Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [103]
В первую очередь
Итак, первое, что вы должны сделать. Прежде всего, определите начальный уровень своей интенсивности. Это просто. Вы выполняете 16-минутную тренировку с очень небольшим превышением вашей обычной интенсивности, после чего записываете статистику. Все "лежачие велосипеды" сохраняют статистику в виде количества израсходованных калорий и "пройденного" расстояния. (Это еще одна причина, по которой "лежачий велосипед" идеально подходит для кардиотренировок в стиле Мах-ОТ.)
Фиксирование статистики позволит вам контролировать постоянное увеличение интенсивности. Не забывайте, что каждая кардиотренировка должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей. Иначе говоря, на каждом очередном кардиосеансе вы должны "проезжать" большее расстояние, чем на предыдущем, а в конце занятия записывать последние данные об израсходованных калориях.
Проведя свою первую кардиотренировку, вы определите начальную точку отсчета — расстояние, которое вы должны будете превысить на следующем занятии. Это очень важный элемент в Мах-ОТ-Кардио. Так же как и в силовом Мах-ОТ-тренинге, вы всегда должны стремиться к увеличению нагрузки, чтобы заставлять свое тело непрерывно адаптироваться. Таким образом, на каждой кардиотренировке вы будете увеличивать скорость своего метаболизма, поднимая его уровень все выше и выше.
Почему 16 минут?
Есть несколько причин, объясняющих почему тренировки в Мах-ОТ-Кардио длятся не более 16 минут, и все они, так или иначе, связаны с увеличением интенсивности и ускорением метаболизма.
16 минут — оптимальный интервал времени, позволяющий работать с максимальной интенсивностью и при этом сохранять темп движения неизменным. Очень важно, чтобы темп оставался неизменным на протяжении всей кардиотренировки, так как это способствует максимально возможной выработке энергии. Если же вы будете работать более 16 минут, то обязательно собьетесь с темпа.
Также и психологически значительно легче перенести короткую высокоинтенсивную 16-минутную тренировку, чем длительное занятие с низкой интенсивностью. Другие психологические аспекты Мах-ОТ-Кардио пока еще недостаточно изучены.
И, наконец, 16 минут предельной интенсивности повышают метаболический уровень, не оказывая никакого негативного влияния на мышечные ткани.
Заставь Мах-ОТ-Кардио работать на себя
А теперь пришло время увеличить скорость вашего метаболизма, затратив на это минимум времени. Минимум времени плюс максимум усилий равняется великолепному результату. Ниже даны основные моменты Мах-ОТ-Кардио.
Тренировка в Мах-ОТ-Кардио длится всего 16 минут. Мах-ОТ-Кардио выполняется на "лежачем велосипеде", степпере, или любом другом устройстве, обладающем устойчивостью, позволяющим вырабатывать максимальную интенсивность, а также не требующим особых знаний и умений для эксплуатаиии.
С помощью программной установки "Дистанция", вы подвергаете свое тело прогрессивно возрастающей нагрузке, производя при этом колоссальные энергозатраты.
Каждая тренировка более интенсивна, чем предыдущая. "Лежачий велосипед" позволяет поднять уровень интенсивности двумя путями. Первый — увеличением сопротивления педалей, второй — увеличением количества оборотов в минуту. Технически это измеряется выходной мощностью, а общая интенсивность — "пройденным" расстоянием и количеством сожженных калорий.
Интенсивность! В Мах-ОТ-Кардио всегда применяется максимально возможная интенсивность.
Первые шаги
Если вы такой же как я, значит вы должны любить риск. И, тем не менее, в Мах-ОТ-Кардио риск абсолютно не уместен. Вы должны давать своему телу время для акклиматизации на каждой ступени повышения интенсивности. Это верно как в физическом отношении, так и в психологическом. Адаптация к нагрузке гарантирует максимальную отдачу от Мах-ОТ-Кардио.
Вашу первую тренировку в стиле Мах-ОТ-Кардио вы должны провести с интенсивностью всего на 5-10 процентов превышающей ваш обычный (и уже устаревший) уровень. Результаты этой тренировки определят вашу точку отсчета. Пройденное расстояние, которое вы запишите после первой тренировки, будет тем самым результатом, который вам необходимо превысить на следующем занятии. А ваша третья тренировка должна быть еще более интенсивной, чем предыдущая (то есть, вторая по счету), и т. д. Такое прогрессивное повышение интенсивности "разгоняет" ваш метаболизм и сжигает жировые отложения намного эффективнее обычной аэробики.
Через 2–3 недели вы сами убедитесь в невероятной эффективности Мах-ОТ-Кардио.
Влияние кардиотренинга на жировой обмен
В вопросах касающихся энергорасхода во время аэробного тренинга очень много путаницы. Работая в аэробном режиме, организм расходует, прежде всего, гликоген, и лишь в очень незначительной степени жиры. Даже если вы ничего не ели за несколько часов до тренировки, то во время работы ваш организм все равно будет использовать гликоген в качестве первичного энергетического источника. Не думайте, что когда вы крутите педали велосипеда, ваше тело активно сжигает жиры. Ничего подобного!
Какую пользу приносит нам аэробика, если не считать пользы для общего здоровья? Аэробика, в первую очередь, ценна тем, что поднимает базовую скорость метаболизма (ВМС), за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (ВМС — это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени.) Любая аэробика, а Мах-ОТ-Кардио в особенности, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений.
Это первая полная инструкция по самозащите в городе. С помощью издания вы узнаете и научитесь легко разрабатывать личную систему безопасности для себя и своих близких; не выглядеть жертвой; уметь определять психотип агрессора в ходе конфликта; прогнозировать действия агрессора; использовать универсальные принципы безопасности; защитить себя с помощью простых, но эффективных приемов; правильно вести себя на допросе; действовать при нападении собаки; защитить свой дом от взломщиков; разобраться с шумными соседями.
1972 год. Мюнхен. Олимпиада.Финальный матч, который навсегда вошел в историю. Мужская сборная СССР по баскетболу под руководством Владимира Кондрашина впервые стала олимпийским чемпионом, обыграв команду США. Это подлинная история триумфа команды, доказавшей, что нет ничего невозможного. Из первых уст вы узнаете всю правду о том, что происходило до матча и по его окончании; о том, почему американцы начали праздновать победу еще до начала матча; обо всех трудностях, которые пришлось преодолеть команде в целом и каждому игроку в отдельности.
Роль и назначение спорта в контексте развития культуры и цивилизации до сих пор остается одним из важнейших вопросов сущностно-системного анализа. Опираясь на работы целого ряда выдающихся ученых, Л.П. Матвеев во второй половине XX в. завершил создание общей теории физической культуры и спорта, позволяющей понять сущность и назначение спортивной деятельности. Однако, несмотря на вековую традицию развития философии физической культуры, мы до сих пор не имеем научной социально-философской теории спорта, позволяющей понять социальную сущность и основные закономерности возникновения и эволюции спорта как онтологического феномена, как социального института.
Повесть Михаила Александрова «Кожаные перчатки» — живой увлекательный рассказ о спорте, о настоящей крепкой дружбе, о выборе истинной дороги в жизни. Герои произведения — боксеры. В труде и спорте шлифуются и закаляются их характеры. Труден путь главного героя повести Николая Коноплева к пьедесталу почета. Немало испытаний приходится преодолеть ему, прежде чем стать знаменитым боксером и настоящим человеком.«Кожаные перчатки» М. Александрова выгодно отличаются от многочисленных произведений на спортивные темы широтой и глубиной повествования, психологической убедительностью характеров.
Большая часть книги Б. Орра — своего рода учебное пособие. Это видно даже из названий глав: «Конькобежная подготовка», «Владение клюшкой» (автор, кстати, подчеркивает, что ему особенно понравилось у советских хоккеистов их умение обращаться с клюшкой: «Шайбу они всегда ведут так, словно она привязана к крюку, причем делают это без зрительного контроля»), «Броски», «Игра в нападении», «Защита», «Уголок тренера». Не со всеми его высказываниями можно безоговорочно согласиться. Например, автор считает, что совершенство приходит к хоккеисту только через игру.
Заслуженный мастер спорта Олег Блохин, еще не расставшись с футболом, стал легендарной личностью в своем виде спорта. Ему принадлежат почти все рекорды, которые регистрируют статистики футбола. Но дело даже не в фантастических для отечественного футбола цифрах забитых голов или сыгранных Блохиным матчей в составах клуба и сборной. Главный «рекорд» — долголетие высочайшего мастерства замечательного советского футболиста.Эта книга — словно бы исповедь Олега Блохина. Он рассказывает о своей жизни в футболе, об интересных событиях, в которых ему, игроку киевского «Динамо» и сборной Советского Союза, довелось участвовать.Рассказ Блохина дополняет и комментирует журналист и литератор Дэви Аркадьев.Рецензент Борис Гопник.