Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - [13]
Но что если вы ошибаетесь? Увидеть это невозможно, когда страх так силен. Он так громко кричит, что вы в опасности, что ничего другого вы уже не видите. Добавьте к этому целый букет физических ощущений, спровоцированных страхом, – учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение, жар – и почти невозможно смотреть на ситуацию рационально. Вы просто не способны проанализировать имеющуюся информацию и тщательно взвесить ее, а потом решить, что делать.
Однако это еще не все: ситуация усугубляется тем, что наши эмоции неизбежно связаны с мыслями и поведением. Чувства могут вызывать определенные мысли и реакции, точно так же, как определенные действия и мысли могут вызывать те или иные чувства. Все они взаимосвязаны. Чувства окрашивают мысли, формируют их: тревога может вызвать страх, что вы не справитесь с задачей, а если вы думаете, что не справитесь с задачей, это может вызывать чувство страха.
Страх пропитывает все, что мы делаем. Уверена, вам это знакомо: бывают дни, когда вы чувствуете себя прекрасно, и вы видите все свои успехи и достижения, но длится это недолго – страх тут же перечеркивает позитивные ощущения. Ничего не изменилось, но чувства стали другими.
Есть тонкая грань между чувствами и фактами. Наши чувства могут убедить нас, что ситуация хуже, чем на самом деле, но чувства – всего лишь один фрагмент общей картины. Нужно подключить мысли и опыт, чтобы осознать всю картину. И только когда вы соберете все фрагменты, вы четко увидите, что происходит.
Представьте, что у вас есть возможность побеседовать со спортсменами перед тем, как они будут участвовать в забеге. Вы бы сказали, что человек, который чувствует себя увереннее остальных и убежден в победе, действительно первым пересечет финишную черту? Если бы он посмотрел вам в глаза и сказал: «Я уверен как никогда, я чувствую, что точно выиграю», – вы бы сделали на него ставку без каких-либо сомнений?
Лично я сочла бы его уверенность убедительной, но если эта уверенность опирается только на чувства, я бы не стала ему доверять. Мне бы захотелось собрать больше информации – насколько хорошо он подготовился к забегу, в какой он форме, каких результатов он достиг в прошлых забегах и что думает его тренер. Мне бы хотелось узнать факты, получить доказательства. Я не буду делать ставку на человека, который просто чувствует, что победит.
Однако именно это вы и делаете, если опираетесь на свои чувства как самый достоверный источник информации. Вы знаете, что вы самозванец, но окружающие видят в вас совсем другого человека. У вас целый список достижений, но вы их не учитываете. Ваша убежденность в том, что вы самозванец, опирается не на факты, которые можно кому-то продемонстрировать, – у вас же нет чудовищных проступков или эпичных (грандиозных) ошибок, – она опирается на чувство. Если вы чувствуете себя самозванцем, это еще не значит, что вы правы. Ваши чувства – не факты. Безусловно, нужно прислушиваться к чувствам, но не думайте, что они важнее всей остальной информации. Нужно включать и голову, и сердце.
А теперь посмотрим, как это проявляется в вашей жизни. Из предыдущей главы вы узнали, что синдром самозванца стимулируется любым достижением или задачей, за которую вы получаете оценку. Когда вы беретесь за сложное дело или пробуете что-то новое, вы выходите из зоны комфорта. Когда нужно преодолеть новое испытание, повышается тревожность, и совершенно естественно испытывать в такой ситуации страх.
Подобные неприятные ощущения знакомы всем нам; это нормальная реакция – это то чувство, когда вы говорите «эх!», наморщив нос, стиснув зубы и испытывая легкий дискомфорт в области живота. Отчасти это вызвано неуверенностью. Я справлюсь? Я подхожу для этой работы? Такие вопросы внушают страх, и это вполне понятно.
Проблема в другом: почему некоторые люди делают из этого вывод, что они самозванцы, а некоторые вообще не зацикливаются на этих переживаниях?
Ответ следует искать в том, как вы интерпретируете неприятные чувства. Когда самозванцы испытывают их, они считают, что это значит, они обманщики, и если бы они действительно были талантливыми и готовыми к такой задаче, они бы не чувствовали этого, и вообще уверенные в себе люди ничего не боятся.
На самом деле всем тяжело браться за новые задачи; все мы сомневаемся в себе иногда, но самозванцы неверно интерпретируют это и не признают в этом естественную часть жизни. Вы не просто уверены, что не подходите для этой работы, а считаете, что обманом заняли это положение, и никакими талантами не можете оправдаться, – как Поппи.
Поппи ушам своим не верила. Крупный издатель заключил с ней контракт на книгу. Она всю жизнь об этом мечтала. Наконец у нее появилась возможность, которую она так долго ждала. Но на смену восторгу очень скоро пришел чудовищный страх. Как она напишет книгу? О чем они только думали? Как они могли поручить ей написать книгу, если у нее нет никакого опыта? Это, конечно, замечательно, – договор и все такое, но теперь надо сесть и написать что-то приличное.
Она взглянула, какие книги сейчас на рынке, – захватывающий сюжет, идеальный стиль; она знала, что никогда не сможет так писать. Как ей вообще удалось убедить издателя? Ее вдруг накрыла волна тревоги. Никакой она не писатель, у нее есть только идея для книги, а теперь надо представить готовый продукт. Слишком сложно! Разве они не понимают, что она – обычный человек, который и так с трудом справляется с повседневными делами – готовка, стирка и так далее – не хватало еще и книгу писать?
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы книги уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса можно освоить навыки по преодолению негативных эмоций. Для всех, кто хочет всегда быть спокойным, испытывать больше положительных эмоций и сделать свою жизнь счастливой.
Эта книга получила в сентябре 2017 года самую престижную для научно-популярной литературы премию Лондонского королевского общества (премию еще называют “научный Букер”). Многие люди и поныне уверены, что различия между полами столь велики, что все мужчины с Марса, а женщины уж точно с Венеры. И сформировались эти различия между полами в ходе эволюции. Женщины более осторожны, и все в них подчинено идее продолжения рода, в то время как мужчины – лидеры, которые пытаются быть первыми во всем. А каждое новое поколение лишь расширяет эту пропасть между мужчинами и женщинами.
«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.
Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…
Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.
Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.