Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха - [92]
В одиночестве есть сила
В нашей культуре сложилось устойчивое мнение, что одиночество – это плохо. Считается, что чем больше у тебя друзей, тем лучше ты себя чувствуешь, и многие из кожи вон лезут, лишь бы постоянно быть среди людей. Только беда в том, что в какой-то момент за гулом чужих голосов перестаешь различать свой собственный. А ведь так важно слышать себя, знать в точности, что тебе нужно и чего ты хочешь от жизни. Вот почему так важно регулярно делать паузу, отдыхать от повседневной суеты огромного мира и искать место уединения.
Человек – существо социальное поневоле. На протяжении всей нашей истории, чтобы выжить, мы объединялись в племена и искали пути сотрудничества и совместной деятельности. И сегодня нам часто кажется, что для максимального повышения продуктивности нужно работать сообща. Возможно, так и есть – в когнитивных видах деятельности, где коллективными усилиями достигается генерирование огромного количества идей. Если же речь об индивидуальной производительности, то она намного выше, когда мы работаем в одиночку и нас никто не отвлекает. Будучи предоставлены сами себе, мы с большей легкостью задействуем творческий участок своего мозга, высвобождая поток мыслей. Проще говоря, одиночество позволяет нам отсечь ненужный гул голосов и мнений, сосредоточившись на том, что мы сами считаем истиной, и таким образом обретя способность мыслить четко и ясно.
Кроме того, в одиночестве повышается самоотдача. В составе группы мы затрачиваем гораздо меньше усилий на выполнение тех же задач, чем когда работаем в одиночку. Это называется «социальная лень». В исследовании под названием «Эффект Рингельмана» каждому из добровольцев завязали глаза и дали задание изо всех сил тянуть за веревку. Показатели приложенной силы зафиксировали. Затем тех же людей попросили снова тянуть за веревку, но уже в составе группы от двух до шести человек. Во второй раз каждый из участников тянул с гораздо меньшим усилием. Когда мы рассчитываем на то, что нашу задачу выполнят другие, то отдаем ей гораздо меньше сил и энергии, чем если бы работали в одиночку.
Влияние заключается в том, чтобы суметь вовремя понять, когда лучше отделиться от остальных. Порой мы становимся особенно уязвимыми и зависимыми от мнения окружающих. Они могут сбить нас с толку, заставить сомневаться в правильности своих действий и убеждений, а то и вовсе отклониться от намеченной цели. В такие времена мы, сами того не подозревая, позволяем другим людям влиять на свое поведение. От мнения и отношения родителей, супругов, братьев, сестер и близких друзей в огромной степени зависят наши решения и выбор, даже когда мы сами не отдаем себе в этом отчета. Лучшее лекарство от этого – одиночество и самоанализ. Наедине с собой вы сможете лучше понять, действительно ли те или иные мысли и эмоции принадлежат вам, или же вы переняли убеждения, мнения, стереотипы и предрассудки у тех, кто вас окружает.
Помните: даже у Супермена есть Крепость Одиночества. Задумайтесь о том, чтобы организовать и для себя подобное пространство. Прогуляйтесь в одиночестве. Проснитесь раньше всех и полистайте журналы за чашечкой кофе, пока в доме еще спокойно и тихо. Найдите укромное местечко и помедитируйте. Сядьте на скамейку в парке и понаблюдайте за людьми. Съездите на выходные куда-нибудь в одиночку. Смысл в том, чтобы найти в течение дня такие моменты, пусть даже они длятся всего несколько минут, когда можно абстрагироваться от шума большого мира и найти спокойствие внутри себя.
Осторожно: не переусердствуйте изменяя себя
Когда вы научитесь правильно истолковывать попытки других оказать на вас влияние, следующим шагом будет поиск способов повлиять на себя самому. Негативная самооценка может помешать нам рискнуть и добиться поставленных целей.
Недавно я пообщалась с одной из разработчиков учебной программы для подразделения особого назначения Армии США в Форт-Брэгг (штат Северная Каролина). Когда я спросила, как им удалось превратить обычных людей в элитных воинов, она просто ответила:
– Мы этого и не делали.
– Как это? – не поняла я.
– Обычных людей здесь нет. Люди сами снимают свою кандидатуру на разных этапах испытаний. Поэтому к нам попадают только самые сильные кандидаты, уверенные, что они справятся с поставленной задачей.
Причина попыток изменить себя в страхе потерпеть поражение. Мы предпочитаем не быть частью группы, убежденные в собственной неполноценности. Но зачастую этим дело не ограничивается: человек может начать переделывать себя и в других сферах жизни. Мы позволяем самооценке и самовосприятию определять наш путь. Порой нас так пугают возможные риски, что мы не предпринимаем ни малейших попыток получить желаемое, попробовать себя в каком-то деле, даже если в конце концов может оказаться, что у нас неплохо получается. Вместо этого мы убиваем свою мечту, не дав ей опериться. Мы убеждаем себя, что не обладаем способностями и талантами, что вообще ни на что не годны, что у других, вне всякого сомнения, получится лучше, чем у нас. Мы ищем причину, по которой не можем что-то сделать, вместо того, чтобы найти
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Ниро Фульф, Эркюль Пуаро, Майк Хаммер, Эраст Фандорин, Джек Ричер, Иван Путилин, Филип Марлоу – если ваше сердце замирает при упоминании хотя бы части этих имен, вам стоит прочитать эту книгу. Написанная одним из самых известных сыщиков США, она рассказывает об изнанке реальной работы частного детектива. Как вести слежку и уходить от преследования, как определять ложь и выводить собеседника на чистую воду, как строить версии и проверять их – это лишь часть вопросов, на которые отвечает Дэниел Рибакофф на страницах своей книги.