Сила внутри тебя - [91]

Убеждения, которые выводят вас из себя

• Я имею право действовать, как пожелаю.

• «Они» – плохие люди и заслуживают моего гнева.

• Проявление гнева – это здоровый способ выпустить пар.

• Я не могу ничего с собой поделать – эмоции меня опережают.

• Праведный гнев говорит о нравственности, а потому это правильно.

• Человеческая природа по определению зла.

• Вся ответственность лежит на человеке, который вывел меня из себя, а не на мне.

• Я никому не причиняю вреда, когда злюсь.

• Злость – это эффективный способ получить то, что я хочу, и показать, кто главный.

Каждое из этих убеждений оправдывает и подпитывает себя, и чем дольше вы держитесь за них, тем глубже они могут пустить корни. Глубоко въевшиеся убеждения заставляют человека думать, что они – это черта его характера. Но в действительности вы просто не желаете признать, что гнев наносит вам вред. Злость ведет как к стрессу, так и к воспалению. Однако чтобы ясно это увидеть, требуется самоосознанность. Большинство людей используют гнев либо как оружие, чтобы нападать на других и выплескивать сдерживаемое чувство разочарования, либо как средство получить желаемое с помощью угроз. (Очень малой части людей, в основном хулиганам, нравится ощущение гнева само по себе.) Вторичная выгода, которую дает это чувство, настолько важна для человека – или настолько привычна, – что реальный вред не принимается в расчет.

Неумение управлять гневом – это, конечно, не такая частая проблема, и все же нужно стремиться исправить свое неподобающее поведение. К примеру, если дети видят, как отец обижает мать, физически или эмоционально, подобное нездоровое поведение становится для них нормой. У детей, наблюдавших сцены домашнего насилия, зачастую оно вызывает отвращение, однако вероятность того, что с возрастом они сами будут проявлять агрессию, у них значительно выше, чем у обычного человека. В своей семье они слишком привыкли к тому, что насилие не является табу. У них сложилось неверное представление, что «Папа бьет маму» почти то же самое, что «Папа любит маму». Противоречие двух этих идей разрешить сложно, поскольку они обе укоренились в сознании еще в детские годы.

Сегодня мы просим вас принять решение вывести ваши старые бессознательные убеждения на поверхность, чтобы исследовать их и исцелить.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Рекомендации «Что делать» позволят вытащить на свет все базовые убеждения и изучить их. У ваших убеждений переплетенные корни, и лишь вы можете их распутать, но некоторые определяющие факторы являются универсальными – о тношения в семье и со сверстниками, воспитание, религия и обстановка в школе. Однако эти внешние факторы не объясняют, почему одного человека глубоко затрагивает некое событие, а для другого оно проходит незаметно. Мы не просим вас проводить психологический анализ своей личности и тем более осуждать себя за неправильное поведение. Наша цель состоит лишь в том, чтобы помочь вам выявить базовые убеждения и обрести свободу выбора в том, как строить дальше свою жизнь. Самоосознание – это целительная сила. Его эффект не всегда мгновенный, но оно укажет вам правильный путь.

Ваши глубинные убеждения могут иметь как целительный эффект, так и разрушительный, поскольку они облачаются в мысли, слова и действия, на которые реагирует телесный разум.

Когда вы начнете понимать, почему придерживаетесь определенных негативных убеждений, вы сможете переобучить свой телесный разум, и со временем отпечатки прошлого опыта перестанут влиять на ваши мысли, чувства и поступки. В том, чтобы обрести новые установки, нет ничего таинственного, и это вполне вам по силам. Как только вы заметите у себя навязчивую мысль, которая вызывает у вас напряжение, злость, вину, стыд или осуждение, следуйте нашей инструкции.

1. Признайте негативную мысль и исследуйте ее.

2. Скажите этой мысли: «Ты мне больше не нужна. Ты можешь идти».

3. Если мысль напоминает вам о неприятных переживаниях из прошлого, скажите себе: «Сейчас я другой человек».

4. Иногда прилипчивые негативные мысли совсем не спешат исчезать. Повторите приведенные выше аффирмации еще несколько раз. Лягте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и сконцентрируйтесь. (Если вы на работе, попробуйте найти тихое место, где сможете сосредоточиться.)

5. Спокойно дышите, пусть ваше внимание свободно блуждает, не сопротивляйтесь и не сдерживайте его. Затем постарайтесь погрузиться в состояние релаксации. Продолжайте, пока не ощутите, что напряжение или дискомфорт стали рассеиваться.

6. Чтобы противодействовать посылу негативной мысли, замените ее какой-нибудь реалистичной и позитивной мыслью.

Скажем, за мыслью о том, что вы беспомощны и не можете справиться с проблемами, скрывается убеждение, что вы жертва и не умеете находить выход из сложных ситуаций. Чтобы переобучить себя, запишите все мысли, которые могут противостоять этому убеждению. Например, следующие.

• На самом деле я не беспомощный. Всегда найдется решение, если его поискать.

• Я уже со многим справился в прошлом.

• Ощущение беспомощности – мимолетная эмоция, которая не дает достоверной оценки ситуации.