Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови - [70]

Добавьте красоты сердцу

Наконец, я хочу рассказать еще об одной важной вещи, которая поможет вашему сердцу, и она в вашем сознании.

Я провела собственный эксперимент, чтобы посмотреть взаимосвязь между мыслями, окружающей средой и сердечным ритмом. Я проводила свое клиническое исследование на одном подопытном, не подвергая его плацебо-контролю, в самом прекрасном лесу Америки. Данное исследование не является рандомизированным и не опубликовано ни в одном журнале.

Во время посещения Северной Калифорнии я отправилась в красивый лес, где растет множество гигантских секвой, – Армстронг Вудс. Что может быть лучше для создания правильного настроения, чтобы закрыть нашу главу о сердце, чем разговор о месте, которое заставляет ваше сердце биться чаще из-за потрясающей красоты?

Когда я впервые приехала туда, то измерила пульс с помощью секундомера на моем iPhone – 84 ударов в минуту. Затем я установила таймер на 10 мин, села под одной из гигантских секвой и стала просто дышать, медленно и равномерно. Я закрыла глаза и сосредоточилась на движении крон деревьев. Энергия от этих гигантских красот была почти осязаема, со сладким ароматом цветущих рододендронов, звуками птиц и редкими шагами других людей, наслаждающихся лесом. Я сосредоточилась на очаровании момента, когда просто сидела и делала следующий вдох и выдох.

К концу этих 10 мин я проверила пульс снова. На этот раз он был 64 ударов в минуту, снизился ровно на 20 ударов. И все, что я сделала, – это смирно сидела на природе, дышала и думала о приятных вещах.

Мои личные посещения леса красного дерева – не первое исследование, которое доказывает, что медитация (сосредоточение мысли на положительном) может помочь уменьшить частоту сердечных сокращений. Хотя большинству из нас не просто выбраться в лес, внутренний мир – это на самом деле просто состояние души. Вы можете чувствовать его дома, если просто правильно настроитесь.

Найдите место в вашем доме или в саду и сделайте его удобным для себя. Может быть, вы зажжете свечу или благовония или измените настройки освещения. Зимой, может быть, вы заполните бутылку с горячей водой или возьмете горячее одеяло. Расслабитесь, спокойно потягивая чашку теплого чая.

Главное тут – просто сидеть неподвижно. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и дышите. Подумайте о людях, местах и ситуациях, которые вам нравятся. Цель – это улыбаться и дышать. И смеяться, если вспомните что-то смешное, думайте о счастливых временах. Скажите что-нибудь позитивное (например: «Сегодня я чувствую себя хорошо»).

Забудьте о боли, о таблетках, о предстоящих процедурах и проблемах в вашей жизни. Подумайте о том, как все в природе связано, и вы часть природы. Старайтесь удерживать теплые воспоминания как можно дольше. Это займет всего 5 или 10 мин, но вы заметите разницу в вашем пульсе. Я обещаю, что это самый дешевый способ уменьшить сердцебиение, улучшить кровоток – и никаких побочных эффектов! Попробуйте прямо сейчас… моя книжка может подождать.

Глава 9 Почки достойны хорошей заботы

Многие люди, в том числе и те, кто диабетом не страдает, могут даже не подозревать о том, что у них развивается заболевания почек. Согласно данным Национального фонда здоровья почек США, в действительности около 26 млн американцев больны хроническим заболеванием почек – гломерулонефритом.

Состояние вызывает большие опасения для лиц со стажем диабета свыше 15 лет, хотя и не во всех случаях. У диабетика почки начинают работать менее эффективно из-за того, что кровеносные сосуды в почках и вокруг них больны. Отчасти это случается из-за повреждений, наносимых свободными радикалами, которые также являются причиной проблем с поджелудочной и сердцем. Поэтому антиоксиданты важны любому диабетику, но особенно – если у вас есть заболевания почек.

Заболевания почек у диабетиков часто называют диабетической нефропатией, которую не следует путать с нейропатией – повреждением нервов. Позарез важно просечь ту фишку, что почки ваши – в беде, поскольку в США основной причиной для проведения диализа является диабетическая нефропатия. После обнаружения начальных признаков заболевание у небольшого количества людей прогрессирует так быстро, что они могут умереть в течение 3 лет, если не начнут обращаться с заболеванием как должно.

Для диабетиков есть множество способов замедлить прогрессирование болезни почек, и вскоре мы перейдем к этим хорошим новостям. Вначале необходимо рассмотреть, как болезнь проявляет себя.

Пропустить ранние признаки того, что почки в беде – очень просто, если вы не знаете, что искать. Просто взглянем на те почти незаметные признаки, которые имеет болезнь почек, на причины, по которым их так просто пропустить. Вот несколько выдержек из писем, которые присланы мне читателями моей колонки:

«Сьюзи – я просто ужасно устаю в последнее время. Я полностью выжат, но я ничего не делал такого, после чего можно себя так чувствовать…»

«Дорогой фармацевт, у меня сильно чешется кожа. Как если бы у меня немножко сыпь где-то все время, и приходится постоянно чесаться…»

«Дорогая Сьюзи, с простатой у меня все в порядке, но ночью приходится вставать, чтобы обильно помочиться…»