Сознавание - [13]

Согласно исследованиям сосредоточенного внимания, открытого сознавания и доброжелательности (добрых намерений), все эти элементы влияют друг на друга, на физическое и умственное благополучие, отношения с собой и с окружающими, а также на внимание, чувства, мысли и память.

Результат развития всех трех составляющих можно описать уже знакомой нам фразой: куда направлено внимание, там и работают нейроны, там развиваются нейронные связи.

Один из способов, позволяющих усилить ощущение настоящего, – более осознанно и внимательно воспринимать повседневную жизнь, научиться сознавать происходящее в настоящем и уметь оставаться доброжелательным. Это регулярная тренировка разума тремя вышеописанными способами. Ее еще называют медитацией. Упражняясь в концентрации внимания, мы укрепляем и спицу Колеса, направляя ее на различные точки на ободе. Мы развиваем концентрацию, учимся замечать отвлекающие факторы и перенаправлять внимание на другие объекты. Открытое сознавание позволяет попасть в ось Колеса и отличить сознавание от объектов на ободе. Такое отслеживание помогает, достигнув состояния эмоционального равновесия, почувствовать момент, когда нас выносит на обод, а если это произойдет, вернуться назад. Обучаясь проявлять добрые намерения, мы закладываем фундамент эмпатии и сострадания и заботы об окружающих и о себе.

У термина «безоценочное осознание», который часто встречается в сочетании с термином «осознанная медитация», нет единого, принятого всеми определения. Однако суть его можно сформулировать как умение сосредотачиваться на происходящем в текущий момент, не поддаваясь влиянию предрассудков, ожиданий, воспоминаний или эмоций. В нашем исследовательском центре Калифорнийского университета мы проводим специальные тренинги по осознанной медитации, которые называются MAP (mindful awareness practices, «практики безоценочного сознавания»). Научно подтверждено, что они оказывают положительное влияние на тело, укрепляют и проясняют ум, способствуют улучшению отношений. Практики MAP включают в себя медитацию сидя, медитацию во время ходьбы, йогу, китайскую гимнастику тайцзицюань, цигун и молитву сосредоточения. Все эти техники не только развивают разум, но и оздоравливают.

Для меня тренинг MAP объединяет несколько общих элементов. Все они связаны с сознаванием, но главное – это осознание своих намерений и сознавания как такового. Многие, хотя и не все, из перечисленных практик строятся на доброжелательности, заботе и сострадании по отношению к себе, к окружающим. Мои коллеги-психологи Труди и Джек Корнфилд, а также Рам Дасс назвали это сознаванием любви, а Шона Шапиро и ее коллеги – сердечным вниманием. Шелли Херрелл, объясняя суть этого понятия представителям культур, которым ближе определения, связанные с душой, нежели с сознанием, использует слово «душевность». Одни психологи, такие как Пол Гилберт, например, больше внимания уделяют состраданию, в то время как другие, в числе которых Кристин Нефф и Кристофер Гермер, разделяют понятия сострадания и осознанности как таковой, изучая самосострадание[8].

Для обсуждения сознавания и восприимчивости к происходящему также используется представление о здесь и сейчас, которое включает в себя осознавание и наблюдение за тем, как наше состояние может меняться вследствие переживаний или физических усилий. Сознавание происходящего в настоящем называется осознанностью. Но мы можем отвлекаться, независимо от того, на чем пытаемся сконцентрироваться или какие физические действия выполняем. И вот когда разум отвлекается, мы теряем ощущение здесь и сейчас и перестаем сознавать происходящее в данный момент. В этих случаях, как показывают результаты исследований, мы не можем радоваться, даже если мечтаем о самых приятных вещах. Быть здесь и сейчас – это бодрствовать и глубоко воспринимать происходящее в данный момент, как внутри нас самих, так и в окружающем мире. Здесь и сейчас – это путь к счастью.

Здесь и сейчас лежит в основе восприимчивости и осознанности. Можно назвать это сердечностью, душевностью или доброжелательностью. Для обозначения особенностей этого состояния я использую аббревиатуру COAL (уголек): curiosity, openness, acceptance, love (любопытство, открытость, принятие, любовь). Именно в состоянии COAL мы пребываем здесь и сейчас.

Врачи и ученые никак не могут договориться по поводу общего термина «осознанность». Однако в последнее время значительно возрос интерес к состоянию осознанности, несмотря на то что никто точно не знает, что оно означает. Мне кажется, столь невероятное любопытство главным образом связано с тем, что люди хотят узнать, как находиться здесь и сейчас, укрепить здоровье, стать счастливее и добрее по отношению к себе и к окружающим. Все это можно рассматривать как способы восприятия ума, что, по сути, не что иное, как процесс. Этот процесс имеет разные названия, но я предпочитаю называть его «майндсайт». Майндсайт и есть способность заглядывать внутрь себя, чувствовать эмпатию и развивать интеграцию.

Удивительно, но фокусировка внимания позволяет развить эти важные свойства ума. Во время нашей первой дыхательной практики вы, наверное, заметили, что внимание постоянно ускользает и сбивается с изначально заданного курса. Давайте разберемся, что представляют собой эти качества в контексте простейшего упражнения, во время которого мы сосредотачиваемся на ощущениях дыхания.