Снижение давления без лекарств - [24]

• Возвращение

Если после этого вам не захочется спать, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. Если хочется, можно также свести их и развести. Затем глубоко выдохните и снова откройте глаза.

Йога, медитация и Тай Чи

Йога или медитация с целью расслабления — интересные методы для тех, кто интересуются основами философии и религии. Выполнение статичных упражнений йоги может привести к временному повышению артериального давления, которое, однако, неопасно при скомпенсированном давлении. Медитация, в противоположность йогическим упражнениям, по большей части не требует особенных поз. Хотя для этих техник существуют руководства для самостоятельного освоения, лучше все-таки заниматься под руководством опытного инструктора.

Китайская гимнастика Тай Чи может оказывать такое же воздействие, приводящее к понижению давления, как и физические тренировки. Тай Чи оказывается особенно полезной для пожилых пациентов, которым тяжело даются «западные» способы физической тренировки.

Значение дыхания

Простейшее расслабление возникает благодаря контролю над дыханием. Чаще обращайте внимание на свое дыхание в течение дня. Задерживаю ли я дыхание в опасных или неприятных ситуациях? Дышу я глубоко или поверхностно? Дыхательный процесс осуществляется автоматически, но вы можете намеренно влиять на него. Чтобы дышать глубоко и сознательно, не нужно прерывать осуществляемую в данный момент деятельность, для этого не нужно какое-то особое место и положение тела. Целью осознанного дыхания является регулярный ноток вдоха и выдоха, например, в ритме с интервалами в 5–7 секунд как для вдоха, так и для выдоха.

Лечение методом биологической обратной связи

Биологической обратной связью называют ответный сигнал системы при осуществлении биологической (или психологической) реакции пациента. По большей части такой сигнал фиксируется с помощью специальной аппаратуры: так пациент может отслеживать приблизительную глубину и частоту дыхания благодаря оптическим и акустическим сигналам (световому изображению или звуку). Это позволит ему регулировать свои физические функции с точки зрения расслабления. Это также означает возможность влиять на реакции организма, которые обычно не подвластны нашему произвольному контролю, например, артериальное давление. Такая прямая, неопосредованная информация о состоянии давления крови стало возможным лишь в самое последнее благодаря новейшим методам. При этом давление измеряется непрерывно с помощью пальцевой манжеты в сидячем положении и выводится на монитор в графической форме в виде «диаграммы артериального давления». Диаграмма артериального давления изменяется по цвету и по высоте. По ней можно сразу определить все происходящие r момент измерения колебания артериального давления (см. рис. 22).

Рис. 22:Лечение методом биологической обратной связи: давление крови измеряется на пальце и примерно через каждые полсекунды выводится на дисплей. Таким образом, можно регистрировать колебания и повышение давления в прямой связи с вашими переживаниями, точно также и понижение давления при расслаблении

Рис. 23:Показатели давления и пульса во время 20-минутного сеанса биологической обратной связи: учитывайте выраженные колебания давления при напряжении и расслаблении

Благодаря непрерывной обратной связи пациенты впервые увидели, что они могут влиять на артериальное давление. Так отслеживаются и исследуются индивидуальные воздействия на давление. Гипертоник учится использовать возможность самостоятельно контролировать и снижать его. После трех таких получасовых сессий пациент может добиться устойчивого снижения артериального давления.

Отдых, сон, отпуск, хобби

Для общего расслабления каждому гипертонику необходим достаточный сон, отдых во время отпуска и расслабляющие увлечения. Но хобби могут быть не только расслабляющими, но и приводящими к стрессу. Поэтому найдите себе какое-нибудь разумное занятие, в котором не играют роли конкуренция и соперничество. Если вы одновременно хотите сделать что-то полезное, то, например, работ в саду, посадка и уход за деревьями и кустами — лучший способ самореализации в этом отношении.

Вода и сауна

Купание в теплой ванне в течение 30–40 минут приводит к снижению артериального давления. Вследствие высокого давления воды на грудную клетку сердце выделяет гормон, призванный снять эту дополнительную нагрузку. Этот специфический гормон оказывает понижающее давление воздействие и увеличивает выделение жидкости из организма: поэтому через несколько минут пребывания в воде возникает позыв к мочеиспусканию.

Сауна рекомендована для гипертоников, если соблюдаются несколько правил: сауна не должна быть слишком жаркой, пребывание в ней — не слишком долгим, и особенно необходимо избегать резкого погружения после сауны в холодный бассейн, так как это может привести к повышению давления. Остывание должно происходить медленно, под душем.

Гомеопатические средства и акупунктура

К сожалению, пока еще недостаточно исследований, посвященных эффективности воздействия гомеопатии на гипертонию. То же самое относится и к акупунктуре. Отдельные научные исследования проводились в Германии на женщинах среднего возраста. Они не выявили снижения артериального давления после акупунктурного воздействия по сравнению с контрольной группой, члены которой такого воздействия не получали.