Средства подготовки игроков в гандбол - [10]

1. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на одной ноге, другая упирается о рейку у места прикрепления бинта, руки вверх за спину, выпрямлять руки вверх (рисунок 81).

2. И.п. – то же, но выпрямлять руки вперед.

3. И.п. – то же, но выпрямлять руки в стороны.

4. И.п. – стоя спиной к стенке, рука согнута, выпрямлять руку вперед (рисунок 82).

Рисунок 81

Рисунок 82

5. И.п. – стоя спиной к стенке, одна нога упирается о рейку, на которой закреплен бинт, руки вниз. Выпрямление рук вверх (рисунок 83).

6. И.п. – то же, но выпрямлять руки через стороны.

7. И.п. – стойка ноги врозь, боком к стенке, бинт выше головы. Наклоняться в сторону, растягивая бинт (рисунок 84).

Рисунок 83

Рисунок 84

Задание 4

1. И.п. – стойка ноги врозь, спиной к стенке, растягивать бинт одной рукой вперед-вверх (рисунок 85).

2. И.п. – то же, но двумя руками.

3. И.п. – стойка ноги врозь, согнувшись. Растягивая бинт, выпрямляться (рисунок 86).

Рисунок 85

Рисунок 86

4. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, на расстоянии шага или длины бинта, сгибать руки в локтевом суставе (рисунок 87).

5. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к стенке, согнувшись. Поочередно отводить руки назад.

6. И.п. – стойка ноги врозь, боком к стенке. Растягивать бинт рукой в сторону (рисунок 88).

Рисунок 87

Рисунок 88

7. И.п. – то же, но сгибая руку.

8. И.п. – то же, но руку сгибать за спину (рисунок 89).

Рисунок 89

9. И.п. – стойка ноги врозь пошире, боком к стенке, прямые руки подняты вверх, бинт выше головы. Наклоняться в сторону, не сгибая рук и растягивая бинт.

Задание 5

1. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, закрепить один конец бинта за нижнюю рейку, другой – за ногу. Сгибать ногу вперед.

2. И.п. – то же, но поднимать прямую ногу вперед (рисунок 90).

3. И.п. – стоя лицом к стенке, поднимать ногу назад (рисунок 91).

Рисунок 90

Рисунок 91

4. И.п. – стоя боком, отводить ногу в сторону (рисунок 92).

5. И.п. – стоя спиной, поднятую в сторону ногу опускать вниз.

6. И.п. – лежа на спине головой к стенке, бинт закрепить за рейку около плеч Разгибать и сгибать ноги (рисунок 93).

Рисунок 92

Рисунок 93

7. И.п. – сед у гимнастической стенки. Растягивать руками бинт, закрепленный на уровне плеч (рисунок 94).

Рисунок 94

Задание 6

1. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, концы бинта в руках, бинт пропущен под скамейку, ноги согнуты в коленях, туловище прямое. Выпрямлять и сгибать ноги (рисунок 95).

2. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, руки сзади вверху, сгибать и выпрямлять руки (рисунок 96).

Рисунок 95

Рисунок 96

3. И.п. – лежа на гимнастической скамейке спиной вниз, поднимание прямых и согнутых рук вверх (рисунок 97).

4. И.п. – сед на гимнастической скамейке продольно, хват за ее край. Растягивать бинт, который закреплен концами за шеей и ногами (рисунок 98).

Рисунок 97

Рисунок 98

Упражнения с набивным мячом

Задание 1

1. И.п. – сидя, мяч зажат между ног. Бросок набивного мяча массой 2 кг ногами (рисунок 99).

2. И.п. – о.с., мяч в двух руках перед собой. Бросок набивного мяча массой 2 кг вперед (рисунок 100).

3. И.п. – о.с., мяч над головой. Бросок набивного мяча массой 2 кг из-за головы; от груди (рисунок 101).

4. И.п. – стойка на широко расставленных полусогнутых ногах. Вращение набивного мяча из руки в руку вокруг ног (рисунок 102).

Рисунок 99

Рисунок 100

Рисунок 101

Рисунок 102

5. И.п. – о.с., мяч зажат между ногами. Бросок набивного мяча массой 2 кг ногами вперед (рисунок 103).

6. И.п. – руки с мячом между ног. Бросок набивного мяча массой 2 кг снизу вперед (рисунок 104).

Рисунок 103

Рисунок 104

7. И.п. – мяч за спиной в двух руках. Бросок набивного мяча вперед, наклоняясь вперед (рисунок 105).

Рисунок 105

Рисунок 106

8. И.п. – мяч в двух руках за головой. Метание набивного мяча из-за головы с шагом вперед, прочувствовать двухопорное положение при разгоне мяча (рисунок 106).

Задание 2

1. И.п. – сидя. Поочередно поднимая ноги врозь, обводить мяч вокруг одной из них (рисунок 107).

2. И.п. – лежа на спине. Приподнять бедра, обвести мяч вокруг туловища (рисунок 108).

Рисунок 107

Рисунок 108

4. И.п. – лежа на спине, мяч в руках. При «складывании» мяч передать в ноги, зажать его и лечь на спину. При следующем «складывании» мяч передать в руки и т. д. (рисунок 109).

5. И.п. – лежа на спине, ноги вперед, мяч зажат между ногами. Опускание ног вправо, влево (рисунок 110).

Рисунок 109

Рисунок 110

6. И.п. – то же. Круговые движения ногами.

Задание 3

1. И.п. – лежа на спине, мяч зажат между ступней. Широкие движения с касанием мячом пола за головой (рисунок 111).

Рисунок 111

2. И.п. – то же. После переката назад мяч оставить на полу за головой; перекат вперед, пружинистые наклоны туловища вперед, руками коснуться пальцев ног; перекат назад, захватить мяч ногами, вернуться в и.п.

3. И.п. – мяч зажат между ступнями. Броски мяча ногами (подпрыгнув и выбросив ноги высоко вперед), стараться, чтобы мяч летел как можно выше.

Задание 4

1. И.п. – сед, руки в стороны, мяч на полу у бедра. Переносить ноги над мячом, не касаясь пола, вправо, влево.

2. И.п. – сед, руки в стороны, мяч положить на ноги. Поднять ноги так, чтобы мяч перекатился к туловищу, затем опустить ноги, мяч снова откатить к носкам (рисунок 112).