Сила воли или сила привычки 2 - [52]

Действуют ли на вас слоганы и заклинания, специально придуманные маркетологами для доверчивых покупателей? К примеру:

- Купите один — второй получите бесплатно. Полностью натуральный продукт.

- Удачная покупка. Легкий, обезжиренный. На доброе дело.

- В помощь детям.

На протяжении недели попробуйте поймать себя, когда, поверив ореолу продукта или явления, вы совершаете вредные для ваших целей деструктивные поступки. Запишите свои наблюдения.

Если эффект ореола мешает вам успешно проходить волевое испытание, попробуйте найти более точную меру для оценки продукта (калории, цена, потраченное время или здоровье). С помощью этой меры оцените, соответствует ли решение вашим целям.

=== ДОБРОДЕТЕЛИ И ПОРОКИ ===

В течение недели наблюдайте за собой, как вы рассказываете себе и другим о неудачах и успехах своей силы воли.

Задавайте себе вопросы:

- Хвалите ли вы себя за победы в волевых испытаниях?

- Ругаете ли, когда поддаетесь искушениям или ведете себя деструктивно?

- Записываете ли свои победы в дневник успеха?

- Пользуетесь ли вы своим «правильным» поведением, чтобы сделать поблажку и разрешить себе что-либо «плохое»?

- Является ли это «плохое» безвредным поощрением или оно подрывает достижение крупных целей?

Не сходите с правильного пути только из-за того, что сделали что-то малое, отвечающее вашим намерениям.

Проверьте себя, не забываете ли вы о своих истинных целях, когда награждаете самого себя за «положительные» поступки. Например, «разрешать» себе вкусную, но вредную еду, после тренировки является очень плохой практикой, которая сдвинет стрелку весов в сторону увеличения.

=== УКРЕПИТЕ САМОКОНТРОЛЬ ===

Проследите за теми аспектами вашей жизни, на которые вы обычно не обращаете внимания. Записывайте результаты ваших наблюдений. Например:

- Сколько (и на что) вы тратите денег и времени.

- Что вы едите.

- Сколько времени сидите перед телевизором.

- Сколько времени проводите в Интернете и социальных сетях.

=== ОТСЛЕДИТЕ ПРИНЯТЫЕ ВОЛЕВЫЕ РЕШЕНИЯ ===

Для улучшения самоконтроля необходимо развить самосознание. Начните отмечать в специальной тетрадочке (можно вечером) все решения, связанные с вашим испытанием силы воли. Отслеживайте свои решения в течение нескольких дней (по крайней мере, один будний день и один выходной).

К примеру, если ваше волевое испытание — поход в спортзал, вы можете задавать себе такие вопросы:

- Иду ли я заниматься спортом после работы?

- Взял ли я сумку со спортивной формой?

- Голоден ли я, должен ли поесть перед тренировкой?

Вечером разберитесь в том, какие решения вы принимали в течение дня. Какие из них помогали вам достигать целей, а какие мешали и противоречили. Это упражнение поможет меньше отвлекаться во время принятия решения, а это, в свою очередь, укрепит силу воли.

=== ИЗУЧИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ ===

В течение целой недели проследите за собой, изучая то, как вы поддаетесь своим желаниям. Не нужно ставить перед собой цели каким-либо образом улучшить самоконтроль.

Проверьте, на каком этапе вы можете словить себя идущим на поводу своих желаний.

Отметьте в тетрадочке, о чем вы думали в тот момент, что чувствовали, сколько было времени, где вы были, чем занимались, кто был рядом. Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас неконтролируемый порыв. Каким образом вы уговариваете себя поддаться ему и пойти на поводу своих деструктивных желаний?

=== СТРЕСС ЯВЛЯЕТСЯ ВРАГОМ САМОКОНТРОЛЯ ===

Запишите ответы на следующие вопросы:

- Каким образом переутомление и волнение сказываются на ваших решениях?

- Как влияют на вашу волю усталость и голод?

- Какое влияние оказывает болезнь или физическая боль?

- Ослабляют ли вашу силу воли такие эмоции, как печаль, чувство одиночества, гнев, жалость к себе?

Запомните, в какое время дня и недели возникают стрессы, где вы находитесь, кто вас окружает и т. п. Затем отследите, что именно происходит с вашей силой воли и самоконтролем в таких ситуациях. Задайте себе следующие вопросы:

- Поддаетесь ли вы влечениям и желаниям?

- Выходите ли вы из себя?

- Откладываете ли срочные дела на потом?

=== СТРЕСС ЖЕЛАНИЙ ===

Многие из нас, если не большинство, обращают гораздо больше внимания на «обещание» приятных чувств, а не на действительные неприятные ощущения, которые сопровождают дофаминовое желание.

В течение недели отслеживайте, когда ваши желания вызывают стресс или тревогу. Поддаваясь соблазнам, вы отвечаете на обещание награды?

Пытаетесь каким-либо способом снять тревожность? После того как вы поймете, какие именно чувства вызывает у вас так называемая награда, вы сможете принять решение, нужна ли она вам, и какая именно.

=== БЕРЕТЕ ЛИ ВЫ КРЕДИТЫ У БУДУЩЕГО? ===

Задайте себе вопросы:

Даете ли вы обещание вести себя «хорошо» завтра, когда принимаете решения, связанные с вашим испытанием силы воли?

Не обещаете ли загладить свое сегодняшнее «плохое» поведение в будущем?

Каким образом это влияет на ваш самоконтроль в настоящем?

Делаете ли вы то, что пообещали себе, или привычка «веселись сегодня, работай над собой завтра» укоренилась в вашей жизни?

=== ОБЕЩАНИЕ УТЕШЕНИЯ ===

Задайте себе вопросы:

Какое влияние оказывают отрицательные эмоции на ваше волевое испытание?