Снеговые башмаки - [9]

Шрифт
Интервал

Бесшажный ход несложен, применяй его почаще при движении под уклон, чтобы хорошенько усвоить технику работы рук и туловища.

При ходьбе под уклон выгодно также пользоваться одношажным ходом. Скользя после толчка палками, сделай шаг левой ногой вперед, сгибая ее в колене, одновременно поставь палки немного впереди грузовой площадки и оттолкнись правой ногой. Окончив толчок, расслабь правую ногу, и она сама собой поднимется назад, отделяя задний конец лыжи от снега. Самый толчок палками делай так же, как и при бесшажном ходе. Обрати внимание на то, чтобы конец толчка палками был резким и сильным. После толчка не разгибай туловища до тех пор, пока не начнешь выносить палки вперед.

При одношажном ходе чередуй шаги левой и правой ногой. Выдвигая вперед одну и ту же ногу, ты быстро ее утомишь.

По накатанной лыжне

Ты идешь по ровной, накатанной лыжне. Скольжение отличное, и лыжи как будто сами летят вперед. Здесь наиболее выгоден двухшажный ход. После одновременного толчка двумя палками сделай два широких накатистых шага. Шагая, выноси палки вперед и, выполняя толчок ногой после второго шага, поставь их на снег. Толчок палками производи так же, как при одношажном ходе. При передвижении двухшажным ходом старайся делать широкие накатистые шаги. Новички часто забывают об этом, и шаги у них становятся короткими, вся тяжесть работы перекладывается на руки, а они слабее ног и быстрее устают.

Как и при одношажном ходе, следи, чтобы первый шаг каждой перебежки производился то левой, то правой ногой.

Первое время ходи двухшажным ходом не быстро, сосредотачивая все внимание на правильности движений. Скорость увеличивай постепенно, по мере усвоения техники хода.

Бесшажный и двухшажный ход.


Совершенствуйся в ходьбе на лыжах. Не увлекайся каким-либо одним ходом. Хороший лыжник должен отлично владеть всеми способами ходьбы.

Идя попеременным ходом, ты больше работаешь ногами, чем руками. Передвигаясь одновременным ходом, перекладываешь работу больше на мышцы спины, брюшного пресса и рук.

Смена хода в пути вовлекает в работу разные группы мышц. Поэтому, утомившись итти одним способом, переходи на другой. Этим ты дашь отдых утомленным мышцам и заставишь работать отдыхавшие ранее. Меняя способы передвижения на лыжах, не забывай, что каждый способ следует применять только там, где это выгодно. По тяжелому снегу или при плохом скольжении на лыжне лучше итти попеременным ходом; где скольжение получше, применяй одновременный двухшажный ход; под уклон и на обледенелых раскатанных местах — одношажный и бесшажный ход.

В гору

Недлинные отлогие подъемы преодолевай ступающим шагом. Иди так же, как при попеременном ходе, но на каждом шаге поднимай носок лыжи и прихлопывай скользящей поверхностью снег. Энергичнее упирайся на палки, держа то одну, то другую позади тела.

Более крутые и очень длинные склоны выгоднее брать, идя зигзагами.

Но подъем зигзагом удлиняет путь восхождения и требует много времени. Поэтому, если нужно быстро взобраться на крутую гору, поднимайся елочкой. Чем круче склон, тем шире расставляй носки лыж. Внимательно следи за тем, чтобы не наступить пяткой одной лыжи на другую. Если это произойдет, то неминуемо последует падение.

Наконец, наиболее крутые участки склона преодолевай лесенкой. Встань боком к склону, переставь верхнюю лыжу, затем приставь к ней нижнюю и так далее. Лыжи ставь так, чтобы их следы оставляли как бы ступеньки на склоне. Энергично опирайся при этом на палки.

Подъемы: зигзагами (слева, наверху), ступающим шагом (первый внизу), «елочкой» (справа) и «лесенкой».

С горы

Нужна большая ловкость, чтобы съехать с большой горы не упав, удачно обходя встречающиеся препятствия. В боевых условиях, особенно в разведке, умение спускаться с крутых гор, не страшась встречных неровностей и ухабов, деревьев и кустов, необходимо каждому бойцу-лыжнику.

В несущегося с большой скоростью бойца, в особенности если он полуприсядет и то и дело будет менять направление спуска поворотами, скрываясь за кустами и деревьями, почти невозможно попасть пулей. Такого лыжника не догонит преследующий враг; такой боец во время атаки свалится на противника, как снег на голову.

Учись спускаться с крутых склонов. Прежде всего старайся преодолеть страх, возникающий от быстроты движения. Начинающий лыжник часто падает не потому, что он потерял равновесие, а от боязни скорости. Этого не должно быть.

Вначале съезжай с небольших гор, но ежедневно, на каждой тренировке пробуй спускаться со все более и более крутых и длинных склонов. Если не удастся устоять на ногах, спускаясь прямо, съезжай наискось и постепенно переходи к прямому спуску.

При прямом спуске поставь лыжи на ширину плеч, согни колени, наклони туловище так, чтобы оно было расположено под прямым углом к склону; палки держи позади тела, чтобы не наткнуться на них при случайном падении. Держись совершенно свободно. Излишнее напряжение связывает движения, и ты свалишься на первом ухабе, попавшемся на пути.

При спуске наискось передавай вес тела больше на ту ногу, которая стоит ниже. Лыжи ставь так, чтобы скользящие поверхности оставляли след, напоминающий ступеньки.


Рекомендуем почитать
Классические будзюцу [Боевые искусства и боевые пути Японии]

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Соли, жарь, стройней. Тело твоей мечты без диет, спорта и подсчета калорий

«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.


Неизвестные мгновенья их славы

Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.


Небо покоряется смелым

В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.


ПП: Похудеть Просто

В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!


Я – человек-выстрел

В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.


Падучая звезда. Убиты под Москвой. Сашка. Самоходка номер 120

В книгу входят четыре повести о войне, авторов которых объединяет пристальное внимание к внутреннему миру молодого солдата, вчерашнего школьника, принявшего на себя все бремя ответственности за судьбу Родины.Содержание:Сергей Константинович Никитин: Падучая звезда Константин Дмитриевич Воробьев: Убиты под Москвой Вячеслав Леонидович Кондратьев: Сашка Константин Павлович Колесов: Самоходка номер 120.


Март-апрель

Капитан Жаворонков — в тылу врага с важным заданием. Это далеко не первая его операция, в которой он рискует жизнью. Но сейчас она опасна вдвойне: у разведчика на руках почти недееспособный радист-метеоролог — обморозившая ногу молодая девушка.Снят одноименный художественный фильм (1943).


Подвиги Святослава

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


От заката до рассвета

Автор этой повести — участница Великой Отечественной войны, Герой Советского Союза Наталья Федоровна Кравцова рассказывает о подвигах летчиц, в дни войны сражавшихся в составе женского авиационного гвардейского полка.