Спасительное дыхание по Бутейко - [14]

Лицам, у которых образовалось немало хронических бессознательных напряжений, опытные знатоки этой асаны во время исполнения упражнения рекомендуют произносить слова: «Руки ваши лежат раскрыты среди свежей травы, пальцы ваши выглядывают, словно розовые цветы, глаза ваши улыбкою выражают мир тишины».

Через год-два вы уже сами будете умело импровизировать.

Мне трудно представить даже вполне здорового человека, которому не было бы полезно расслабление. Оно, по сути,— находка для тех, кто хочет улучшить свое дыхание.

Выход из позы расслабления должен сопровождаться бодрыми действиями, полными оптимизма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Приводим вопросы, наиболее часто возникающие во время бесед, лекций и на занятиях по ВЛГД.

1. ВЛИЯЮТ ЛИ МОЛИТВЫ НА НОРМАЛИЗАЦИЮ ДЫХАНИЯ?

Ответ. Влияют всегда, и очень ощутимо, причем, как правило, в лучшую сторону. Вот мнение на сей счет академика Л. Н. Мельникова: «Все заповеди и ритуалы, способствующие достижению духовности и святости (пост, молитва, медитация, мантры и т.д.) У христиан, мусульман, кришнаитов, буддистов, уменьшают дыхание, а все, что грешно (чревоугодие, блуд, наркомания и др.), углубляет дыхание... При этом метод К. П. Бутейко является прямым. Методы религии идут к той же цели косвенным путем».

В сущности, каждая религия является мощной целительной силой, которая помогает человеку стать нравственно сильнее и улучшить свое дыхание.

2. ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХОВ В НОРМАЛИЗАЦИИ ДЫХАНИЯ, НУЖНО ПЕРЕСТРОИТЬ МЫШЛЕНИЕ. А КАК ЭТО ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ?

Ответ. Нужно хорошо изучить теорию. Примерно так кратко отвечают в большинстве случаев методисты. Ибо это один из тех вопросов, которые требуют обширных разъяснений.

Чтобы научиться контролировать ход своих мыслей и успокоить психику (что очень важно), нужно почаще погружаться в размышления. И изучать специальную литературу.

3. ПОЧЕМУ УЧЕНИЕ К. П. БУТЕЙКО НЕ ОСВАИВАЕТСЯ НА ЗАПАДЕ?

Ответ. Лед начинает трогаться и там. В Швеции издана книга об учении доктора К. П. Бутейко «Революция в дыхании». По просьбе, поступившей из Канады, Германии и даже из Новой Зеландии, в эти страны выезжали методисты из Москвы. В любом крупном городе США можно приобрести инструктивные пособия по ВЛГД, разработанные на основе учения доктора К. П. Бутейко.

4. КАК ИЗВЕСТНО, ВСЕ БОЛЕЗНИ ВОЗНИКАЮТ ОТ ПЕРЕГРУЗКИ ПСИХИКИ, ОТ ПОСТОЯННЫХ СТРЕССОВ. КАКИМ ЖЕ ОБРАЗОМ МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТАКОЙ ПЕРЕГРУЗКИ?

Ответ. Не все болезни являются результатом перегрузки психики, но, безусловно, большинство. Стрессы действительно представляют собой реальную угрозу и прежде всего потому, что мы не умеем контролировать свое внутреннее состояние. Ослабляют нас и малоподвижность, отсутствие значительных физических нагрузок.

Чтобы снять действие нервных перегрузок, нужно почаще хотя бы на несколько минут «отключать» все мысли, держать сознание «на нуле», отбросив весь тот мысленный хаос, который в такие минуты обрушивается на человека, подобно мощному шквалу. В течение десяти минут перенапряжение постепенно исчезает, ибо дыхание в этот момент поверхностное, поступление в мозг углекислоты успокаивает психику и укрепляет в целом нервную систему. В такие моменты человек учится по-философски относиться к перегрузкам, приходит к пониманию, как бороться с ними впредь.

Очень эффективна также медитация.

Часто, чтобы избавиться от психических перегрузок, меди тируют на образы, навеянные воспоминаниями о былых приятных путешествиях и т.д. Во время такой медитации нужно как бы удерживаться за наиболее светлые моменты и ощущения, следуя за событиями в том порядке, в каком они происходили в действительности, «сопровождать» воспоминания без особых усилий, спокойно и неторопливо.

При этом, что особенно важно, старайтесь припомнить мельчайшие детали вашего путешествия и как бы пережить заново все былое. В отдельные моменты можно и нужно останавливаться, мысленно оценивая былые действия, пытаясь сделать нужные и наиболее полезные выводы. Обычно такая медитация длится 6—10 минут, но, когда есть время, ее целесообразно увеличить до 20 минут и более. В результате вы становитесь полным хозяином своих мыслей. Чрезвычайно важно, что именно во время медитации ваше дыхание почти идеально приходит в норму. Это наглядно видно на графике (рис. 5).

До погружения в медитацию частота дыхания около 14 вдохов-выдохов в минуту, при этом само дыхание достаточно глубокое, паузы почти нет. В медитации глубина дыхания постепенно уменьшается, появляется пауза — вначале едва заметная, которая затем все больше нарастает. Где-то на 10-й минуте дыхание становится, по сути, поверхностным, вдох-выдох едва заметны, а контрольная пауза достигает 10-50-60-70 секунд, а иногда и двух минут. Мозг идеально раскрепощается и отдыхает, а во всем теле чувствуется насыщенность энергией, т.к. мышцы груди расслабились.

Во время медитации, находясь в позе «лотос» (рис. 6), «полулотос» (рис. 7) или далее сидя в более простой позе (рис. 8), доступной для пожилых людей, человек ощущает гармонизацию всех функций организма, и, выйдя из медитации, уже осознанно пытается найти способы сохранить эту исцеляющую внутреннюю гармонию.