Спортивный массаж - [31]
Очень эффективной является и такая смесь:
Тгае belladon. — 20,0 (настойка белладонны)
Comphor. trit. — 2,0 (камфара в порошке)
Ol. Olivarum (или 01. Sesami) — 80,0 (прованское или сезамское масло)
Ol. Pini — 25,0 (сосновое масло)
Chloroformi — 10,0 (хлороформ)
Широкое распространение получила также мазь, составленная много лет назад автором настоящей книги. Она употребляется при ушибах, ударах, опухолях, отеках, а также для борьбы с болевыми явлениями в переутомленных мышцах. Рецепт этой «спортивной мази» следующий:
Ichthyoli — 15,0 (ихтиол)
Kali jodati — 3,0 (йодистый калий)
Iodi puri — 0,25 (кристаллический йод)
Ex. belladon — 2,0 (экстракт белладонны)
Camphor, trit. — 10,0 (камфара)
Vaselini—30,0 (вазелин)
Lanolin anhydr — 35,0 (безводный ланолин)
Данную мазь намазывают на больные или утомленные суставы или мышцы. Прямо на смазанное место кладут клеенку или восковую бумагу, поверх накладывают прослойку ваты, и все это забинтовывают. Компресс лежит сутки, а затем сменяется новым. Такое смазывание продолжается несколько дней подряд до полного исчезновения болей или утомления.
Глава 3
КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНОГО МАССАЖА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К НЕМУ
До сих пор в литературе по спортивному массажу отсутствовала унифицированная систематика. Этим объясняется и отсутствие простой и ясной терминологии. Одни авторы делят массаж на успокаивающий, возбуждающий и восстанавливающий. Другие — на установочный (непосредственно перед состязанием), прогоняющий утомление (непосредственно после спортивных занятий), подготовительный (применяющийся в свободные от тренировки дни) или пользуются устаревшими терминами Кирхберга: непосредственно вступительный (перед соревнованием), подготовительный (в период тренировки) и т. д.
На протяжении почти сорока лет советские массажисты придерживаются предложенной нами четкой классификации, точно определяющей целевые установки разновидностей спортивного массажа.
Гигиенический массаж применяется вместе с гимнастикой по утрам, а также после радиогимнастики, между периодами тренировок и выступлений. Задача гигиенического массажа — поднять общий тонус организма; этого же добиваются и при помощи утренних гимнастических упражнений. Гигиенический массаж проводится и в форме самомассажа. В гигиенический массаж включают поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активно-пассивные движения. Продолжительность его 10–15 мин. Проводится он ежедневно.
Тренировочный массаж. Задача этого вида спортивного массажа — способствовать максимальному совершенствованию и физическому укреплению всего тела и тех его мышц, на долю которых падает в период соревнования наибольшее физическое напряжение.
Тренировочный массаж наряду со специальной тренировкой и режимом помогает спортсмену войти в спортивную форму.
Тренировочный массаж отличается от гигиенического не только количеством сеансов, но и продолжительностью, характером выполняемых приемов, их дозировкой.
Предварительный массаж. Термин «предварительный массаж» в спортивной практике более полно определяет его целевые задачи, чем применяемое некоторыми авторами определение «установочный массаж» или «непосредственно вступительный». Под понятием «предварительный массаж» подразумевают комплекс массажных манипуляций, которые назначаются перед спортивными выступлениями, главным образом в целях повышения спортивной работоспособности.
Восстановительный массаж применяется для наиболее быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц. Назначается после спортивного напряжения или между двумя следующими друг за другом выступлениями.
Кроме этих разновидностей спортивного массажа, необходимо знание спортивным массажистом самомассажа, массажа при спортивных повреждениях, пассивных и с поддержкой движений.
Общий и частный массаж. Спортивный массаж делится по своей форме на две части: массаж общий и частный.
При общем массаже массируется все тело. Длительность общего массажа — 50–60 мин.
Время, необходимое для массажа, распределяется таким образом: 20 мин. на туловище (по 10 мин. на каждую сторону); 10 мин. на каждую конечность (по 5 мин. на каждую сторону).
При использовании только одних приемов финского спортивного массажа продолжительность общего массажа — 30–45 мин., а отдельных частей тела — 5—10 мин.
Продолжительность общего массажа должна зависеть от размера поверхности массируемого тела и от крепости мышечных масс. В некоторых случаях общий массаж длится 50–60 мин., в отдельных случаях для него требуется 60–75 мин.
Под частным, или местным, массажем подразумевается массирование отдельных конечностей тела, например нижних конечностей и спины или области грудной клетки и верхних конечностей и т. д.
Последовательность массирования при общем массаже различна. Существует мнение, что общий массаж следует начинать с конечностей.
Мы рекомендуем начинать с массажа больших участков тела для ускорения общего крово- и лимфообращения, который присасывающим образом влияет на окружающие ткани. Поэтому первоначально массируется дальняя спина, шея и ближняя рука, а затем в том же порядке — ближняя спина, шея и дальняя рука. Для этого массажист переходит на другую сторону. Отмассировав спину, шею и руки, приступают к массированию сначала одной половины ягодицы, бедра и подколенного участка, а потом в таком же порядке массируются неотмассированные части этих же разделов. Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и подошвенная поверхность стопы также массируются попеременно — то с одной стороны, то с другой стороны принимающего массаж.
Основная задача книги — напомнить и указать некоторые пути, по которым идет борьба с преждевременной старостью, за сохранение здоровья и продление жизни. Главы книги посвящены разъяснению значения труда и физических упражнений в борьбе с утомлением и преждевременным старением, определению влияния упражнений на организм человека, возрастным особенностям организма, значению сна и питания.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».
Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.