Стать мамой никогда не поздно! Беременность после 35. Домашняя энциклопедия - [38]

А теперь несколько слов о продолжительности сеансов массажа. Специалисты полагают, что руку взрослого человека достаточно массировать 10—12 мин, ногу – 12—15 мин, спину – 8–10 мин. Но нормы эти условны и могут служить лишь ориентиром.

Поглаживание – руки массажиста, оказывая равномерное давление на массируемый участок, легко скользят по коже. Поглаживание бывает прямолинейное, попеременное, комбинированное и концентрическое. Проводится одной или двумя руками. Поглаживанием начинается массаж; его выполняют между приемами; им же заканчивается сеанс.

Растирание имеет более выраженное влияние, чем поглаживание. Оно способствует рассасыванию патологических отложений, усиливает местное кровообращение, и, следовательно, улучшается питание тканей. Растирание может оказывать и местное болеутоляющее действие.

Различают прямолинейное и кругообразное растирание, проводимое подушечками пальцев (или буграми больших пальцев), растирание «щипцами» (составленные с одной стороны из 4 пальцев руки и с другой стороны – большого пальца, они охватывают массируемую часть тела и скользят по ней); спиралевидное – выполняемое основанием ладони правой руки, и гребнеобразное растирание: кистью, сжатой в кулак.

При растирании руки массажиста движутся по ходу лимфатических сосудов. Растирание следует комбинировать с поглаживанием.

Разминание – довольно сложный прием, применяемый при массировании мышц. Разминание оказывает глубокое действие. Его возбуждающее влияние на мышцы выражено сильнее, чем растирания.

Разминание может выполняться одной или двумя руками. Простое разминание одной рукой выполняется следующим образом: расслабленная мышцы плотно обхватывается поперек кистью руки и оттягивается. Четыре выпрямленных пальца ладони делают вращательные движения, понемногу продвигаясь вдоль мышцы. Большой палец при этом охватывает мышцу с противоположной стороны, создавая упор остальным четырем. Прием проводится плавно, без резких движений. Двойное кольцевое разминание выполняется двумя руками. Кисти их охватывают мышцу и совершают движения, как при растирании одной рукой. Щипцеобразное разминание делается пальцами, сложенными концами вместе (в виде щипцов), при этом пальцы совершают кругообразные движения, и их подушечки давят на массируемую мышцу. Эффективным приемом разминания является «двойной гриф». Выполняя его, кисть одной руки накладывают на кисть другой, обхватывающей мышцу таким же образом, как при простом растирании одной рукой. Заканчивается поглаживанием.

Повторяю, все приемы выполняются легко и небыстро.

Разумеется, самое легкое воздействие должно быть в области живота. Здесь нужно ограничиться растиранием подушечками пальцев по кругу.

Наибольшие усилия надо прикладывать, когда разминаются верх спины (воротниковая зона), ступни и поясница.

При болях в спине область вдоль позвоночника массируется с мягким нажимом от поясницы до плеч, а затем руки массажиста возвращаются (также с нажимом) по внешним краям спины вниз к талии.

Для того чтобы прикосновения были скользящими, нежными, нераздражающими, можно применять тальк, ароматические и массажные масла. А надежнее всего старый добрый крем «Детский».

Поза должна быть максимально удобной, и в то же время, неопасной, поэтому на живот ложиться не следует, особенно со 2-го триместра.

Лежа на спине

В такой позе удобно массировать грудь (с целью предупреждения растяжек), промежность (чтобы уберечься от разрывов), руки и ноги, особенно стопы.

Лежа на боку

Поза удобна для массажа ноги (той, что находится сверху) и части спины. Для удобства можете подложить подушечку под грудь и валик под согнутую ногу.

Сидя

Идеальная поза для массажа на поздних сроках. Можно просто сидеть на стуле, в таком случае массируют плечи, шею и руки. А можно при этом облокотиться на стол, склониться на него. Тогда вам смогут как следует помассировать еще и спину, особенно ее нижнюю часть.

Есть участки тела, которые можно разминать и массировать самостоятельно. Например, руки . Сначала выполняйте растирание пальцев и лучезапястного сустава, затем – предплечья и локтевого сустава и, наконец, плеча. Кроме растирания старайтесь освоить и применять энергичное разминание мышц. Или ноги . Начинайте с растирания и разминания пальцев, голеностопных суставов, переходя на икроножные мышцы и коленные суставы. Далее проведите растирание, попеременное поглаживание двумя руками мышц бедра (сначала передней поверхности, потом задней).

Воротниковая зона. Чтобы понять, какой это участок тела, представьте, что вы надели широкий воротник. Что он охватывает? Шейный отдел позвоночника, область надплечий и часть затылка. Воздействуя на этот шейно-воротниковый участок массажными приемами, вы положительно повлияете на равновесие тормозно-возбудительных процессов в коре головного мозга, устраните возбуждение, снимете общее напряжение.

Прежде чем проводить самомассаж воротниковой зоны, а также головы, удобно сядьте, расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса.

Начинайте самомассаж с поглаживания и растирания концами слегка согнутых пальцев лобной и волосистой частей головы. Затем выполните поглаживание шеи (области плечевых суставов и ключиц сверху вниз). Завершите сеанс разминанием мышцы шеи по задней поверхности.