Сила воли или сила привычки 2 - [53]

Что вы делаете, когда напряжены, испытываете тревогу или печаль?

Становитесь ли вы более податливы для искушений, когда расстроены?

Начинаете ли вы легче отвлекаться и откладывать дела на потом в таких ситуациях?

=== НАСТРОЙКА НА ХОРОШЕЕ ===

Задайте себе вопросы:

Что побуждает вас к переменам и какие ваши ожидания?

Вы хотите измениться, только если вам грустно?

Нравится ли вам воображать, как вы достигнете желаемого и улучшите свою жизнь?

Вы много фантазируете на тему изменений, но забываете исправлять свое поведение?

=== НЕ ЖДЕТЕ ЛИ ВЫ БУДУЩЕГО СЕБЯ? ===

Задайте себе вопросы:

Есть ли у вас что-то такое, что необходимо изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу, ожидая, что появится более волевое будущее «Я»?

Может быть, вы оптимистично берете на себя обязательства, а потом обнаруживаете, что завалены слишком высокими требованиями?

Отговариваете ли вы себя от чего-то сегодня, обещая, что завтра сделаете это?

=== НЕ СЛИШКОМ ЛИ ВЫ ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ? ===

Задайте себе вопросы:

Трудно ли вам оторваться от работы, т. к. всегда находятся неотложные дела?

Испытываете ли вы вину и стыд, когда тратите деньги на что-либо, кроме крайне необходимых вещей?

Хотели бы вы больше сосредоточиться на счастье в настоящем и перестать откладывать его на потом?

Если ваши ответы «да», побалуйте себя немного.

=== КОГО ВЫ КОПИРУЕТЕ? ===

В течение недели поищите черты других людей в вашем поведении, особенно в вопросах, связанных с вашими волевыми испытаниями. Может быть, ваши отношения с таким человеком завязаны на баловстве, на деструктивном поведении? Поддаетесь ли вы соблазнам, когда ваше окружение делает это?

=== ОТ КОГО ВЫ БОЛЕЕ СКЛОННЫ ЗАРАЗИТЬСЯ? ===

Составьте список значимых и близких для вас людей.

- С кем вы проводите большего всего своего времени?

- Кого из людей вы уважаете?

- На кого вы больше всего похожи по поведению?

- Чье мнение является для вас важным, к кому вы прислушиваетесь?

- Кого вы любите? Кому вы больше всего доверяете?

Вспомните, каким поведением (плохим или хорошим) вы от них заразились. А что они переняли у вас?

=== СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ ===

Многие ли из ваших знакомых или друзей являются вашими «сообщниками» по деструктивному поведению?

Вспомните, возможно, вы «подцепили» какую-то из негативных привычек от друга или родственника?

Есть ли в вашем окружении люди, в обществе которых вы особенно склонны поддаваться соблазнам?

Пытался ли кто-нибудь из вашего окружения бросить вызов такому же волевому испытанию?

=== ВСЕ ТАК ДЕЛАЮТ ===

Социальное доказательство нашего деструктивного поведения может помешать исправлению. Если мы верим, что все делают то, от чего мы хотим избавиться, нам становится сложнее совладать с собой. Говорили ли вы себе, что ваши слабости не являются бедой, т. к. все делают это, и это является нормой? Вспоминаете ли вы о других людях, которые разделяют с вами ваши плохие привычки? Исправьте свои взгляды и убеждения. Найдите друзей среди тех, кто уже достиг целей, к которым вы стремитесь. Найдите новое и здоровое окружение.

Окружите себя людьми, разделяющими ваши новые ценности и цели, чтобы вы начали ощущать их как норму.

=== УЧЕБА НА ОШИБКАХ ===

Начните вести дневник неудач, разочарований и действий, приводящих к саморазрушению. Делать записи в таком дневнике необходимо, чтобы не забыть случаи провалов.

Дело в том, что наш мозг пытается забыть или сократить такого рода воспоминания.

Если что-то в течение дня пошло не по вашему плану, запишите в дневнике:

- Чего вы ожидали.

- Что произошло на самом деле.

- Возможные ложные убеждения, ощущения, представления и склонности.

- Возможные ложные выводы, которые вы сделали.

- Что можно будет изменить в следующий раз.

Со всей тщательностью исследуйте свои ожидания на предмет пристрастности, которая увлекла вас на ложный путь в течение дня. Может быть, вы не смогли трезво оценить свои шансы на успех или находились под чьим-то влиянием, затратили слишком много усилий, забыли о прошлых неудачах, устали, думали о чем-то другом.

Испытывая разочарование при очередном срыве в зависимость, вы достигаете пика переживаний и, возможно, начинаете винить свое окружение в срыве, ссылаетесь на некие «особые» обстоятельства, подвергаете себя чрезмерной критике и т. п.

Отбросьте все ложные умозаключения и сознательно решите, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы в следующий раз ваш срыв не повторился.

=== РЕГИСТРАЦИЯ НАСТРОЕНИЯ ===

Используйте метод регистрации настроения для того, чтобы проанализировать связи между событиями вашей жизни и изменением ваших чувств и переживаний. Вам необходимо будет описывать в дневнике изменения во внутреннем состоянии, а также внешние признаки, сопровождающие эти изменения, с целью обнаружения связей между изменениями во внутреннем мире и внешними событиями.

Необходимо записывать все изменения (и негативные, и позитивные). Метод регистрации настроения поможет вам стать более наблюдательным и объективным к себе.

Вы можете заполнять специальную табличку со следующими колонками:

- число, день недели, время записи;

- изменения настроения, состояния тревожности (например, переход от нейтрального к печальному настроению, от тревожного к спокойному);