Сладкий сон – правильные решения - [4]
Щитовидная железа – недостаток гормонов.
Постепенный неуклонный набор веса, при этом низкий аппетит.
Снижение настроения, безразличие, скудные эмоциональные реакции.
Усталость к обеду.
Общая отечность.
Бледность, потливость.
Сон нарушается, как при недостатке, так и при избытке гормонов щитовидной железы.
Щитовидная железа – избыток гормонов.
Снижение веса, несмотря на высокий аппетит.
Неустойчивое настроение, быстрая возбудимость.
Суетливость, плохой сон.
Сухость кожи, ломкость ногтей и волос.
Широкие глаза.
Половые гормоны
Нарушения цикла, не связанные с климаксом.
Связь набора веса с беременностью и кормлением.
Отсутствие или слабый оргазм.
Сосудистые реакции – бледность, краснота кожи, «приливы», но в то же время холодные ноги. В то время, когда вам тепло, а ступни холодные.
Подавленность или раздражительность.
Посчитайте количество ответов «да», т. е. поставленных отметок «1» отдельно в каждом разделе.
1—2 балла. Ваши симптомы, скорее всего, случайны. С работой гормонов никак не связаны.
3 балла. Не тяните с обследованием у эндокринолога.
4—5 баллов. Как можно быстрее пройдите обследование у эндокринолога и гинеколога. Вполне возможно, ситуация потребует коррекции. Не думайте, что теперь придется все время пить лекарства. Коррекция – процесс временный. Главное, провести его вовремя.
Я желаю вам здоровья и сладкого сна. Выберите свои ритуалы для засыпания, организуйте свой день так, чтобы не опоздать на поезд, увозящий вас в страну снов. Пусть ночь проходит для вас сладко и крепко, давая вам отдых и релаксацию.
Ссылка на видео
https://www.youtube.com/watch?v=GHwcOnOWrPk&index=6&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet
Альтернативные фазы сна
Мы знаем, что для активной и продуктивной жизни нам требуется в среднем 8 часов полноценного сна. Мы живем в циркадном ритме день – ночь. В то же время у каждого из нас своя работа, цикличность, жизнь и разная потребность в сне, который зависит от возраста, здоровья, гормонального уровня, других факторов.
Возможно, что суточную норму 8-часового сна приходится перераспределять, подгоняя под режим своей посменной работы или других обстоятельств. Ученые, изучающие циклы сна, вычислили самые приемлемые промежутки, когда сон наиболее оптимален, особенно если время сна приходится сокращать. Как это сделать оптимально для организма, если, например, поспать придется всего 4 часа в течение нескольких дней?
Мы привыкли спать монофазно – ночью спать, днем бодрствовать. Это приемлемо для людей, живущих в обычном ритме. Днем нам помогает солнечный свет, ночью – темнота.
Есть цикл бифазный (двухфазный), когда в течение ночи человек может спать 5—6 часов, потом добирать 1,5—2 часа днем. Такое бывает при заболевании, определенной работе, или в жарких странах, где послеобеденный сон (сиеста) – явление повсеместное. Или так принято в данной семье, или так складывается.
Четырехфазный цикл. В течение ночи человек спит 4 часа, затем днем у него три коротких цикла по 20 минут. При таком режиме человек научается спать где угодно. Это при частых переездах, перелетах, ночных сменах, когда долго спать нельзя или это привычка у данного человека. Три коротких цикла в течение дня, причем, последний примерно в 23– 24 часа.
Еще один вид сна с четырьмя циклами, когда у человека жестокая бессонница или генная предрасположенность к короткому сну. Каждые 6 часов человек спит по 30 минут. В отдельных случаях этого может быть достаточно, хотя долго так продолжаться не может. Но если вы знаете, что вам предстоит сутки не спать, то выберите для сна равные промежутки через каждые 6 часов, чтобы ваш организм получил хоть какой-то отдых. Из всех вариантов сна этот – самый неблагоприятный, но он поможет продержаться сутки -другие.
Шести фазный сон — показан людям, которым приходится дежурить по суткам. Это 6—8 циклов по 20—30 минут, чтобы в итоге получилось минимум 2 часа сна. При авралах на работе лучше не работать без сна и отдыха сутки, накачивая себя крепким кофе, а ложиться спать по этой схеме. Такой сон повышает эффективность и позволяет лучше себя чувствовать.
Жизнь бывает разная, и лучше попытаться поспать по любой из приведенных методик, восстанавливая свое ресурсное состояние и снизить уровень стресса, что немаловажно.
Напомню, что самый лучший вариант сна – это непрерывный 7—8 часов ночью.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.