Средства подготовки игроков в гандбол - [14]

8. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых руках за спиной. Быстро наклониться и бросить мяч через голову вверх вперед по дуге, выпрямиться, поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 179).

9. И.п. – стойка ноги врозь. Наклониться и бросить мяч между ногами так, чтобы он дугообразно полетел вверх. Выпрямиться и поймать мяч, не сходя с места (рисунок 180).

Рисунок 177

Рисунок 178

Рисунок 179

Рисунок 180

10. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч.

11. И.п. – то же. Бросить мяч вверх, повернуться на 360° и поймать его.

12. И.п. – то же. Сильно ударить мяч перед собой о площадку, поверку 360° и поймать мяч.

13. И.п. – то же. Бросить мяч коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч (рисунок 181).

14. И.п. – основная стойка. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч (рисунок 182).

Рисунок 181

Рисунок 182

15. И.п. – сед, скрестив ноги, мяч вверх, встать и поймать его (рисунок 183).

16. И.п. – стойка ноги врозь мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он полетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками (рисунок 184).

Рисунок 183

Рисунок 184

17. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо.

18. Игроки, лежа на животе, подбрасывают мячи вверх над собой и ловят их.

19. Игроки, лежа на спине, подбрасывают мячи вверх, встают и ловят их.

20. Игрок катит мяч по площадке, подбирает и подбрасывает в сторону, вверх, выполняет ускорение, ловит мяч и т. д.

21. Игроки в движении подбрасывают мячи вверх над собой правой рукой под поднятой вверх левой ногой и наоборот.

22. У каждого игрока мяч. Игрок подбрасывает мяч, выполняет упор лежа, встает и ловит мяч.

Задание 2

1. Ловля подброшенного мяча после приседания, поворота кругом, кувырка и т. д.

2. Подбросить мяч вперед на 3-10 м – рывок – поймать.

3. Подбросить мяч – сесть – встать – поймать.

4. Ударить мячом в пол – принять упор лежа – встать – поймать.

Задание 3

1. Перепрыгивание и перешагивание гимнастических скамеек, выполняя ведение теннисного мяча, с попаданием мяча в цель.

2. Переноска одновременно 6 теннисных мячей, в середине дистанции выполнить кувырок.

Задание 4

1. Один из мячей игрок зажимают коленями. Прыжки на двух ногах с одновременным ведением второго мяча.

2. Ведение мяча рукой с одновременным осуществлением ведения набивного мяча ногами.

Задание 5

1. На каждую пару три мяча. Игроки свободно перемещаются по площадке, используя ведение мяча. Третий мяч передают друг другу различными способами передачи и ловли мяча.

2. То же, но третий мяч передают ногами.

3. Упражнение в парах. Каждый игрок: владеет мячом. Игроки располагаются на расстоянии 3–4 м друг от друга. Один из игроков передает мяч своему партнеру Тот подбрасывает мяч вверх над собой, овладевает мячом партнера, возвращает его обратно и ловит свой мяч.

Задание 6

1. Упражнение выполняется парами. Игроки стоят лицом друг к другу, один них владеет двумя мячами. По сигналу игрок с мячами один мяч передает партнеру, поворачивается к нему спиной и прыжке, согнув ноги, передает ему второй мяч двумя руками снизу. После этого выполняет ускорение вперед получает передачи с левой и правой стороны.

2. Передачи в парах тремя мячами на месте и в движении.

Задание 7

1. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях и не разводя их, и после приземления отбегает от игрока (рисунок 185).

Рисунок 185

2. Два игрока передают мяч друг другу на уровне груди. Третий игрок увертывается от мяча приседая и затем быстро убегая от игрока с мячом. Передачи выполняются быстро. Если игрок не успевает увернуться от мяча, он должен поймать его.

Задание 8

1. Игрок с гандбольным мячом в руках стоит на расстоянии 1–2 м от стены спиной к ней. В прыжке игрок посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы он отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Сила удара мяча в пол варьируются в зависимости от подготовленности занимающихся. Прыжки выполняются непрерывно и в высоком темпе (рисунок 186).

Рисунок 186

2. То же, но два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Мяч посылают в стену так, чтобы он отскочил к партнеру.

3. Оба игрока с мячом. Один стоит в 1 м от стены, другой – перед ним в 1–2 м и посылает мяч в ноги первому. Во время прыжка через мяч игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит мяч, отскочивший от стены (рисунок 187).

Рисунок 187

4. То же самое, но с двумя передающими партнерами: два партнера, располагаясь друг за другом, поочередно посылают мячи в пол, через которые перепрыгивает и ловит после отскока от стены первый игрок. Обратная передача выполняется в момент прыжка через второй мяч. Прыжки следует выполнять с высоким подниманием бедер, а передачи производить в высоком темпе с большой силой. Поворот для ловли мяча можно выполнять в воздухе во время прыжка, а также после приземления.

Задание 9

1. Пробежать под вращающейся скакалкой с ведением мяча.