволяет разбивать проблемы на части и изучать их. Кроме того, она предлагает инструменты, помогающие критически оценивать эмоции и убеждения и, таким образом, уменьшать их негативное воздействие. Как результат, проблемное поведение замещается продуктивным.
Если, например, у вас есть боязнь чего-либо, то вы автоматически будете стараться избегать ее, но это никогда не решит проблему. Вам нужно постепенно привыкнуть к страху. Вы должны смириться с неприятным чувством на короткое время, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Избегание страха лишь усиливает страх.
Попытка справиться со страхом с помощью алкоголя ведет к двум проблемам: страху и зависимости. То, что в краткосрочной перспективе позволяет вам почувствовать себя лучше, в долгосрочной может лишь усилить проблемы.
Откуда такое название – когнитивно-поведенческая? Когнитивное – это все, что происходит в вашем уме, от мыслей до убеждений, включая внимание. Под поведением понимаются действия, которые вы совершаете и которых избегаете.
Такая терапия учит дистанцироваться от своих мыслей, наблюдать за тем, что происходит в голове, подобно ученым, которые подвергают сомнению все, о чем мы думаем, и смотрят на нашу реакцию.
Важное уточнение: если у вас серьезное расстройство, то следует обратиться к психологу. Но в большинстве случаев овладение методами, описанными в этой книге, позволяет лучше понять себя и, таким образом, улучшить свое поведение и результаты.
Стоики не разрабатывали конкретных методик, позволяющих объединить все описанные выше понятия и применять их в процессе изменения себя. Тем не менее Эпиктет выделял три главных направления работы над собой:
1. Восприятие: лучше понимать свой внутренний мир и внешний мир.
2. Действие: мыслить и действовать добродетельно.
3. Желание: реагировать на трудности и искушения подобающим образом.
Чтобы было понятнее, я упростил эти практические направления и разбил их на три фазы: ясное представление, решительные действия, дисциплина. И хотя мы будем рассматривать их последовательно, нужно помнить, что они образуют бесконечный цикл. Ваши действия помогают получить более ясное представление, которое, в свою очередь, позволяет улучшить будущие решения.
Наше восприятие реальности зависит от угла зрения. Стоики призывали смотреть на вещи с разных сторон, чтобы получить более объективную картину.
По мнению стоиков, умение взглянуть на вещи с разных сторон является ключевым аспектом мудрости, одной из важнейших добродетелей. Мало пользы от смелости и дисциплины, если наши действия направлены не туда, куда нужно.
Этот раздел показывает, как лучше понять себя и окружающий мир. Размышляйте над проблемами и целями, которые действительно важны для вас. Учитесь управлять непродуктивными эмоциями (такими, как тревога и гнев) и укрощать их до того, как они начнут причинять неприятности. Только спокойный ум может ясно воспринимать реальность.
Восприятие предшествует действию; чтобы действия были верными, нужно адекватное восприятие.
Знания ничего не значат, если их не применять на деле, так что, определившись с направлением, нужно начинать действовать. Многие не могут перейти от внутреннего мира планов к внешнему миру действий. Но без действий ничего не изменится.
Этот раздел показывает, какие инструменты помогают победить главных врагов действия – прокрастинацию и нехватку времени, а также какие шаги нужно совершить, чтобы достичь целей.
На пути к цели всегда встречаются преграды. Как говорили стоики, преграда – это часть пути. Этот раздел посвящен приемам, которые помогают справляться с трудностями и противостоять искушениям. Кроме того, он содержит совет принимать то, что изменить не под силу, и направлять всю энергию на те важные вещи, которые от вас зависят.
Как уже говорилось, это непрерывный цикл. Двигаясь вперед, вы будете узнавать все больше нового о себе и своих целях, начнете лучше видеть препятствия на пути. Благодаря этой информации ваше представление о ситуации станет более ясным, а действия в каждом следующем цикле – более адекватными.
Самосовершенствование – дело непростое. Оно требует старания и внимательности, но результат стоит того: повышается самопонимание и уменьшается пренебрежение к себе, усиливается терпение и снижается разочарование, повышается целеустремленность и уходят тревоги, растет продуктивность и снижается рассеянность.
Кем, по-твоему, был бы Геракл, если бы не существовало такого льва, гидры, лани, вепря и жестоких негодяев, от которых он избавил мир? И что бы он делал, если бы ничего такого не существовало? Надо думать, что он спал бы без просыпа. А значит, не стал бы Гераклом, купаясь в такой неге и покое.
