Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - [82]
Сон играет огромную роль, особенно во время стресса. Для борьбы с газлайтингом вы нуждаетесь во всех внутренних ресурсах, поэтому спите не меньше восьми часов в день. Если вы страдаете бессонницей, выработайте полезные привычки: не употребляйте кофеин, другие стимуляторы и алкоголь даже рано утром, ешьте полезные углеводные снеки (молоко, фрукты, орехи, злаковые, цельнозерновой хлеб или бурый рис) примерно за час до сна. Попробуйте натуральные снотворные, такие как валерьянка и мелатонин.
Большинство американцев мало спят – минимум на час меньше нормы. А хороший сон придаст сил, необходимых для ясного мышления и активных действий. Если вы спите десять-одиннадцать часов в день, лучше сократить время до восьми-девяти: в некоторых случаях избыточный сон усиливает депрессию и вызывает апатию, вялость.
Спорт для укрепления сил и улучшения настроения
У спорта масса полезных преимуществ. Он помогает избавиться от стресса, ведет к выработке полезных для мозга гормонов, улучшает сон, в целом повышает самооценку и внутреннюю силу. Ежедневно в течение 15 минут и дольше занимайтесь аэробикой – подойдет прогулка быстрым шагом. По возможности увеличьте время тренировки до 30 минут в день и пяти раз в неделю, но если это невозможно, начните с малого. Даже пятиминутная ежедневная прогулка улучшит ваше самочувствие. Уже занимаетесь спортом? Отлично! Такие привычки поддерживают мозг, эмоциональный баланс и чувство «я».
Гормональные циклы и антидепрессанты
Строение нашего тела и мозга сильно влияет на наше самочувствие. Вот почему я уделяю внимание диете, тренировкам, сну и другим физическим факторам настроения. Возможно, вас интересует, какие гормональные особенности влияют на психику и настроение. Некоторые женщины проявляют бурную реакцию перед менструацией или во время овуляции. В эти периоды вы можете почувствовать огромное желание изменить жизнь. Ваше решение о необходимости перемен будет меняться в зависимости от периода менструального цикла. Многие женщины также испытывают интенсивные чувства из-за гормональных сбоев пременопаузы и менопаузы.
Если кажется, что гормональный дисбаланс мешает вам разобраться в ситуации, обратитесь к врачу. Врач назначит гормонозаместительную терапию или выпишет добавки. Натуропат, диетолог и специалист по травам (в том числе иглотерапевт или специалист по китайской медицине и аюрведе) предложит натуральные продукты, которые сбалансируют ваши гормоны (мои подруги очень рекомендуют кору муравьиного дерева, доступную в виде капсул, таблеток и чая).
Если кажется, что вы живете как в тумане, а эмоции вышли из-под контроля, обратитесь к терапевту или психологу, чтобы он выписал антидепрессанты. Принимая антидепрессанты, необходимо придерживаться определенной диеты и плана упражнений, например описанного выше. Депрессанты нужно принимать под наблюдением врача. Не стоит рассматривать их как постоянное решение. Они помогут слегка передохнуть, чтобы спокойно обдумать свою жизнь. Самые распространенные антидепрессанты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как «Селекс», «Лювокс», «Паксил», «Золофт» и «Прозак». Во многих случаях они повышают самооценку, особенно у людей с хронической депрессией.
Библиография
Бояцис Р., Макки Э. На одной волне. Как управлять эмоциональным климатом в коллективе. М.: Альпина Паблишер, 2017.
Гоулман Т. Б. Алхимия эмоций. СПб.: Будущее земли, 2004.
Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
Гоулман Д., Бояцис Р., Макки Э. Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта. М.: Альпина Паблишер, 2018.
Далай-лама. Этика в новом тысячелетии. М.: София, 2006.
Далай-лама, Катлер Г. Искусство быть счастливым. Руководство для жизни. М.: София, 2008.
Лоэр Дж., Шварц Т. Жизнь на полной мощности! М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
Розенберг М. Ненасильственное общение. Язык жизни. М.: София, 2018.
Солзберг Ш. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. М.: София, 2016.
Уоллес Б. А. Революция внимания. Пробуждение силы сосредоточенного ума. М.: Ганга, 2017.
Эрриен Э. Путь четырех дорог. Архетипы Воина, Учителя, Целителя и Видящего. М.: София, 2003.
Яллом И. Палач любви и другие психотерапевтические истории. М.: Эксмо, 2016.
Об авторе
Робин Стерн – доктор философии, заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта и младший научный сотрудник Центра детских исследований Йельского университета. Лицензированный психотерапевт с 30-летним опытом консультирования.
Одна из авторов RULER – подхода к развитию эмоционального интеллекта в школах и компаниях, созданного в Йельском центре, главным инструктором которого является (подход изначально был разработан для семей). Преподает в Педагогическом колледже Колумбийского университета. Сооснователь Института Вудхалл, где в течение 15 лет создавала и проводила программы развития для женщин-лидеров.
Робин принимала участие во многих местных и национальных радиошоу, выступала с лекциями на тему эмоционального интеллекта и буллинга в отношениях. Регулярно консультирует школы и компании по всему миру. На протяжении последних пяти лет сотрудничала с Facebook и стала автором инструментов, помогающих взрослым и детям развивать эмоциональный интеллект и улаживать конфликты в интернете. С 2014 по 2015 год участвовала в программе Йельского университета «Общественный голос». Ее работы были опубликованы в популярных СМИ, таких как Psychology Today, Hufifngton Post, Time.com, Washington Post, The Hill и Harvard Business Review. Написала две книги – «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг» и «Проект “Возрождение”». На данный момент Робин Стерн работает в Онкологическом госпитале Смилоу в Нью-Хейвене (Коннектикут), где помогает развивать эмоциональный интеллект врачам и медсестрам. Живет в Нью-Йорке, очень дорожит отношениями с сыном Скоттом и дочерью Мелиссой, которые выбрали собственный путь и следуют за своей мечтой.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Как мы попадаемся на чью-то удочку? Почему начинаем плясать под чужую дудочку? Что заставляет нас верить продавцам воздуха? Об этом книга, которую вы держите в руках. В отличие от других книг на тему когнитивных искажений в данной работе показывается, как именно когнитивные искажения делают нас уязвимыми для шарлатанов. На нас с вами ведется настоящая охота, и каждую минуту на нас расставляют силки и ловушки, чтобы взять с нас деньги. Охотники на нас называют свои ловушки рекламой, маркетингом, связями с общественностью, технологией продаж.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.