Син-И. Китайский внутренний бокс - [9]
Перенеся большую часть веса тела на левую ногу, продолжайте выполнение Обводящего удара движением правой руки плеве и вверх, пока правый кулак не развернется ладонью вверх. Одновременно уберите левый кулак, повернутый ладонью вниз, к пупку. Как и прежде, сделайте приставной шаг правой ногой (фото 64).
Для выполнения удара другой рукой сделайте левой ногой полшага по диагонали вперед и влево, поставьте ее на землю, направив носок строго вперед (фото 65), и приподнимите правую ступню до уровня левой лодыжки (фото 66). Затем сделайте правой ногой шаг го диагонали вперед и вправо, направив носок строго вперед (фото 67), и левым кулаком выполните Обводящий удар против часовой стрелки под правым кулаком и вокруг него (фото 68). Правый кулак тек временем отведите к пупку, а удар левым кулаком завершите на уровне бровей. Левый кулак заканчивает движение ладонью вверх, а правый — ладонью вниз (фото 69). Как и прежде, выполните приставной шаг левей ногой.
Чтобы развернуться, вес тела перенесите на левую ногу, а правую ступню поверните носком внутрь. Затем левой ногой сделайте полшага вперед, а правым кулаком проведите Обводящий удар из-под левого кулака, убрав последний к пупку, и завершите движение приставным шагом правой нога. Продолжайте выполнять удар Обводящим кулаком любое количество раз, разворачиваясь только тогда, когда впереди окажется правая нога. Таким образом можно сделать два, четыре или любое другое четное число повторений.
Упражнение можно завершить, заменив Стилем Дракона разворот в любом из Пяти Кулаков. Для этого поверните правую ступню внутрь, а раскрытую правую кисть поднимите до уровня бровей и расположите ее ладонью вниз. Левую кисть раскройте у правого локтя (фото 70). Повернувшись на пятке, левую ступню разверните наружу и повернитесь корпусом влево (фото 71). Согните колени, переместив большую часть носа тела на левую ногу, и оторвите от земли правую пятку.
Одновременно сделайте движение вперед правой кистью (Раскалывающий удар), держа пальцы на уровне бровей и сопровождая левой кистью правый локоть (фото 72). Затем чуть разверните внутрь левую ступню, правую пятку приставьте к левой и опустите руки, повернув ладони к тандэн (фото 73). Сделайте вдох и поднимите руки через стороны вверх, одновременно разворачивая корпус вправо (фото 74). Опустите обе кисти перед собой вниз и согните колени, делая выдох (фото 75). Примите позу Бесконечности (фото 76).
Отдельно отработав каждый из Пяти Кулаков в движении вперед и назад по прямой линии, вы можете приступить к последовательному их выполнению, переходя от одного Кулака к другому после завершающего серию поворота. Стандартное упражнение, сочетающее Пять Кулаков, выглядит следующим образом:
1. Раскалывающий кулак: 3 повторения, поворот в
2. Крушащий кулак: 4 повторения, поворот в
3. Сверлящий кулак: 3 повторения, поворот в
4. Разящий кулак: 4 повторения, поворот в
5. Обводящий кулак: 4 повторения, поворот в
Стиль Дракона и позу Бесконечности, которой и завершается все упражнение.
Для Крушащего, Разящего и Обводящего кулаков описаны только два повторения, но поскольку остальные два выполняются точно так же, как и два первых, нет необходимости задерживаться на них отдельно. Заметьте, что Стиль Дракона для завершения комбинированного упражнения выполняется только после Обводящего кулака. В остальных случаях после поворота вы всего лишь плавно переходите от одного кулака к другому.
Например, после третьего повторения Раскалывающего кулака, когда впереди оказываются правая кисть и правая ступня (фото 30*), развернитесь назад и влево, как это описывалось выше (фото 31*), сделайте короткий шаг левой ногой и переходите к выполнению Крушащего кулака (фото 44*. 45*).
Чтобы перейти от Крушащего кулака к выполнению Сверлящего кулака, находясь в позе, при которой впереди располагаются правая ступня и левый кулак (фото 37*), развернитесь влево, сделав короткий шаг вперед левой ногой и перенеся на нее вес тела, затем приподнимите правую ступню на уровень левой лодыжки и одновременно протяните вперед левую руку, расположив ладонь на уровне бровей (фото 47*).
Переходя от Сверлящего кулака к выполнению Разящего кулака, вы находитесь в позе, при которой впереди располагаются правая кисть и правая ступня (фото 52*). Развернитесь назад и влево (фото 31*), поднесите левую ступню к правой лодыжке, отводя к себе обе кисти (фото 58*), а затем левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево, одновременно
переводя руки в положение для нанесения удара Разящим кулаком (фото 59*, 60*).
Завершая выполнение Разящего кулака с правой ступней и левым кулаком впереди (фото 56*) и переходя из этого положения к Обводящему кулаку, развернитесь влево, как это описано выше, затем сделайте левой ногой шаг по диагонали влево и вращательным движением правого кулака по часовой стрелке под левым локтем выполните удар Обводящим кулаком (фото 63*, 64*).
Наконец, чтобы завершить выполнение Обводящего кулака и всего комбинированного упражнения, из положения, в котором впереди находятся левый кулак и правая ступня (фото 69*), развернитесь влево в Стиль Дракона, как это описано выше (фото 70*-75*), и завершите упражнение в позе Бесконечности (фото 76*).
