Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [60]

Другое исследование доказало, что конкретные реакции «если/то» намного эффективнее расплывчатых. Условие типа «если я войду в кухню и мне захочется печенья, то…» гораздо лучше запрограммирует вас на успех, чем условие «как только мне захочется «мусорной» еды, я…» Так же как в ситуации с визуализацией и постановкой целей, чем конкретнее будет ваш план, тем лучше вам будет удаваться программировать реакции и не сходить с пути к успеху.

Заключение. Как я использую реализацию намерений

Важный компонент формирования среды – передача ей функции рабочей, или кратковременной, памяти. Вам не нужно думать, как себя вести и какие принимать решения. Вместо этого создайте среды, которые сами будут способствовать желательному для вас поведению. Которые либо вынудят вас вести себя наилучшим образом, либо позволят вам полностью перезагрузиться и восстановить контакт с собой.

Успев поработать в жизни со многими зависимыми людьми, я обнаружил, что, когда возникает тяга к чему-то, это длится несколько мучительных мгновений. И они либо сломают вас, либо сделают сильнее. Если вы способны отвлечь себя на эти несколько мгновений, тяга, как правило, пропадает. А поскольку зависимость – противоположность человеческим контактам, лучше всего, когда у вас есть человек, которому вы можете сразу же позвонить в такой ситуации. Худшее, что вы можете сделать, – это положиться на себя. Независимость не помогала вам в прошлом.

Рассчитывайте на тех, кого любите. Ваши узы и связи выручат вас.

Реализация намерений годится не только для сиюминутных ситуаций. Ее применение может быть шире. Порой люди впадают в депрессию и нуждаются в перезагрузке. В таких случаях необходимо иметь под рукой четкие и автоматизированные стратегии. Их нужно делегировать среде. Вы можете уединиться для размышлений или ведения дневника, пойти прогуляться, пробежаться или просто поразмыслить о моменте, когда положение вышло из-под контроля. Жизни вообще свойственно вести себя не так, как мы хотим. Не важно, насколько вы организованны, умны или великолепны. Время от времени все рушится, и вы теряете из виду приоритеты и контакт с другими и самим собой.

Это часть процесса жизни, но не обязательно негативная. Она вполне может нести и позитив, если у вас наготове система, чтобы сладить с ней, когда она проявляется. Всякий раз, как я впадаю в глубокую хандру, я сразу звоню трем близким людям. Эти люди очень разные, но все они были для меня главным якорем в решающие периоды моей жизни.

Переговорив с каждым из них, я достаю дневник и просто начинаю писать. Я пишу о целях, о возникших трудностях и о наиболее важном.

Ведение дневника – определенно один из самых мощных эмоциональных регуляторов, и для меня он служит ежедневным психотерапевтическим сеансом.

При выплескивании мыслей на бумагу процесс писания медленнее, чем когда печатаешь на компьютере. Это позволяет разуму как пристально сосредоточиться, так и порой уйти в сторону. Этот акт дает потоку вдохновения струиться особенно потому, что я трачу несколько минут на медитацию и молитву до того, как положить перед собой дневник. Я стараюсь проникнуть в психологическое пространство, в котором записывание мыслей будет для меня действием вдохновляющим и эффективным.

Помимо звонков троим близким друзьям и ведения дневника, когда на меня нападает тоска, я иду в спортзал. Выполнив несколько предварительных упражнений и подвергая себя экстремальным нагрузкам в течение часа, я обычно вытрясаю из головы туман. Тренируясь, я слушаю музыку, стимулирующую множество позитивных и мотивирующих эмоций. Это песни, которые я люблю много лет, которые помогают мне наладить контакт с собой, моими ценностями и тем, что значит для меня больше всего.

Но иногда этих стратегий недостаточно. Иногда лучший вид реализации намерений – просто на время уехать. Возможно, рутина стала слишком уж рутиной, и нужно перезагрузиться и полностью реструктурироваться. И это подводит нас к следующей главе.

Глава 14 Встряхните свою рутину Польза регулярных творческих отпусков

В повседневной жизни может быть трудно по-настоящему увидеть себя со стороны. Может быть трудно увидеть свои обстоятельства, среду, влияния, привычки и поведение такими, какие они есть. Иногда нужно буквально выдернуть себя из среды и рутины, чтобы перезагрузиться. Не обязательно надолго. Это может быть всего лишь поездка на выходные или мини-отпуск.

Чем дольше вы сможете оставаться вне рутины, тем лучше. Если получится вырваться на неделю – сделайте это. Старайтесь в это время меньше пользоваться телефоном. Пробуйте полностью присутствовать в текущем моменте, учиться, контактировать – и с другими, и с собой. Возьмите дневник и не жалейте времени на визуализацию своего будущего и размышления о нем. Если нужно, запишите все, что хотели бы удалить из своей жизни, на листе бумаги, а затем сожгите его. Этот метод способен снижать тревожность. Я так делал – и это действительно отличный способ.

Истинное обучение происходит опытным путем. Оно никогда не бывает чисто теоретическим. И, как правило, возникает только в конкретных типах контекстов. Как вдохновение редко приходит, когда вы сидите за рабочим столом, так и глубокое и трансформирующее обучение редко проникает в пределы, ограниченные пределами вашей «плюшевой» и комфортной рутины. Вы должны выбраться из нее наружу. Только сделав это, вы сможете обрести более объективный взгляд на то, что происходит в вашем мире. Совершая вылазки, перезагружаясь и освежаясь, вы смахнете паутину, которая застилает ваше сознание, точно щит.