Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - [11]
Таким образом, прирожденные гении стремятся приобрести любой новый навык быстро и с минимальными усилиями. Они считают, что если для этого нужно трудиться не покладая рук, значит, это им вообще не под силу. Компетентность – это умение делать все быстро и легко, а если нужно учиться чему-то новому, то любое совершенствование должно даваться без особых усилий. Если это не получается, они считают, что не справляются. Зачастую они слишком оптимистично оценивают, сколько могут сделать за отведенное время, и когда работа продвигается медленнее, чем ожидалось, они разочаровываются в себе.
Если вы прирожденный гений, то наверняка справлялись в школе с уроками, не открывая учебников, но опускали руки при первых же трудностях, если видели, что не можете быть лучшим в классе. В итоге у вас не было возможности выработать стойкость и упорство – необходимые жизненные навыки. Когда вы беретесь за новое дело и вам сложно выполнить его, вы тут же думаете, что с вами что-то не так – на самом деле вы просто не уделили этому делу достаточно времени. Неудачи вгоняют вас в депрессию, и вы избегаете рисков, если не уверены в победе.
Одиночка считает компетентность умением сделать что-то самостоятельно, и уверен, что достижения имеют смысл, только если никто не помогает. Янг обнаружила, что «одиночку заботит, прежде всего, кто выполнил задачу», – и успехом считается, по их мнению, выполнить ее самостоятельно. Одиночки, как правило, отказываются от помощи, чтобы доказать свою ценность как индивида, а если им все же нужна помощь, они расценивают это как признак неудачи, что вызывает чувство стыда и провоцирует синдром самозванца.
Одиночки ценят независимость превыше всего, включая собственные нужды. Они не хотят просить о помощи, даже когда проект не ладится, или объем работы, которую нужно выполнить для успешного результата, убивает их. Когда им тяжело или они в тупике, они склонны откладывать дела, лишь бы не признавать «поражения».
Если вы одиночка, то вы считаете, что должны делать все самостоятельно. Проекты, достижения и идеи, ставшие результатом совместной работы с другими людьми, вы не считаете своим успехом. Просить о помощи – признак слабости и доказательство вашей некомпетентности.
Как объясняет Янг, «эксперт – разновидность перфекциониста, но в сфере знаний». Им нужно знать все, и они считают, что истинная компетентность – это когда у тебя есть ответы на все вопросы. «В данном случае важно, что и сколько вы знаете и можете». Эксперты считают, что если бы они были по-настоящему умными, они бы уже знали все необходимое, чтобы справиться с задачей. Они не успокоятся, пока не изучат предмет досконально.
Если эксперты не знают ответа на все вопросы, они винят себя в некомпетентности, вместо того чтобы признать пробелы и работать над ними. Они ужасно боятся, что все увидят их неопытность и отсутствие знаний, и постоянно собирают информацию, а это зачастую лишь еще одна форма прокрастинации.
Если они не соответствуют всем требованиям вакансии, они даже не откликнутся на нее. Они считают, что каким-то образом обманули своего работодателя, убедив его нанять их, и уверены, что работодатель требует от них гораздо больших знаний, чем у них есть. Они часто испытывают неуверенность, прежде чем взяться за новую работу или задачу, и даже если они уже довольно давно выполняют свои обязанности, они все равно считают, что мало знают.
Если вы эксперт, у вас наверняка есть диплом, а может, и не один. Несмотря на то что вы прошли многочисленные курсы, по вашему мнению, этого недостаточно, и всегда есть то, что еще надо изучить. Это стимулирует вас получить как можно больше знаний и навыков, поскольку вы считаете, что необходим определенный уровень опыта, чтобы добиться успеха или считаться компетентным и знающим (вместо того чтобы учиться по ходу работы). Вы постоянно ищете информацию, а это иногда мешает выполнять задачи.
Суперы заставляют себя работать больше, чем все остальные. Янг считает, что они «оценивают компетентность по тому, сколько ролей они могут выполнять одновременно, причем все на высочайшем уровне». Босс, коллега, партнер, родитель, друг, волонтер, гостеприимный хозяин – они считают, что должны идеально, легко и просто, справляться со всем этим грузом. Если они не дотягивают в какой-либо из этих ролей (которые они сами себе навязали), им стыдно, потому что они полагают, что должны справляться со всем сразу.
Суперы ставят нереалистично высокие цели в каждой области и, как перфекционисты, работают не покладая рук. Янг дифференцирует эти два типа по тому, как они интерпретируют свою компетентность: суперов интересует «способность добиваться идеального результата во многих сферах, а перфекционистов заботит в основном работа, карьера и учеба».
Суперы зачастую действительно преуспевают во всех сферах, потому что трудятся фантастически много и хотят блестяще выполнять все эти роли. Следовательно, они перегружают себя работой и изматывают вконец. Пытаясь выполнить все домашние обязанности, а также преуспеть на работе, не позволяя себе ни малейшей передышки, суперы зависят от признания, которое приносит работа, а не от самой работы. Подобное чрезмерное давление в какой-то момент обязательно приводит к выгоранию, что влияет на физическое и психическое здоровье, а также отношения с людьми.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы книги уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса можно освоить навыки по преодолению негативных эмоций. Для всех, кто хочет всегда быть спокойным, испытывать больше положительных эмоций и сделать свою жизнь счастливой.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.