Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [39]
В дни записи подкастов они с партнером, бывает, делают по пять и более эпизодов.
Ниже следует разбивка рабочей недели Майзела по дням.
По понедельникам и пятницам Майзел работает в клубе SoHo House в Нью-Йорке. Он утверждает, что там плохой вай-фай, так же как и сотовая связь. И Майзелу это на руку, поскольку в эти дни он полностью уходит в литературный труд и другие формы создания контента. К тому же освещение в SoHo House сумеречное и глубокое, что создает своего рода ощущение пещеры. Это усиливает сосредоточенность Майзела, поскольку тогда его меньше отвлекают яркий свет и движения других людей.
В эти интенсивные творческие дни Майзел почти ничего не ест, пока не разделается с работой. Множество исследований поддерживают такой способ действий: сосредоточенной работой часто легче заниматься на пустой желудок. Как говорит эксперт по продуктивности и предприниматель Робин Шарм: «Ешьте меньше – сделаете больше». Конечно, это относится не ко всем типам работы, но в высшей степени релевантно для серьезного интеллектуального и творческого труда. Сытость затуманивает сознание.
Вдобавок, чтобы усилить сосредоточенность, в «SoHo-дни» Майзел носит очки – блю-блокеры[8], которые можно купить на Amazon меньше чем за 10 долларов. Поскольку он интенсивно всматривается в экран по несколько часов подряд, они защищают его глаза от вреда, который может нанести такая работа. Если он сидит за компьютером без очков, у него начинаются головные боли. Замечу, Майзел также надевает блю-блокеры, когда смотрит на любой экран позднее чем за 60 минут до сна. Это связано с тем, что синий свет от экрана может нарушить выработку мелатонина, который необходим для здорового и нормального восстановления.
Наконец, по понедельникам и пятницам Майзел включает весьма специфическое радио «Пандора». Причем слушает его только в SoHo House, занимаясь творческой работой. Эта музыка действует как еще один стимул, погружая его глубже в состояние потока. Майзел любит электросвинг. Как правило, он ставит на повтор плей-лист из 20 песен и слушает его снова и снова в наушниках, отсекающих шумы.
Классическая или электронная музыка, играющая фоном во время творческого процесса, – норма для многих художников и предпринимателей. Более того, в отличие от Майзела, который закольцовывает целый плей-лист, многие люди (и я в том числе) во время работы часто слушают один и тот же трек по нескольку часов. В книге «На повторе. Как музыка «играет» сознание» (On Repeat: How Music Plays the Mind) психолог Элизабет Гельмут Маргулис объясняет, почему играющая музыка на повторе улучшает фокус. Когда вы слушаете повторяющийся трек, вы склоны растворяться в нем, что блокирует блуждания разума (пусть себе блуждает, когда вы не работаете!). Основатель Wordpress Мэтт Мулленвег включает единственный трек на повторе, чтобы войти в поток. То же самое делает писатель Тим Феррисс и многие другие. Есть сайты, например listenonrepeat.com, которые позволяют закольцовывать видео с YouTube.
Прослушивание музыки во время творчества действует как стимул, погружая вас глубже в состояние потока.
Вторники у Майзела – для телефонных разговоров и встреч. Он проводит много времени со смартфоном в руках и в видеочатах. Это работа намного более энергичная и социальная, чем то, что он делает в SoHo House. Поэтому он работает дома у партнера Ника. Как только Майзел переступает порог квартиры друга, его мозг переключается в социальный режим. У них с Ником очень синергичные отношения, что порождает поток идей, пока они решают вопросы по телефону и проводят встречи. Им нужно находиться в непосредственной близости друг от друга, чтобы до и после переговоров с клиентами обсуждать детали.
Когда Майзел работает дома у Ника, он не надевает блю-блокеры. Он не берет с собой наушники. И потребляет большое количество полезных жиров вдобавок к протеинам, фруктам и овощам, чтобы поддерживать запас энергии. Заниматься социальной и энергичной работой лучше всего с хорошо подпитанным телом.
По средам Майзел работает в коворкинге в Нью-Йорке, за который платит по 99 долларов в месяц. В этот день он общается в видеочатах и по телефону – почти так же, как делает дома у Ника накануне.
По четвергам у Майзела нет никакого специально назначенного пространства. Четверг – день более подвижный и менее определенный. Он зависит от проектов, которые Майзелл разрабатывает в данный период. Иногда у него бывают встречи, и это влияет на выбор места. Нередко он идет в студию и проводит там пять часов, записывая 7 или 8 подкаст-эпизодов.
Дома Майзел вообще не работает. Как и телевизор в спальне, работа дома может создать рассогласование в средах, блокируя навыки и не давая жить в текущем моменте.
Майзел хочет быть полностью вовлеченным в домашнюю жизнь и чувствовать себя дома как дома. Будучи человеком творческим, он, естественно, придумывает множество идей, где бы ни находился. Как следствие, один из главных аспектов его домашней среды – наличие нескольких устройств и средств для сбора идей.
Доктор Бенджамин Харди и Дэн Салливан, основываясь на своем опыте, делятся знанием, до сих пор известным только их клиентам-стратегам: неудачливые сосредотачиваются на «Провале» (The Gap), а успешные – на «Выигрыше» (The Gain). Многие люди, особенно амбициозные, не довольны своим прогрессом, из-за чего чувствуют себя несчастными. У каждого из нас есть «идеал», недосягаемая цель. Когда мы сравниваем себя с этим идеалом, то видим «Провал». Однако, когда мы сравниваем себя с нашими предыдущими «я», мы оказываемся в «Выигрыше». Вот тут-то и возникает концепция ПРОВАЛА и ВЫИГРЫША.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.