Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки - [61]

Безоценочное созерцание

Подойдите к зеркалу и просто посмотрите на себя, изучите свою внешность. Когда возникнет мысленный монолог (а поначалу он, конечно, будет возникать!) – останавливайте его и снова концентрируйтесь на созерцании. По сути, вы медитируете на свое отражение. Просто рассматриваете его, максимально погружаясь в этот процесс. Вы осознаете и принимаете то, что видите, не оценивая. Возьмите лист бумаги и попробуйте непредвзято описать свою внешность.

А теперь попросите кого-нибудь из знакомых или друзей, кому вы доверяете, сделать такое же непредвзятое описание вашей внешности. Сравните эти описания. Подумайте: что действительно вам хотелось бы изменить? Что вы можете изменить? Оцените еще раз – вы и вправду хотели бы другой нос или другой разрез глаз? Что на самом деле вас не устраивает?

Рисунок сосуда (упражнение из арт-терапии)

Возьмите цветные карандаши и нарисуйте себя в виде сосуда. Подумайте, какой вы формы и какого размера. Какое назначение у этого сосуда? Какие характерные особенности? Попробуйте описать сосуд.

Теперь бесстрастным взглядом рассмотрите свой рисунок. Сосуд – это вы. Насколько он прозрачный или плотный? (Это отражает, насколько вы проявляетесь в окружающем мире, насколько вы заметны и ощутимы для окружающих.) Для чего этот сосуд предназначен? Эта декоративная ваза для цветов или практичный кувшин для молока, а может быть, плотно запечатанный сосуд с дорогим вином? Предназначение сосуда – это та роль, которую вы себе приписываете. Посмотрите, занят ли рисунком весь лист или только его часть. Это то, сколько пространства в мире вы позволяете себе занимать. Что еще есть на этом рисунке помимо самого сосуда? Есть ли основание, на котором он стоит? Есть ли воздух вокруг? Насколько устойчивым вы ощущаете положение вашего сосуда?

А теперь подумайте: что вы хотели бы изменить в этом изображении? Цвет? Насыщенность? Может, стоит добавить подставку под сосудом, чтобы он не висел в воздухе? Возьмите карандаш и сделайте это. Но только в том случае, если вы реально ощущаете эту потребность. Бывает, что каким бы ни был рисунок, вы, глядя на него, чувствуете, что ничего не хотите менять. Также можно попробовать другие проективные методики – рисунок кресла, клумбы. Подсказки по их интерпретации можно без труда найти в интернете. Если же вы не доверяете своим оценкам, то можно обратиться с этим вопросом к практикующему психологу. В любом случае проективная методика – хороший способ оценить, что вам на самом деле хотелось бы поменять в себе.

Приложение 2. Определение психосоматики

Психосоматические заболевания (от др. – греч. ψυχή – душа и σϖμα – тело) – группа болезненных состояний, появляющихся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов. Представляют собой психические расстройства, проявляющиеся на физиологическом уровне, физиологические расстройства, проявляющиеся на психическом уровне, или физиологические патологии, развивающиеся под влиянием психогенных факторов.

Понятия «психосоматическая медицина» и «психосоматическое заболевание» в своей истории имели различное содержание, описание и определение. В современном понимании психосоматическая медицина рассматривается как метод лечения и наука о взаимоотношениях психических и соматических процессов, которые тесно связывают человека с окружающей средой. Ее принципы опираются на равную созависимость телесной и душевной составляющих индивида.

Приложение 3. Способы работы с аффирмациями

Метод внутреннего диалога

1. Выпишите на листе бумаге те установки, которые потенциально являются причиной болезни. Например: «Мне ничего не светит», «Я – дура», «Я ничего не могу добиться».

2. Напротив них напишите противоположные утверждения: «Меня ожидает прекрасное будущее», «У меня достаточно ума, чтобы добиться любой цели», «Я достигаю всего, к чему стремлюсь».

3. Затем по очереди читайте утверждения из каждого списка, словно создавая диалог с самой собой. Заканчивайте всегда положительным утверждением.

4. Если положительное утверждение вызывает сильный протест, измените форму на менее жесткую: «Иногда я вполне способна добиваться успеха», «Я регулярно достигаю поставленных целей» и т. п. Подыскивайте подходящую форму, которая будет приниматься сознанием без протеста. Со временем можно менять утверждения на более радикальные.

5. Повторяйте этот диалог ежедневно, пока вы не сможете с легким сердцем вычеркнуть одно за другим высказывания из первой колонки.

Метод монолога, или озвучивания

Еще один способ работы с негативными установками – проговаривание, более близкое по форме к классической медитации. Для этого вам нужно составить небольшой текст, который будет включать необходимые аффирмации. Например, вот какой текст был у меня во время моего первого опыта самолечения: «Я – частица потока жизни, и я меняюсь вместе с этим потоком. Все изменения в моей жизни происходят легко и с радостью. Я пропускаю сквозь себя поток света. Я благодарю свое прошлое и отпускаю его. Я с радостью принимаю все перемены. Я легко иду от прошлого к будущему. Я свободна и спокойна».