Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации - [29]
«Не показывал другим, как плохи мои дела».
Во вторую часть этой же шкалы входят поведенческие усилия, связанные с саморегуляцией поведения:
«Пробовал не сжигать за собой все мосты, а держать возможности открытыми»,
«Старался не поступать слишком торопливо или не следовать первой догадке».
4. Поиск социальной поддержки
Шкала социальной поддержки описывает усилия, связанные с поиском информационной поддержки:
«Говорил с кем-то, пытаясь больше узнать о ситуации».
Также она включает усилия, связанные с поиском инструментальной поддержи от других:
«Говорил с кем-нибудь, кто смог бы сделать что-то конкретное в связи с проблемой».
В эту шкалу также входит поиск эмоциональной поддержки:
«Искал сочувствия и понимания от других».
5. Принятие ответственности
Шкала принятия ответственности описывает утверждения, касающиеся осознания собственной роли в сложившейся ситуации:
«Понимал, что сам навлек на себя проблему».
Одновременно с этим шкала принятия отвественности включает в себя критику и самообвинение:
«Критиковал себя или поучал себя нотациями».
Эта шкала также содержит утверждения, касающиеся изменения к лучшему социальных взаимоотношений:
«Приносил свои извинения или делал что-то для восстановления справедливости»
и способы самоутешения:
«Обещал себе, что в следующий раз все будет иначе».
6. Уход-избегание
Шкала ухода-избегания описывает мечты о желаемом:
«Мечтал, чтобы ситуация поскорее закончилась или каким-то образом исчезла».
Также она включает различные способы самоинтоксикации:
«Пробовал улучшить самочувствие едой, алкоголем, курением, наркотиками или лекарствами»
и способы защитного поведенческого устранения:
«Спал больше обычного»,
«Избегал общества людей».
Интересно отметить, что утверждения, относящиеся к уходу-избеганию , оказались отрицательно связанными со шкалой дистанцирования и сопутствующего ему отстранения ( Folkman et al,1986 ).
7. Запланированное разрешение проблемы
Эта шкала описывает действия по изменению ситуации и ее разрешению:
«Я знал, что должно быть сделано, и удваивал усилия для того, чтобы все сработало».
Когнитивные усилия по разрешению проблемы также вошли в эту шкалу:
«Составлял план действий и следовал ему»,
«Придумывал несколько различных способов разрешения проблем».
8. Положительное переосмысление, или переоценка
Шкала, названная положительной переоценкой, описывает усилия, связанные с созданием позитивного образа случившегося в результате перенесения акцента с проблемы на личностное развитие:
«Изменялся и развивался как личность в лучшем смысле этого слова»,
«Приобрел опыт в результате разрешения ситуации».
Также к этой шкале относятся утверждения, имеющие отношение к религии:
«Обрел надежду в религии»,
«Обращался с молитвами к Богу».
Разрешение стрессовой ситуации vs сохранение самоконтроля
В анализируемой работе Фолкман, Лазаруса и их коллег ( Folkman еt al,1986 ) две стратегии относятся к проблемно-ориентированному совладанию и шесть стратегий – к эмоционально-ориентированному (рис. 5). В данной классификации эмоциональная регуляция направлена не на разрешение ситуации, а на сохранение самоконтроля в случае, когда ситуация воспринимается человеком в качестве неразрешимой. Последний факт невольно наводит на мысль о защитном характере эмоционально-ориентированных стратегий.
Рис. 5. Классификация двух типов стратегий по материалам Сюзан Фолкман и Ричарда Лазаруса (Folkman at el, 1986)
Таким образом, к эмоционально-ориентированному совладанию относятся связанные с сохранением самоконтроля в неразрешимой стрессовой ситуации следующие шесть стратегий:
> дистанцирование;
> самоконтроль;
> поиск социальной поддержки;
> уход-избегание;
> принятие на себя ответственности;
> позитивная переоценка ситуации.
Стратегиями проблемно-ориентированного совладания являются направленные на разрешение ситуации когнитивные и поведенческие усилия, а именно:
> конфронтирующее поведение;
> запланированное разрешение проблемы.
Классификация стратегий совладания со стрессовыми событиями Чарльза КарвераСледующая известная классификация стратегий совладания со стрессовыми событиями разработана Чарльзом Карвером и его коллегами (Carver at el, 1989). С целью выявления способов разрешения стрессовых ситуаций был разработан Многофакторный Вопросник Совладания (Multidimensional Coping Inventory, COPE).
В классификации Карвера к традиционным проблемно-ориентированным и эмоционально-ориентированным стратегиям добавляются стратегии дисфункционального характера. Каждый из трех выделяемых типов совладания включает в себя несколько стратегий.
К проблемно-ориентированному типу относятся пять стратегий:
> активное совладание;
> планирование;
> подавление конкурирующей активности;
> ограничение;
> поиск предметной или инструментальной социальной поддержки.
Пять эмоционально-ориентированных стратегий включают:
> поиск эмоциональной социальной поддержки;
> позитивную реинтерпретацию;
> принятие;
> отрицание;
> обращение к религии.
Тремя стратегиями дисфункционального характера являются:
> сфокусированность на эмоциях и их проявление вовне;
> поведенческое самоустранение;
Открыв книгу, вы попадаете в группу психологического тренинга. Вместе с ведущей – автором книги – и остальными участниками повествования вы проанализируете свой жизненный путь и найдете ответы на многие волнующие современную женщину вопросы.Книга посвящена развитию эффективных навыков самопрезентации, созданию доверительных отношений между мужчинами и женщинами, особое внимание уделяется отношению к себе, самооценке и саморуководству.Оригинальные обучающие игры и методики, занимательные классификации и тесты, философские притчи и реальные жизненные истории делают эту книгу не только полезной в разрешении повседневных проблем, но и весьма увлекательной для чтения.Для практических психологов, психотерапевтов, консультантов женских кризисных центров, педагогов и социальных работников, актеров и режиссеров, специалистов по созданию имиджа, а также для самого широкого круга читателей.
Предлагаемое издание является единственным официальным авторским изданием первой отечественной проективной методики «Психографический тест. Конструктивный рисунок человека из геометрических форм», в котором авторы подробно описывают основные принципы проведения, анализа и интерпретации психографического проективного теста. Системное изложение основных принципов разработки теста, начиная с подробной инструкции по его проведению и интерпретации уникальной диагностической системы, дополняется иллюстрациями и случаями из консультативной практики, обширным аналитическим обзором литературы по рисуночным методикам.Предлагается в качестве учебного пособия студентам психологических специальностей.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.