Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей - [11]

• затемнение комнаты;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• прощание с папой/бабушкой;

• кормление;

• колыбельная;

• рассказывание сказки;

• поглаживание по спинке;

• расслабляющий массаж;

• укладывание в кроватку.

Для малышей от 6 до 9–12 месяцев:

• сбор игрушек;

• купание (и любая гигиена);

• выбор книжки;

• чтение сказки;

• рассматривание книжек с мягкими деталями;

• игры с ладошками («Сорока-белобока»);

• закрывание штор вместе (можно просить выключать свет пальчиком);

• включение белого шума;

• кормление;

• колыбельная;

• прощание с папой/бабушкой;

• поглаживание по спинке;

• укладывание в свою кроватку.

Для деток от 12 месяцев:

• можно добавить укачивание кукол или укладывание машинок в гараж на сон;

• рассматривание семейного альбома и детских фотографий;

• для малышей после 2 лет хорошей идеей может быть просмотр диафильма на проекторе (не на экране компьютера).

При составлении ритуала не думайте, что вы создаете что-то навечно. Проводите ритуал на протяжении 3–5 дней, внимательно наблюдая за крохой. Не нравятся какие-то ваши действия – смело меняйте на другие элементы.

Смысл в том, чтобы использовать то, что замедляет и успокаивает вашего малыша, поэтому не бойтесь вносить коррективы.

Практическое задание: составьте расслабляющий ритуал для вашего ребенка

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

ДЕНЬ 5. Условия сна

Родители часто недооценивают условия сна или же, наоборот, возлагают на них слишком большие надежды.

«Ну как же так, вот он привыкнет спать в тишине и темноте, а как мы с ним в отпуск поедем? Мы же не можем совсем никуда не выбираться из дома!»

То есть ради одного-двух раз в году (как часто среднестатистическая семья ездит в отпуск?) ребенку нужно спать в неподходящих для него условиях?

Абсолютно точно могу сказать по своему опыту – путешествовать с ребенком, который регулярно спит хорошо, отдыхает и восстанавливает свои силы качественно, гораздо легче. Поэтому, если у вас малыш пока спит неважно, проработайте условия сна, не бойтесь, что он привыкнет.

«Мы же спали без тишины и фольги на окнах, и ничего, выросли».

Все бы ничего, если бы я слышала это от родителей, которые хорошо отдыхают сами и совершенно далеки от проблем детского сна. Однако часто это родители деток, у которых большие сложности и с самим засыпанием, и с удерживанием себя в состоянии сна. Помогите вашему крохе, уберите лишнюю стимуляцию, создайте комфортную обстановку, чтобы ребенок не сопротивлялся сну.

Как это сделать правильно?

Начните с затемнения. Убедитесь, что на сон создана темнота на 8–10 по шкале от 0 до 10 (0 – светло как днем, 10 – полная темнота). Не бойтесь, что малыш испугается, особенно если это ребенок первого года жизни. Страх темноты в норме появляется ближе к трехлетнему возрасту.

Что можно использовать в качестве затемнения?

• Отлично подойдут для затемнения комнаты блэкаут-шторы.

• Если нужно что-то сделать на скорую руку, то можно использовать мусорные пакеты или же лист фольги под размер окна.

Когда нужно затемнять комнату?

Еще на момент ритуала на засыпание создайте располагающую ко сну обстановку: проветрите комнату, потихоньку снижайте освещение (если на улице солнечно, можно закрыть шторы не до полной темноты, оставив 5–6 по нашей шкале; если пасмурно и у вас горит верхний свет – лучше его выключить).

Зачем затемнять заранее?

Во-первых, мы затемняем комнату только перед началом ритуала. На самом бодрствовании важно и нужно давать ребенку солнечный свет и освещение, иначе у малыша создастся впечатление, что все, что вы делаете, – укладываете его спать. А тут без протеста не обойтись!

Во-вторых, если ребенку кажется, что вы его уносите в темную комнату, а там, в зале, остается все самое интересное (включен свет, работает телевизор, взрослые увлеченно беседуют), – как тут можно лечь спать? Ведь чем старше кроха, тем более он социален, а значит, с удовольствием общается с окружающими.

Нужна ли темнота на дневной сон?

Да, конечно! Часто мы пренебрегаем тем, насколько важны условия сна именно днем, ведь в светлое время суток заснуть сложнее.

Не бойтесь тем самым вызвать путаницу дня и ночи, это скорее характерно для совсем крошек первых 2 месяцев жизни.

Для деток постарше (после 8–10 месяцев) хорошее затемнение и отработанный ритуал на засыпание – залог спокойного укладывания днем.

А на ночь?

Я бы предложила использовать дополнительный источник затемнения и на ночной сон.

Ориентируйтесь на время года и на страну проживания. О чем это я?

Если, к примеру, у вас по режиму подъем в 6.30–7.00 утра, а светает в 3.00, то затемнение просто необходимо. Или если укладывание выпадает на 19.00–19.30 вечера, а до 23.00 светло, то тоже стоит затемнить. Бонус в том, что на затемнение вы потратите 5–7 минут, а укладывание при свете может растянуться на 1,5 часа, особенно если малыш постарше и уже многое понимает.