Сладкий сон – правильные решения - [2]

За час до предполагаемого времени сна выключите компьютер. Не говорите по телефону с посторонними людьми. Общайтесь последний час только с домочадцами.

Перед сном лучше смотреть фильмы и передачи нейтральные, спокойные, в любом случае это должны быть не новости. Про погоду, природу, путешествия, дизайн. Если телевизор стоит в спальне, то настройте таймер так, чтобы телевизор выключился сам в положенное время.

Самое лучшее, что можно делать перед сном – это читать книгу, какой-нибудь спокойный роман. Я знакома с одним бизнесменом, который на ночь читает детективы Донцовой, просто чтобы уснуть.

За полчаса до сна можно выпить полстакана теплого, не горячего молока с половинкой чайной ложки меда.

По поводу ванн – решайте по ощущениям. Но в любом случае нежелательно принимать ванны с морской солью, щелочные. Лучше недолго полежать в ванне с какой-нибудь расслабляющей пеной.

За час до сна проветрите спальню в течение 10—15 минут. В любую погоду.

Если вы чувствуете, что ваши мысли еще не успокоились, вы продолжаете думать о завтрашнем дне, подойдите к окну, посмотрите на звезды или спящий город, почувствуйте дыхание ночи, как земля плывет в пространстве. Таким образом вы сонастроитесь с общими вибрациями Вселенной. В красивой пижаме ложитесь в постель, закройте глаза, мысленно отправившись в место вашего сна.

Все вышеприведенные рекомендации достаточно просты, можно сказать, элементарны. Они помогают нам переключиться с активной симпатической системы, в которой мы живем, работаем, зарабатываем деньги, строим карьеру, на парасимпатическую систему. Именно она обеспечивает нам пищеварение и глубокий полноценный сон. И тогда днем мы деятельны и активны.

Ссылка на видео

https://www.youtube.com/watch?v=oEgrAdZ6tgQ&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet&index=3

Часть 3 – Гормон мелатонин

Я надеюсь, что вы уже сформировали некий ритуал отхода ко сну, смогли организовать свой день и вечер так, чтобы вовремя отправиться в постель. И у вас уже сформировано виртуальное место сна, в котором вы по-настоящему засыпаете.

Сегодня речь пойдет о мелатонине и о том, как нам обеспечить максимально хорошие природные условия, когда организм будет сладко и крепко спать, обеспечит нам бодрый и ранний подъем. Всем известна фраза «Утро вечера мудренее». Так вот именно благодаря мелатонину эта фраза имеет место быть!

Мелатонин – это гормон сна и молодости. Его вырабатывает шишковидная железа в головном мозге. И 70% всего суточного мелатонина вырабатывается с 12 до 3-х ночи при условии, что в это время мы сладко спим. Это считается нормой, если наш мелатониновый цикл не сбился.

В чем же польза мелатонина, кроме той, что он дает нам возможность спать? Мелатонин активно снижает уровень стресса. Это благодаря ему мы можем утром проснуться в спокойном состоянии и принять самое взвешенное решение, которое с вечера от нас ускользало, потому что мы были в стрессе. Благодаря мелатонину любые проблемы утром воспринимаются легче и конструктивнее.

Кроме того, на сегодняшний день, мелватонин – один из самых мощных известных антиоксидантов – это он во время нашего сна ремонтирует и восстанавливает клетки нашего организма.

Обладает он и мощным противоопухолевым эффектом.

Люди, работающие посменно или те, кто часто летает между часовыми поясами, чаще подвержены риску заболеть раком молочной или предстательной железы. Поэтому мы должны обеспечить себя мелатонином. Созданы искусственные аналоги этого гормона, но в настоящее время их применение противоречиво и они имеют противопоказания.

Намного лучше обеспечить себе выработку внутри себя своего собственного мелатонина.

Что нужно для этого знать?

Надо понимать, что мелатонин – циркадный гормон. Он четко связан с циклом день-ночь. И если наш организм не понимает этой перемены, то выработка мелатонина может сместиться. Это когда нет четкой границы темно —светло.

Например, вы проводите весь день в затемненном помещении, а ночью ваша спальня залита лунным светом. Сон будет неглубоким, прерывистым, а днем вы будут одолевать усталость, сонливость и разбитость. В этом случае мелатонин вырабатываетя не с 12 до 3 ночи, а днем.

Поэтому важно дать организму ясный сигнал День-Ночь. Днем – яркий свет, прогулка, открытые шторы. Даже если день пасмурный, старайтесь хотя бы на 15—20 минут выходить на улицу. Тело так или иначе воспринимет солнечные лучи. Находясь в помещении, обеспечьте себе яркую освещенность. Вечером, наоборот, приглушите свет. Можно выключить общую люстру и оставить боковой свет одиночной лампы. На ночь затемните максимально комнату, чтобы обеспечить себе полную темноту. Проверьте, не светятся ли ночники, часы и прочая техника. Организм получит четкий сигнал День-ночь, так как выработка мелатонина светозависима.

Мелатонин вырабатывает не только шишковидная железа в головном мозге. В этом процессе участвуют клетки печени, поджелудочной железы, надпочечников, сетчатки глаза, клетки тонкого кишечника. Именно по этой причине, если мы переели на ночь, мы плохо спим, просыпаемся – вместо выработки мелатонина наш организм переваривает пищу