Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - [37]

Одна из моих пациенток, которая ежедневно ходила в спортивный зал, решила во время менструации сменить тренировки на прогулки на природе, чтобы посмотреть, поможет ли это ей лучше себя чувствовать. Она действительно почувствовала себя лучше и включила новый ритуал в свою жизнь. Другая женщина собрала своих близких подруг и предложила поделиться датами менструаций. Они все записали эти даты в свои телефоны и договорились созваниваться в первый день, чтобы предложить помощь (например, посидеть с детьми). И это прекрасно. Женщины удивительны!

Даже если вы ведете очень напряженную жизнь и вам едва удается выкроить минутку для себя, вы почувствуете вкус естественного спокойствия во время менструации, лишь слегка изменив свое к ней отношение. В следующий раз в первый день цикла, прежде чем начать гонку (надеюсь, вам не придется!), остановитесь на мгновение и обратите внимание на ощущения в своем теле. Осознайте, что вы чувствуете. Спросите себя, чем бы вам хотелось сегодня заняться, если бы не надо было работать или думать о других. А затем подумайте (с любопытством, а не с отчаянием или разочарованием), как бы вам сегодня выделить на это двадцать минут. Когда я спрашивала женщин, чего бы им хотелось, большинство отвечали, что мечтают просто устроиться на диване с книжкой или кучей журналов и ни о чем не волноваться. Изучите свое расписание и безжалостно вычеркните все неважное в первый день цикла, даже «удовольствия» вроде встречи с подругой за обедом. Подумайте, сколько сил вы потратите, слушая о чужих переживаниях и проблемах или сплетничая. Постарайтесь договориться на другое время, потому что этот день вам нужен для себя. Также постарайтесь в этот день хорошо питаться. Для начала просто привыкните, что каждый месяц у вас есть такой особенный день. Чем больше вы будете привыкать к цикличности отдыха и возможности успокоиться, тем больше вам будет казаться, что вы можете кое-что изменить в своей жизни и выкроить для себя один день в месяц. А еще – тем продуктивнее вы будете в своей профессиональной жизни. Восстановление и отдых необходимы для здоровья. Позвольте себе отдыхать!

Менструации и менопауза – женственные и очень естественные процессы. Они дают прекрасное представление о женском здоровье в целом и открывают окно во внутренний мир подсознательных мыслей и убеждений, которые во многом руководят тем, что мы делаем и как себя чувствуем. Они могут быть барометром, напоминающим о том, что вы знали с рождения… что вы – само очарование.

Глава 3. Часть III Щитовидная железа и ее гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину

Щитовидная железа – еще одна часть эндокринной системы, которая одновременно и создает окружающую нас среду и наше восприятие, и подвержена их влиянию. Функцию щитовидной железы также регулирует гипофиз, на который, в свою очередь, влияет гипоталамус. Важно понимать возможный источник дисфункции и связанные с ней механизмы, чтобы улучшить здоровье, оптимизировать вес и изменить свое самочувствие к лучшему.

Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, расположенная в горле. Она вырабатывает гормоны, играющие огромную роль в скорости обмена веществ, а также регулировании температуры и энергии (например, не чувствуем усталости). Каждый день ко мне приходят люди, которые демонстрируют практически все симптомы недостаточно активной щитовидной железы, однако анализы крови показывают, что у них все «в норме». Подробнее о «норме» мы поговорим позже.

Гормоны щитовидной железы

Выработка гормонов щитовидной железы включает целую цепочку сигналов от других желез. То есть, если у вас проблема с уровнем гормонов щитовидной железы или с изнуряющими симптомами, указывающими, что с ней что-то не то, важно докопаться до сути проблемы, чтобы лечение было направлено в нужную цель.

Цепочка, связанная с работой щитовидной железы, начинается с гипоталамуса. Эта железа вырабатывает гормон, который посылает сигнал гипофизу – крошечной железе в основании мозга, которая, как мы уже знаем, вырабатывает гормоны, связанные с менструациями. Гипофиз, в свою очередь, вырабатывает тиреостимулирующий гормон (ТТГ), который посылает сигнал щитовидной железе вырабатывать один из гормонов, известный просто как Т4 (тироксин). Т4 находится в крови в двух формах, а именно Т4 и свободный Т4 (СТ4). Это один и тот же гормон, но один «свободно» входит в ткани, а другой связан и не может этого делать. Однако и Т4, и СТ4 – неактивные гормоны и должны преобразоваться в активный гормон под названием Т3 (трийодотиронин). Именно от Т3 зависит скорость обмена веществ и способность сжигать жир. Далее расположена схема, на которой изображена цепочка гормонов.

Для выработки оптимального уровня гормонов щитовидной железы необходим ряд питательных веществ. Йод и селен крайне важны для процесса преобразования, который придает ускорение обмену веществ. Сегодня многие люди получают с пищей слишком мало йода и селена, так как в большинстве почв на Западе не содержатся эти микроэлементы. Ну а если их нет в почве, они не попадут в пищу, на ней выращенную.