Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - [79]
Приложение A
Познайте свои эмоции
Создайте словарик чувств
Из-за газлайтинга женщины часто подавляют свои чувства или даже полностью теряют связь с ними. Но если вы не понимаете чувства, рискуете потерять главный источник энергии, позволяющий постоять за себя, объяснить себе и газлайтеру, как с вами обращаться. Познав свои чувства, вы обретете силу, с помощью которой наладите или покончите с манипулятивными отношениями.
Первым делом вы должны знать, какими словами описать чувства. Словарик чувств поможет познать эмоции. Так вы не растеряетесь, когда решите поговорить с газлайтером об отношениях.
Прочитайте слова из списка. Знакомы ли они вам? Добавьте новые слова, в соответствии с испытываемыми чувствами.
беззащитность
безудержность
беспокойство
благодарность
взвинченность
взволнованность
вина
восторг
восхищение
враждебность
вялость
глупость
гнев
грусть
дискомфорт
зависимость
застенчивость
изумление
истощенность
комфорт
креативность
критичность
любовь
любознательность
надежда
нежность
независимость
неловкость
ненужность
неоднозначность
непонимание
неправильность
несамостоятельность
несчастье
неуверенность
неудовлетворенность
обеспокоенность
обида
одиночество
одобрение
оживленность
оптимизм
отвержение
отчаяние
паранойя
переживания
подавленность
покинутость
потребность
потрясение
проигрыш
прощение
радость
разочарование
растроганность
расстройство
растерянность
ревность
резкость
решительность
скука
смущение
сомнения
спокойствие
страх
счастье
тревога
уверенность
увлеченность
угроза
удивление
удовлетворение
удовольствие
уныние
усталость
шок
энергичность
Восстановите свой голос
Ваши чувства – главный источник энергии, который позволит постоять за себя и объяснить газлайтеру, как с вами нужно обращаться. Очень сложно понять свои чувства, если вы не можете объяснить их даже мысленно. Выполните следующее упражнение, чтобы восстановить связь с чувствами и способность выражать их. Когда вы обретете свой голос, общение с газлайтером пропитается новой силой и ясностью. Вы сможете изменить отношения или, при необходимости, покончить с ними.
Прочитайте следующие утверждения. Описывают ли они ваши чувства? Я не знаю, что я чувствую.
• Я чувствую себя оцепеневшей.
• Я не знаю, чего хочу.
• Я не знаю, что мне поможет.
• Я чувствую себя странно.
• Я чувствую апатию.
• Я подавлена и не знаю почему.
• Меня больше не радует секс.
• Мне не нравится быть замужем.
• Моя работа не приносит мне удовольствия.
• Я чувствую себя неуютно.
• Я все время злюсь.
• Меня все раздражает.
• Я больше не чувствую себя счастливой.
• Я в депрессии.
Из списка выше выберите утверждение, которое больше всего вам подходит. Выпишите его на отдельный лист бумаги. Затем выберите одну из нижеприведенных фраз:
• Я чувствую себя так, потому что…
• Это чувство возникло, когда…
• Это чувство не отпускает меня, потому что…
• Если бы я чувствовала себя иначе, я бы…
• Чтобы избавиться от этого чувства, нужно…
• Больше всего сейчас я хочу…
Запишите выбранную фразу под утверждением, которое выписали на первом шаге. Затем поставьте таймер на 15 минут и начните писать без остановки. Вы можете сначала дописать выбранное предложение или писать все что угодно. Главное – не останавливаться. Если вы не знаете, о чем писать, просто пишите выбранное предложение или любую фразу. Рано или поздно у вас появятся новые мысли.
Если вы писали одни и те же фразы, выполните упражнение еще раз на следующий день. Повторяйте его каждый день, до тех пор пока не напишете что-то новое (можно выбирать разные утверждения на шаге 1 и 2). Познав свои чувства и научившись четко их выражать, вы поймете, что делать дальше.
Нарисуйте свои чувства
Если вы умеете выражать чувства словами, наладьте связь с ними и с внутренней энергией, которая поможет постоять за себя. Не менее полезно выражать чувства в другой форме. Если вам нравится рисовать, попробуйте изобразить свои чувства, чтобы разобраться в себе, принять правильные решения и покончить с газлайтингом.
Напишите на чистом листе бумаги «Моя точка зрения». Под этим заголовком выразите с помощью рисунков или схем свои чувства по поводу ситуации или конкретной проблемы с газлайтером. На втором листе бумаги напишите «Его точка зрения» и изобразите ситуацию, как вы ее видите.
Порой важно проанализировать свои чувства и понять, как они влияют на нас. Отложите оба листа бумаги на сутки. Когда вы снова возьмете их в руки, приготовьте третий чистый лист. Запишите на нем свои мысли и чувства, пробежав глазами рисунки. Возможно, новый взгляд на свои чувства поможет найти внутреннюю решимость действовать и защищаться.
Приложение Б
Визуализируйте свои отношения
Это упражнение поможет лучше понять свои отношения и определиться с дальнейшими действиями. Представив, что происходит в отношениях, вы сможете решить, оставаться вам, уходить или пытаться «отключить газ». Но чтобы принять решение, вы должны понимать, какие чувства у вас вызывают отношения. Их визуализация поможет разобраться в себе.
Если в отношениях есть проблемы, их визуализация в прошлом покажет, насколько проблемы серьезны. Если отношения когда-то были хорошими, но с тех пор изменились, вы поймете, удастся ли вам укрепить хорошие аспекты и изменить плохие. Если окажется, что отношения всегда вас расстраивали или заставляли чувствовать себя одинокой, появится шанс обдумать, стоит ли ждать перемен в лучшую сторону.
Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.
Книга является первым в России историческим очерком трансперсонального проекта в российской культуре. Авторы книги, доктор психологических наук, профессор Владимир Козлов и кандидат философских наук Владимир Майков, проанализировали эволюцию трансперсональной идеи в контексте истории психологии, философии, антропологии и духовных традиций.Во втором томе исследуется русская трансперсональная традиция и выявляются общие характерные особенности трансперсональной парадигмы в России и трансперсонального мировоззрения нашего народа и великих российских мыслителей.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Как мы попадаемся на чью-то удочку? Почему начинаем плясать под чужую дудочку? Что заставляет нас верить продавцам воздуха? Об этом книга, которую вы держите в руках. В отличие от других книг на тему когнитивных искажений в данной работе показывается, как именно когнитивные искажения делают нас уязвимыми для шарлатанов. На нас с вами ведется настоящая охота, и каждую минуту на нас расставляют силки и ловушки, чтобы взять с нас деньги. Охотники на нас называют свои ловушки рекламой, маркетингом, связями с общественностью, технологией продаж.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.