Создай себе имидж - [19]

Люди производят впечатление на других людей в том числе и своими размерами и формами тела. Вы можете нарастить либо потерять массу мускулов и жира; кроме того, можно изменить свои «кажущиеся» размеры за счет языка тела и с помощью одежды, но скелетный остов при этом остается неизменным. Человек обретает за счет наследственности одну из трех основных форм тела: «эктоморфы» отличаются тонкими стройными фигурами, у «мезоморфов» широкие плечи и компактное мускулистое сложение, у «эндоморфов» — «грушевидная» фигура с более широкой нижней половиной тела. Мускулы и жир на таких «основах» и формируют телосложение.

Мы судим о людях по их «габаритам» чаще всего инстинктивно и стереотипно. Тонкие люди считаются интеллигентными, впечатлительными, возможно, нервными; индивидуумам с развитой мускулатурой и атлетичным сложением приписывается динамизм и агрессивность, а толстякам — добродушие. Подобные интерпретации достаточно иррациональны, но многие из нас настойчиво их придерживаются.

Напряжение

Когда мы «читаем» друг друга, язык тела является наиболее благодатным источником для открытий. Люди очень сильно реагируют на него, причем не всегда сознательно. Когда слова и голос кого-либо не внушают доверия, именно язык телодвижений позволяет принять окончательное решение о человеке. По вашему физическому облику другие без труда могут определить, насколько вы напряжены либо расслаблены. Некоторых людей отличает высокий уровень физического напряжения в течении большей части времени; для большинства из нас это зависит от того, подвержены мы в данный момент стрессу или нет. Отдельным людям с напряженным телом трудно усидеть на месте, руки и ноги дергаются, даже когда они сидят или стоят в достаточно безобидных ситуациях. Очень трудно расслабиться, находясь в компании с человеком с подобным уровнем напряженности. Время от времени в своей работе мне приходится сталкиваться с напряженными индивидуумами, которые называют себя «чрезвычайно энергетичными» людьми. Напряжение действительно является формой энергии, но эта энергия прилагается и направляется не по назначению. Находясь в напряженном состоянии, вы растрачиваете энергию весьма неэффективно.

Освоив методы физического расслабления, можно научиться настраиваться на реакции своего тела и улавливать момент появления напряженности. Вам станет знакомо ощущение расслабленности мышц, и вы начнете понимать, чем оно отличается от напряженного состояния. Когда вас начнет охватывать напряженность, вы сможете дать команду мускулам расслабиться. Чтобы научиться делать это эффективно, необходимо регулярно выполнять упражнения на расслабление.

Упражнения на общее расслабление

Выполняйте эти упражнения, если:

• часто ощущаете физическую напряженность, и вам трудно сидеть либо стоять спокойно в течение даже относительно небольшого промежутка времени;

• в этот день вам предстоит важная презентация либо беседа, и вы очень нервничаете.

1. Поработайте над всем своим телом сидя — часть за частью, начиная с пальцев ног. Напрягите пальцы ног, затем полностью их расслабьте. Напрягите лодыжки, затем полностью их расслабьте. Продолжайте так далее вверх по всему телу. Не жалейте времени на это упражнение, закройте глаза, если вам так проще и старайтесь полностью расслабить каждую часть тела, прежде чем перейти к следующей.

2. Встаньте и потянитесь руками к потолку. Поднимитесь на цыпочки и потянитесь еще, насколько сможете. Затем, начиная с пальцев рук и запястий начинайте расслаблять все тело сверху вниз — сначала свободно «уроните» кисти рук, затем руки до локтей, затем плечи и так далее. Согнувшись в талии, опустите верхнюю часть туловища так, чтобы она свободно свисала. Следите, чтобы ноги при этом были слегка согнуты в коленях, а дыхание оставалось ровным. Мягко, в свое удовольствие покачивайтесь и подпрыгивайте в этом положении. Ощутив, что позвоночник растянут, мягко и плавно выпрямитесь, поочередно разминая при этом каждый позвонок (см. фото на следующей странице).

3. Опуститесь на пол на колени и примите позу «утробного плода». Переместите всю тяжесть тела на ноги, голову опустите на пол перед туловищем так, чтобы придать телу 8-образную форму. Дышите ровно (эта поза может помочь облегчить боли в пояснице, вызванные искривлением поясницы внутрь в направлении, противоположном тому, в котором она изгибается при выполнении упражнения).

4. Лягте на пол, положив под голову книжку или подушку. Прочувствуйте, что вы максимально распрямили на полу спину безо всякого напряжения. Согните ноги так, чтобы колени смотрели в потолок, но не слишком сильно — поясница не должна отрываться от пола. Переместите всю тяжесть тела на пол, попытайтесь расслабить все напряженные мускулы, которые, как вам кажется, удерживают тело в определенном положении. Дышите ровно, дожидаясь, когда воздух заполнит легкие, а затем медленно его выдыхая.

5. Попытайтесь использовать «творческую визуализацию». Прилягте в теплой затемненной комнате и закройте глаза. Представьте, что находитесь в каком-то очень приятном месте, на теплом пляже или в ванне с подогретыми маслами. Мысленно наслаждайтесь всем, что может дать подобная ситуация — зрительными образами, ощущениями, ароматами. Если вам не удается вызывать эти образы, можете попробовать записать описание ситуации на кассету и проигрывать ее в процессе расслабления.